Kaj piti po treningu?

Če želite popraviti rezultat, dosežen po treningu, se znebiti utrujenosti in bolečine, povečati splošni ton, športniki jemljejo posebna zdravila. To je treba storiti najpozneje eno uro po zaključku pouka. Zahvaljujoč uporabi pravega dodatka postane trening veliko učinkovitejši, saj se doseženi rezultati dosežejo, okrevanje pa je velikokrat hitrejše.

Vsebina

  • 1 Dodatki, ki vplivajo na rast mišic
  • 2 Dodatki za hujšanje
  • 3 Dodatki za okrevanje mišic
  • 4 Kaj izbrati - beljakovine ali beljakovine "> 5 Katere dodatke piti za lajšanje bolečin?
  • 6 Povzetek

Dodatki za rast mišic

Resne obremenitve z močjo vodijo v uničenje mišičnega tkiva. Nadomestilo tega škodljivega učinka iz intenzivnega usposabljanja se izvaja na račun velikih energijskih izdatkov med poukom. Da mišice rastejo, je potreben določen čas in negovanje telesa s komponentami, ki dajejo zagon povečanju volumna mišičnih vlaken. Snovi, ki vstopajo v telo iz hrane, niso vedno dovolj za dosego tega učinka. Zavirajo procese uničenja in spodbujajo mišično maso za povečanje beljakovin in ogljikovih hidratov. Nepogrešljivi so za športnike.

Te komponente se intenzivno porabijo za trening in jih je treba dopolniti. Obstaja posebno časovno obdobje, imenovano okno z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Za uporabo teh snovi je najbolj primeren in pade prvih 15-30 minut po zaključku vadbe. Dobro prebavljiva hrana je idealna. Lahko so pridobitelji ali beljakovinski šejki.

Minerali, vitaminski kompleksi in drugi dodatki ne vplivajo neposredno na pridobivanje mišic. So katalizatorji, ki pomagajo spodbuditi proces pretvorbe prebavljivih beljakovin v telesu v mišična vlakna. Pri treningu ne porabimo samo beljakovin, ampak tudi glikogen, ki je posebna vrsta ogljikovih hidratov, ki neposredno vpliva na proizvodnjo energije. Z drugimi besedami, ta spojina vam omogoča, da imate moči za izvedbo treninga. Nasprotno, njegova slabost povzroča letargijo in nezmožnost normalne vadbe in nihanja.

In če težko trenirate, morate obnoviti porabljene rezerve beljakovin in ogljikovih hidratov. Najboljši čas za zaužitje ogljikovih hidratov in beljakovin je prvih 15–30 minut po zaključku lekcije. Koktajl mora biti uravnotežen. Beljakovine naj bi predstavljale približno 35-40, ogljikovi hidrati pa 60-65%. Skupaj s temi komponentami naj bi sestava pijače vsebovala aminokisline, pa tudi snovi s kloridom, kalijem, natrijem.

Pri treningu se ne porabljajo le ogljikovi hidrati in beljakovine, temveč tudi življenjsko naravnana vlaga, ki izhaja v obliki znoja. Konec vadbe je nujno piti navadno vodo. Kuhano je primerno, če pa obstaja takšna priložnost, je bolje dati prednost bodisi strukturirani bodisi stopljeni. Nekateri športniki, ki trenirajo že vrsto let, dodajo limonin sok, sol, zdrobljeno glukozo v tekočino.

Proteinski stresi niso edino dopolnilo, ki ga lahko vzamete po intenzivni seji. Obstaja tudi takšna vrsta športnih pijač, kot so izotoniki. Vsebujejo mineralno-vitaminski kompleks, ki spodbuja rast mišic, prav tako pa so bogati z ogljikovimi hidrati. Za športnike, ki črpajo železo, je najbolje čokoladno mleko. Vsebuje uravnoteženo razmerje med ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Poleg tega je njegova sestava bogata z minerali in vitamini.

To ne velja za vse čokoladno mleko. Trgovina ne zadovolji vedno želene kakovosti, zato je za pripravo takšne pijače, če ni zaupanja v kakovost izdelka, najbolje doma. Glavna prednost čokoladnega mleka je, da lahko po intenzivnem treningu zmanjša uničenje mišičnih vlaken.

Naravni sokovi imajo dober učinek. Ne zamenjujte z nektarinami in tovarniško izdelanimi dodatki. Gre le za naravne sokove. Češnja velja za najboljšo. Ne samo da obnavlja mišično tkivo, ampak tudi lajša otekline, vnetja in tudi zavira bolečino.

Ne bi smeli biti osredotočeni samo na pijače, ki jih morate piti po končani vadbi. Velikega pomena je hrana. Poln obrok naj bo po zapiranju beljakovinskega okna, to je polnjenju rezerv beljakovin. Jesti naj bo najpozneje eno do dve uri po treningu. V tem obdobju se priporoča beljakovinski stres.

To pijačo je treba piti pred spanjem, saj je po dnevnem delu globoka sprostitev - to je čas, ko se mišice začnejo obnavljati. Kazeinski stresi tudi dobro delujejo. Pred spanjem se priporoča izogibanje ogljikovim hidratom. To je posledica dejstva, da zvečer izzovejo kopičenje odvečne teže v telesu.

Športni dodatki za hujšanje

Če želite med aktivnim treningom shujšati, morate opustiti živila z veliko maščob. Kar zadeva vključitev beljakovin, je vse odvisno od končnega cilja. Zapuščanje beljakovin v prehrani po treningu priporočamo tistim, ki se želijo ne le znebiti odvečnih kilogramov, ampak tudi tonirati svoje mišice. Niso primerne vse beljakovine, ampak le nemastne. V nasprotnem primeru bodo namesto koristi prinesli samo škodo.

In pred vadbo in po zaključku lekcije morate popiti dovolj tekočine. Če želite doseči hitre rezultate, potem je treba polni obrok po pouku nadomestiti s pol litra kefirja. Morala bi biti brez maščobe, torej z maščobnim deležem največ enim odstotkom.

Obstajajo posebna dopolnila, ki jih priporočamo tistim, ki želijo shujšati. Te snovi vključujejo L-karcinin. Pomaga se znebiti odvečne maščobe med treningom. Zahvaljujoč temu dodatku se pospeši kurjenje maščob. Snov ne vpliva neposredno na učni proces. Učinek L-slike je posreden. Če želite jemati močnejša dopolnila, raje izberite živalske koščke, lipo-6x ali tesne hardcore, ki neposredno vplivajo na izkoriščanje maščob.

Obstaja celotna ločena kategorija športne hrane, ki se skupaj imenuje BCAA. Je kompleks aminokislin. Ta dodatek, kot našteti maščobni gorilniki, zavira občutek lakote, pospeši predelavo maščobe in tudi zaščiti mišice pred uničenjem.

Dodatki za obnovo mišic

Poškodba mišic je negativen učinek treninga. Za obnovo vlaknin morajo športniki jemati posebne snovi, od katerih je najdragocenejši kreatin. Komponenta je neverjetno uporabna, vendar zahteva skladnost z določenimi odtenki:

  1. Pitje koktajla, ki vsebuje kreatin, je potrebno le v sveži obliki. Če stoji, bodo uporabne lastnosti preprosto izgubljene.
  2. Držite se priporočenih dnevnih odmerkov od 5 do 10 gramov. Eno polovico je treba piti pred začetkom usposabljanja, drugo pa po zaključku pouka.
  3. Kreatinu koktajlu dodajte majhno količino sladkorja, kar poveča absorpcijo te snovi, kar je izključno koristno.

Druga pomembna snov za obnovo mišičnega tkiva je beta-alanin. Povečuje vzdržljivost, lajša bolečine in preprečuje kopičenje mlečne kisline. Po končanem treningu je priporočljivo jemati snov v količini od dveh do treh gramov.

Po končani vadbi je najbolje, da vzamete sirotkine beljakovine, ki vsebujejo veliko spojin, ki jih športnik potrebuje, da zadovolji svojo lakoto, izboljša metabolizem in asimilacijo snovi. Optimalni odmerek je približno 40 gramov. Ne pozabite na razvejene aminokisline. To še posebej velja za izolevcin, valin in levcin, ki lahko izboljšajo vzdržljivost. Dovolj 5 gramov po pouku.

Druga pomembna snov je glutamin, ki pomaga obnoviti zaščitne funkcije telesa, povečati hormone, ki so odgovorni za povečanje mišične mase in (posredno) vplivajo na izgorevanje maščob. Ta komponenta vsebuje dušik, katerega optimalni odmerek je 5 g.

Kaj izbrati - pridobivalca ali beljakovin?

Beljakovine so snov, ki krepi zaščitne funkcije telesa, normalizira dušikovo ravnovesje v telesu. Vsebuje dovolj aminokislin, da zadostimo potrebam telesa. Proteinski dodatki so hitri in počasni. Prvi so primerni za tiste, ki želijo hitreje zgraditi mišice. Drugi so namenjeni športnikom, ki so v fazi sušenja.

Debelo za pridobivanje teže je za razliko od beljakovin sestavljeno iz mešanice različnih komponent, vključno z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Obe komponenti sta pomembni za športnika, ki trenira. Beljakovine pomagajo pri izgradnji, ogljikovi hidrati pa pri obnovi mišičnega tkiva. Z drugimi besedami, eno brez drugega nima kompleksnega učinka in ne omogoča povečanja obsega. Zato se bodybuilderji ne smejo omejiti na jemanje beljakovin. Potrebujejo tudi ogljikove hidrate.

Dobivalci teže praviloma vsebujejo več ogljikovih hidratov kot beljakovin. Obstajajo dragi izdelki, pri katerih se odstotek beljakovin poveča. Alternativna in cenovno ugodnejša rešitev je nakup visoko ogljikovega pridobivalca, ki ga mešamo z beljakovinskim šejkom.

Glavna prednost gainerja je, da vam omogoča hitro obnovitev porabljenega glikogena med treningom, pa tudi povečanje učinkovitosti in izboljšanje procesov okrevanja. Minus dodatka je, da izzove povečanje telesne maščobe in ni primeren za ljudi, ki imajo nagnjenost k prekomerni telesni teži.

Zloraba dobitnikov ni dobra za športnika. Če dodatek pijete v neomejenih količinah, lahko to povzroči povečanje podkožne maščobe. Z drugimi besedami, gainerji so po naravi ali z visoko presnovo primerni za ljudi s tanko telesno maso. Preostali pa morajo kupiti drag dodatek z veliko beljakovinami ali pa skupaj mešati beljakovinske šejke in povečevalce teže.

Ganer mora vsebovati zapletene ogljikove hidrate. Najbolje je, da jo vzamete eno uro pred treningom in 20 minut po zaključku pouka. Novinski športniki, ki hitro pridobijo težo v začetnih fazah treninga, bi morali biti omejeni na beljakovine. Začetnikom s pomanjkanjem mase svetujemo, da dajo prednost dobitnikom.

Katere dodatke piti za lajšanje bolečin?

Bolečina in poslabšanje med premiki bolečine je pogost pojav po treningu. So posledica sproščanja mlečne kisline pod intenzivnim stresom. Da se kislina hitreje izloči iz telesa, priporočamo, da po vadbi pijete veliko tekočine. Lahko je to navadna pitna voda ali zeleni čaj, ki ima dobre antiseptične lastnosti.

Zdravila s kreatinom in glutaminom lajšajo bolečino. Slednje obnavlja tudi zaščitne funkcije telesa. Dober pomočnik bo skodelica kave. Snovi, kot so vitamini, tavrin, antioksidanti, betain, L-arginin, prav tako lajšajo simptome bolečine. Valin, levcin in izolacija so vredni posebne pozornosti. Preprečujejo razgradnjo beljakovin, ko se ta absorbira v telo, kar pozitivno vpliva na počutje osebe med treningom.

Včasih se bolečina začne kazati prav pri vadbi. To ni normalno in je lahko znak poškodbe. Če se to zgodi, vadbo takoj ustavite in se posvetujte z zdravnikom. Specialist bo postavil natančno diagnozo in predpisal rehabilitacijo. Če želite okrevati v tem primeru, morate upoštevati zdravnikov recept.

Če bolečina, ki se pojavi po treningu, ne počiva, lahko vzamete protivnetna nesteroidna zdravila, ki vključujejo Ketorol in Diklofenak. Priporočljivo je, da storite takšen korak šele po posvetovanju s specialistom, saj imajo stranske učinke in zahtevajo strogo upoštevanje odmerkov. Ta zdravila odlično odpravljajo bolečino, vendar lahko negativno vplivajo na presnovo artikularnega hrustanca in prebavil.

Povzetek

Glavni zagon za iskanje drog in dopolnil, ki jih jemljete po vadbi, je želja po pospeševanju hujšanja ali pridobivanju mišične mase. Drug pogost vzrok je bolečina, ki se pojavi po vadbi. Da se ne bi morali zatekati k zdravilom proti bolečinam, bi se začetniki morali izogibati velikim obremenitvam in telovaditi po celem telesu ter se ne osredotočati na eno ali več mišičnih skupin. Izkušeni športniki bi se morali posvetovati s svojim trenerjem, pregledati program treninga, saj so lahko nenehne bolečine športnika, ki se ukvarja dlje časa, povezane s prekomerno obremenitvijo.

Zanimivi Članki