Mike Mentzer - bodybuilderjiPreberi Več

Antropometrični podatki
Mike Mentzer Življenjepis
Njegovi dosežki
Začetek trenerske kariere
Bolezen in smrt Mika Mentzerja
Mike Mentzer super trening
Program usposabljanja Mikea Mentzerja

Mikea Mentzerja, ki ga odlikuje vsestranskost svojega talenta, saj ima številne dosežke, tako v športu, podjetništvu kot v literaturi. Poleg tega je razumel mehanizem trenažnega procesa in zmedel številne znane športnike.

Vsebina

1 Antropometrični podatki
2 Življenjepis Mikea Mentzerja
3 Njegovi dosežki
4 Začetek trenerske kariere
5 Bolezen in smrt Mikea Mentzerja
6 Mike Mentzer super trening
7 program usposabljanja Mike Mentzer
- 7.1 ponedeljek
- 7.2 Torek
- 7.3 Sobota

Antropometrični podatki

Višina - 173 cm.
Teža - 102 kg.

Mike Mentzer Življenjepis

Ta edinstveni moški se je rodil v Pensilvaniji leta 1951 15. novembra. Hkrati so njegova mladostna leta vezana na majhno mesto, imenovano Evfrat. Mike se je za ta šport začel zanimati pri 11 letih, ko je brskal po reviji o bodybuildingu. Prav v tem trenutku je mladenič na nov pogled pogledal svet in začel z vso odgovornostjo obravnavati zgradbo svojega telesa. To je precej zgodaj, v primerjavi s tem, koliko znanih športnikov je doseglo višine. Nikoli ni skrival dejstva, da je jemal steroide in druge dodatke zaradi dobrih rezultatov. Začel je zavestno jemati različna zdravila, kar je posledično povzročilo poslabšanje njegovega zdravja, čeprav se sam Mike tega mnenja ni držal, saj je filozofsko gledal na življenje.

Prvič se je začel udeležiti različnih turnirjev pri 20 letih. Njegove ambicije so bile zelo visoke, saj si je postavil cilj postati najboljši bodybuilder na svetu. Leto kasneje sodeluje na tekmovanjih g. Amerike in zaseda le 10. mesto, kar za tako starost ne moremo imenovati skromen rezultat. Toda sam Mike s svojimi rezultati ni zadovoljen, saj se zaveda, da je treba spremeniti celoten trenažni proces. Mikeu je po sodelovanju v g. Ameriki uspelo spoznati slavnega trenerja Arthurja Johnsona, nakar se je njegov celoten pristop k sistemu treninga spremenil, saj je treniral po dobro znanih in preprostih shemah. Pisatelj Ein Reid je resno vplival tudi na psihološko stanje športnika. Ko je prebral njeno trilogijo "Atlas je skomignil z rameni", je začel povsem drugače ocenjevati dogajanje okoli njega. Postal je bolj samozavesten in brezskrben, kar mu je omogočilo, da se dvigne še en korak, v psihološkem smislu. Zase razglaša geslo "Povezava razuma in resničnosti."

Mike ni bil pobožen in se je smatral za ateista, saj ima o tem svoje mnenje: obstoj Boga sproža številna vprašanja, saj kraja, kjer živi, še niso odkrili. Tako je Mike Mentzer povedal o obstoju Boga.

Njegovi dosežki

Mike se je prvič udeležil tekmovanja g. Olympia leta 1979 in nastopal v diviziji v težki kategoriji. Tu samozavestno zmaga, a v absolutni kategoriji zaseda drugo mesto in zaostaja za Frankom Zaneom. Naslednje leto se odloči, da bo ponovno sodeloval na tem prestižnem turnirju, vendar mu je uspelo zasesti le 5. mesto. Kar se tiče zmagovalca, se je izkazal znani Arnold Schwarzenegger, ki se je odločil vrniti k bodybuildingu. Potem so se pojavile govorice o tem, da Arnold Schwarzenegger na tekmovanju ni pokazal ničesar edinstvenega, a je bil iz nekega razloga prvi. Pojavile so se tudi govorice, da je bilo vse kupljeno vnaprej. Pravzaprav je bil kontrast viden med Arnoldom leta 1975 in Arnoldom leta 1980, kar je priznal tudi sam Mike Mentzer.

Začetek trenerske kariere

Po letu 1980, ko Mike ni uspel, ni več sodeloval na turnirjih, ampak je prešel na trenersko delo. Njegov nadaljnji uspeh je bil posledica dejstva, da je odprl povsem nov sistem treninga, kar je privedlo do pojava novih pristopov k sistemu treningov bodybuilderjev. Njegova teorija se je potrdila v osebi Doriana Yatesa, ki je 6-krat zmagal na prestižnih turnirjih "Mr. Olympia", kljub temu da je Mike začel trenirati s tem športnikom že od 20. leta. Po športnih merilih je to precej pozno, čeprav ne tako zgodaj, glede na starost, v kateri je Mike začel trenirati sam.

Ko se je trenerska kariera šele začela, je za svojega študenta Jonesa uporabil nekoliko drugačno shemo trenažnega procesa, vendar to ni prineslo želenega rezultata in Mike se je odločil, da bo ustvaril svojo tehniko. Po analizi celotnega postopka prihaja do zaključka, da je težava povezana s preobremenitvijo mišic, zato dela na vajah, ki so bolj energične, vendar trajajo manj časa. Dejstvo je, da mišice rastejo v procesu počitka, mišice pa je treba v celoti obnoviti. Po več letih trdega dela se je izkazalo, da študenti dosežejo optimalne rezultate, ko se število pristopov zmanjša. Zmanjša njihovo število na 2-4 pristope, v 4-7 dneh. Takšno teorijo so resno kritizirali, vendar Mentzer ni popustil od nje in je vztrajal pri svojem. Čez nekaj časa mu je uspelo dokazati svoj primer. Sam Mike se je sam smatral za deloholika, ki je pripravljen delati 12 ur na dan, da bi se izredno veselil.

Bolezen in smrt Mika Mentzerja

Mike je imel pogosto težave s prekrvavitvijo, težave s hrbtenico in pljuči. Kljub temu je trdo delal, ni pozoren na težave. Ko je bil Mike bolan, ga je poklical Arnold Schwarzenegger, ki je bil ta športnik v vsakem trenutku pripravljen pomagati. Mike ni bil nezaupljiv do "terminatorja", vendar se je po tem klicu premislil o Arnoldu.

Leta 2001 je Mike Mentzer umrl zaradi srčnega zastoja. Nekaj dni kasneje je umrl njegov starejši brat Ray. Po obdukciji so strokovnjaki našli velik odmerek morfija. Bratje so jemali to zdravilo za zmanjšanje napadov bolečine.

Mike Mentzer super trening

Če pravilno sestavite diagram celotnega procesa treninga, lahko športnik po vsakem treningu dvigne svoj potencial. Neizkušeni športniki so že nekaj mesecev lahko povečali moč kvadricepsa z 80 kg in 7 ponovitev na 113 kg in 10 ponovitev. Kot vidite, je rast precej opazna. David Paul, eden izmed Mentzerjevih študentov, je opravil 33 ponovitev s težo 113 kg. Obenem je v prvi lekciji opravil le 15 ponovitev podaljška nog s težo 113 kg, zatem pa je superset opravil že 15 ponovitev, a je tehtal že 240 kg. Teden dni kasneje mu je uspelo narediti 27 ponovitev podaljška nog in 38 ponovitev stiskalnic za noge z enako težo. Do konca drugega tedna je bil športnik pripravljen narediti 33 podaljškov in 70 stiskalnic za noge.

Samo nekaj razredov, ki jih je Paul potreboval, da bi povečal moč mišic nog za 388%. Hkrati mu je v mesecu dni uspelo sestaviti 3 kg mišic. Trajanje pouka je bilo le 15 minut. Če primerjamo z dejstvom, da se je Mike moral 6 ur in 5 let zapored učiti 2 uri, hkrati pa je imel minimalen učinek, potem lahko varno rečemo, da je njegova nova metodologija bistveno zmagala. Mimogrede, s pomočjo super treninga lahko dostojne rezultate doseže kateri koli športnik, tudi ne najbolj nadarjeni.

Preden obvladate super vadbo Mikea Mentzerja, si morate nekaj tednov privoščiti odmor v predavanjih, da lahko v celoti obnovite vse biokemične procese, ki se dogajajo v telesu športnika. Zavedati se morate, da velike obremenitve negativno vplivajo na zdravje ljudi, zato je bolje izvesti super trening čim bolj spočit in zdrav. Če se to ne naredi, računati na visoke rezultate preprosto nima smisla.

Program usposabljanja Mikea Mentzerja

Če so izpolnjeni vsi pogoji, lahko nadaljujete na začetek pouka. Opraviti jih je treba vsak četrti dan, torej 96 ur po koncu prejšnjega. Vsi treningi po metodi Mike Mentzer so v načinu visoke intenzivnosti odpovedi. Nabor razredov je sestavljen iz 1-2 vaj za vsako njihovo mišično skupino, ki jih izvajamo posebej ali v super seriji. Glavno načelo tehnike je popolna mišična odpoved z 1 ali 2 pristopa, hkrati pa je treba opraviti 1-2 ogrevanja. Posledično se enkrat na dva tedna pojavi obremenitev ene mišične skupine, kar vodi v popolno okrevanje in dobro rast mišic.

Ponedeljek

Prsni koš

Zmanjšanje rok v simulatorju ali vzreja, ki leži na vodoravni klopi, superset z ...
Stisnite klop na nagnjeni klopi (po možnosti v Smithovem simulatorju).

Nazaj