Kako zavrniti sladko

Za nadzor hrepenenja po sladkarijah obstaja program, sestavljen iz sedmih korakov, po katerem lahko začnete z njim ravnati popolnoma ravnodušno.

Vsebina

  • 1 Prvi korak. Dajanje sladkarij zahteva čas
  • 2. Drugi korak. Izključitev sladkorja
  • 3. Tretji korak. Boj proti odvisnosti
  • 4 Četrti korak. Zavrnitev sladil
  • 5 5. korak. Pomanjkanje sladkarij na vidiku
  • 6 Korak šesti. Skrita prepoznava sladkorja
  • 7. Sedmi korak. Sprememba odnosa do sladkarij
  • 8 Video pregled

Prvi korak. Dajanje sladkarij zahteva čas

Čez nekaj ur ali dni ne morete želeti sladkorja Potreben je približno mesec dni, da se navadiš, da mirno delaš brez njega, da si urediš “sladko”, a da se ne pokvari in ne prejeda. To časovno obdobje je posledica dejstva, da sladkor povzroča fizično in čustveno odvisnost.

Stalna potreba po sladkarijah, ki jih telo doživlja, je na površju. Znebiti se tega hrepenenja je veliko lažje kot se prepustiti alkoholu ali prenehati kaditi. Glavna stvar je, da se prilagodite dejstvu, da bo ta postopek trajal določen čas in ne da bi bil takoj.

Drugi korak Izključitev sladkorja

To je prvi korak na poti do odrekanja sladkarij. Iz prehrane je treba odstraniti živila, ki vsebujejo čisti sladkor. V to kategorijo spadajo: gazirane pijače, sokovi v škatlah tetra, čokolada, marmelada, sladkarije. Za športnike, kot je PowerAde, je treba prenehati piti takšno izotonično pijačo. Vsebuje veliko sladkorja.

Ni treba odreči svežega sadja in hitrih ogljikovih hidratov, na primer krompirju. Omejevanje uživanja sladkorja v čisti obliki je skrb za lastno zdravje, v nasprotju s prehrano brez ogljikovih hidratov ne skrbi za hujšanje. To razliko je treba razumeti in upoštevati.

Tretji korak Boj proti odvisnosti

Prvi dnevi zavrnitve sladkorja so najtežji. Številne v tem obdobju preplavi neustavljiva želja pojesti nekaj sladkega, kar jim vzame vse misli in ne dovoli, da bi se normalno osredotočili na karkoli drugega. Premagovanje tega hrepenenja pomaga sprejeti vroč tuš ali kratek sprehod. Najučinkovitejši način, da pozabite na sladkarije, je dvajsetminutni tek.

V trenutkih, ko želite jesti sladkost, človeka poganja fizična odvisnost, ki telesu pomaga prenehati doživljati brez dostopa do lahko dostopnega vira energije - sladkorja. Da bi to dosegli čim hitreje in učinkoviteje, jog in druge aerobne vadbe na prazen želodec.

Četrti korak Zavrnitev sladil

Dolgo časa je fruktoza veljala za prehranski nadomestek sladkorja. Vendar se je izkazalo, da je še bolj škodljivo. V organizem se fruktoza takoj odloži v maščobno skladišče. Koristi medene trave - stevija in tudi številna druga naravna sladila prav tako sprožajo nekaj dvomov.

Prekomerna sladkost sladil postane dodaten telesni sladkor dodatek, ki negativno vpliva na postopek odvajanja od zasvojenosti. Bolje je popiti skodelico kave s pravim sladkorjem, kot pa uporabiti sladilo. Ker je škoda od slednjih veliko večja.

Peti korak Pomanjkanje sladkarij na vidiku

Nujno je preveriti vse zaloge sladkorja in sladkarij, ki jih vsebujejo v hiši. Ne kupujte sladkarij v velikih količinah, tako da je stalno na mizi. Čistega sladkorja ne sme biti doma. Za tiste, ki ne morejo piti nesladkanega čaja, mu lahko dodate nekaj kapljic medu. Mleko bo pomagalo nadomestiti sladkor v kavi.

Namesto sladic in tort, morate jesti sadje in suhe sladke zajtrke - piti sveže stisnjene zelenjavne in sadne sokove. Uporaba industrijsko pripravljene hrane in predelane hrane je treba zmanjšati.

Korak šesti Skrita prepoznava sladkorja

Obstajajo izdelki, katerih okus je težko uganiti, da imajo sladkor. Oseba jih še naprej uživa, ne da bi o tem sploh vedela. To so različne že pripravljene omake, polizdelki, izdelki s hitro prehrano.

Če želite enkrat za vselej izključiti takšno hrano iz svoje prehrane, morate natančno preučiti sestavo kupljenega izdelka. Še posebej pomembno je razumeti imena snovi, povezanih s sladkorjem, vključno z glukozo, fruktozo, nektarjem agave, saharozo, maltodekstrinom, dekstrozo.

Sedmi korak. Sprememba odnosa do sladkarij

Popolna opustitev sladkorja ali preprostih ogljikovih hidratov - cilj je skoraj nedosegljiv, vendar se tukaj naučite, da z njimi mirno ravnamo pod močjo vseh. Sladkost je treba upoštevati kot spodbudo, občasno si privoščite pomarančo, sladko kavo.

Glavna stvar je, da ne gredo čez obraz z uživanjem sladkarij, tort, čokolade v neomejenih količinah. Škode ne povzroča sladkor, temveč njegova prekomerna poraba.

Če želite premagati zasvojenost s sladkorjem in sladkarijami, se morate navaditi, da z njimi ravnate ravnodušno. Seveda bo to zahtevalo določeno izpostavljenost in bo trajalo nekaj časa, vendar je, glede na dana priporočila, doseganje takšne naloge povsem realno.

Video pregled

Zanimivi Članki