Odstranite maščobo s trebuha

Dvignjena in lepa figura so sanje vseh, brez izjeme. Omogoča vam, da pridobite samozavest, maščoba, ki skriva mišice na straneh in trebuhu, pa nasprotno pokvari celoten vtis silhuete. Dobro izbrana prehrana in vaje vam omogočajo, da se znebite te pomanjkljivosti.

Vsebina

  • 1 Maščoba na straneh in trebuhu
  • 2 Problematična področja
  • 3 Odvisnost maščobe od glikemičnega indeksa
  • 4 Vzroki za trebušno rast
  • 5 Tek v boju proti maščobam na trebuhu
  • 6 Prehrana z maščobami
  • 7 vadbe za izgubo maščobe
  • 8 Sklep
  • 9 Video pregled

Maščoba na straneh in želodcu

Dolgo je veljalo, da je maščobna plast, ki se nahaja pod kožo, popolnoma enaka. Temu pogledu se je držala vsa literatura, napisana pred devetdesetimi leti prejšnjega stoletja. Pristopi v boju proti maščobam na straneh, zadnjici, želodcu se niso razlikovali drug od drugega.

Nadaljnje študije so pokazale neskladnost teh podatkov. Maščobne rezerve, nakopičene na območju zadnjice, so sestavljene večinoma iz nenasičenih maščobnih kislin, v trebuhu pa iz nasičenih. Potrdili so tudi, da je dovzetnost različnih vrst podkožne maščobe na treningu različna.

Problematična področja

Maščobne obloge na straneh moških in na bokih žensk imajo podobne hormonske in fizične strukture, drugačne od vseh drugih. Akumulirajo se po popolnoma drugačnem mehanizmu, zahtevajo drugačen pristop k izločanju.

Maščoba, ki je na voljo na notranjih organih, akutno zazna povečanje adrenalina, vendar se praktično ne odzove na porast inzulina. Znebite se dovoli kardio. Vrsta prehrane ni izjemnega pomena. V nasprotju s tem so maščobe na problematičnih območjih (želodec, stranice, zadnjica) neposredno odvisne od insulina, ki te naloge nabira.

Odvisnost maščobe od glikemičnega indeksa

Uporaba preprostih ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom izzove zvišanje krvnega sladkorja - stanje, ki je nevarno za človeške možgane. Da bi preprečil ta škodljiv učinek, telo sproži program za kopičenje glukoze v tako imenovanem maščobnem skladišču.

Obnavljanje odvečne glukoze iz krvi pomaga insulinu. Ta hormon odpre celice, tako da lahko prejemajo energijo. Najbolj prizadenejo inzulin območja bokov in trebuha. Intenzivno absorbirajo kalorije.

Vzroki za trebušno rast

Maščobna plast na trebuhu raste kot posledica kršitve osnov pravilne prehrane, ko človek zaužije veliko količino maščobe in sladkega. Sladkor, ki ga vsebujejo sladkarije, poveča inzulin, naredi celice "ranljive" za vnos energije, maščobe, ki jih vsebuje hrana, pa postanejo glavni gradnik maščobnega tkiva, ki se pojavi na telesu.

Maščobe, ki so prisotne v maslu, siru in maščobnih mesih, so dvojna grožnja. Niso le prvi, ki se odlagajo na problematičnih območjih, ampak tudi izzovejo skok »slabega« holesterola, ki se nabira na stenah krvnih žil, jih zamaši.

Teče v boju proti maščobam na trebuhu

Teči, kot tudi izvajati kakršno koli kardio obremenitev, je, da se fizično trudite za zmanjšanje inzulina in povečanje adrenalina. Za začetek procesov izgorevanja maščob in pospešitev krvnega obtoka v maščobnem tkivu je dovolj, da tečete s povprečnim tempom od trideset do štirideset minut.

Ta metoda je odlična za odstranjevanje maščobe na straneh, ne pa tudi na trebuhu. Receptorji te cone pod vplivom adrenalina nasprotno blokirajo proces izgorevanja maščob. To pojasnjuje dejstvo, da med kardio treningom trebuh postane hladen. Upoštevanje diete je učinkovitejši način proti maščobam na obeh straneh in želodcu.

Prehrana z maščobami

Sestavljena je v opazovanju dveh ključnih točk - do največjega izločanja enostavnega sladkorja v kakršni koli obliki in sladkarij, povečanja vnosa vlaknin. Če se držite teh osnov, bodo tkiva manj občutljiva na inzulin, kar bo zapletlo kopičenje maščobe.

15-20-odstotno znižanje vsebnosti kalorij in strog nadzor kakovosti vsakodnevne prehrane vam omogočajo, da se znebite maščobe veliko bolj učinkovito kot izboljšane kardio vadbe. Poleg tega, da bi postopek izgorevanja maščob resnično deloval, morate uporabiti posebno tehniko.

Vaje za izgubo maščobe

Po študijah prehrana z nizkimi vsebnostmi ogljikovih hidratov, ko dnevni vnos ogljikovih hidratov ne presega 50-60 gramov ali občasno stradanje aktivira proces izgorevanja maščob med kardio treningom, spremeni metabolizem, ki se pojavi v maščobnih tkivih. Glavna stvar je, da morate zjutraj teči na prazen želodec.

Učinkovit in močan trening. Tako, da se po vadbi energija iz ogljikovih hidratov ne nabira v maščobah, ampak gre v mišično tkivo, na koncu pouka uporabljajo pridobivalnik z ogljikovimi hidrati, ki imajo visok glikemični indeks.

Zaključek

Kardio trening in tek pomagata, da se znebite maščobe na problematičnih območjih le, če so izpolnjeni določeni pogoji, glavno orožje proti njej pa je prehrana.

Video pregled

Zanimivi Članki