Kalij v človeškem telesu

Vloga kalija v telesu je ogromna. Od tega kemičnega elementa je odvisno ne le normalno delovanje izločevalnega, mišično-skeletnega, kardiovaskularnega in živčnega sistema, temveč tudi drugi procesi v telesu. Kljub temu, da se odlično absorbira, prihaja iz hrane in seznam izdelkov, ki vsebujejo kalij, je precej obsežen, se hitro izloči iz telesa. Zaradi tega je pomembno ohraniti ravnovesje tega elementa in odpraviti verjetnost njegove pomanjkljivosti.

Vsebina

  • 1 Vloga za telo
  • 2 Pomanjkanje kalija: simptomi, vzroki
  • 3 Odvečni kalij: simptomi, vzroki
  • 4 Kalij za športnike
  • 5 Koliko kalija je treba zaužiti na dan "> 6 Živila, ki vsebujejo kalij
  • 7 Vitamini
  • 8 Kakšna je nevarnost pomanjkanja kalija? - Video

Vloga za telo

V telesu je kalij vključen v številne procese in opravlja številne funkcije, vključno z:

  • Ohranjanje optimalnega medceličnega tlaka zaradi ravnovesja natrija in kalija, ki ga ta element zagotavlja skupaj s natrijem.
  • Zahvaljujoč prvi točki in sodelovanju kalija v tvorbi "goriva" iz glukoze je zagotovljeno pravilno krčenje mišičnih vlaken, vključno s srčnimi.
  • Podpira sestavo tekočine znotraj celic.
  • Ohranja kislinsko-bazno ravnovesje v tekočih medijih človeškega telesa (vključenih v njihovo sestavo).
  • Je katalizator v številnih organskih reakcijah, vključno s tistimi, ki spodbujajo vzdržljivost in nasičijo možgane s kisikom.
  • Sodeluje pri normalni funkcionalnosti ledvic, pomaga pri preprečevanju oteklin, žlindre.
  • Kalij zagotavlja tudi izvajanje impulzov in živčno razburljivost.

Pomanjkanje kalija: simptomi, vzroki

Pomanjkanje tega kemičnega elementa v telesu ima svoje ime - hipokalemija. Če oseba razvije spodaj navedene simptome, se takoj posvetujte z zdravnikom. Torej, velika verjetnost hipokalemije je velika, če jo opazimo:

  • motnje srčnega ritma;
  • razdražljivost;
  • tresenje rok in nog;
  • oslabljena koordinacija;
  • mišična oslabelost, pogosti krči, bolečine;
  • stalna zaspanost;
  • utrujenost.

Med razlogi, ki bi lahko izzvali pomanjkanje kalija v telesu, so fizične preobremenitve s prekomernim potenjem, pa tudi:

  • ta element ne vstopi v telo s hrano v zadostnih količinah ali živila z veliko natrija prevladujejo v prehrani;
  • stresno stanje;
  • uporaba diuretičnih, hormonskih ali odvajalnih zdravil, kar povzroči čezmerno izgubo tekočine.

Odvečni kalij: simptomi, vzroki

V medicini je bolj znana kot hiperkalemija in se lahko pojavi iz naslednjih razlogov:

  • kršitev presnove kalija;
  • stanja pomanjkanja insulina;
  • odpoved ledvic;
  • jemanje zdravil dlje časa, če ni potrebe po njihovem vnosu.

Presežek tega kemičnega elementa v telesu spremljajo značilni simptomi, vključno z:

  • pogosto uriniranje
  • kolike
  • aritmija;
  • povečana razdražljivost;
  • potenje
  • mišična paraliza.

Treba je opozoriti, da lahko nepravočasna rešitev te težave v prihodnosti privede do diabetesa mellitusa, zato je izredno pomembno, da pravočasno znižamo raven kalija in vzdržujemo njegovo pravilno ravnovesje.

Kalij za športnike

Telo športnika zaradi intenzivnih treningov in velikih izgub energije še posebej potrebuje zadostno količino kalija. Ta element sodeluje pri delu živčno-mišičnega sistema, pri intenzivnih obremenitvah pa se kalij izloči iz telesa skupaj z znojem. Kalij pomaga obnoviti moč po treningu, zato ga vedno vsebujejo pijače za športnike, ki jih je treba zaužiti po pouku. Po mnenju strokovnjakov mora biti hrana, ki jo zdrobimo po treningu, čim bolj nasičena s kalijem.

Koliko kalija je treba zaužiti dnevno "> Živila, ki vsebujejo kalij

Seznam izdelkov, ki vsebujejo ta element, vodi zeleni čaj, kakav in suhe marelice. Vsebujejo 2, 5 in 1, 7 grama kalija na 100 gramov izdelka. Sledijo siri in mleko. Ta element najdemo tudi v gobah, suhem sadju, špinači, oreščkih, krompirju, bananah, avokadu, breskvi, paradižniku, pesi, brstičnem ohrovtu, kohlrabiju, ovseni kaši, ajdi.

Pomembno je vedeti, da v vodi ostane velika količina kalija, zato izdelkov ne priporočamo, da izdelke namočimo in parimo, če je le mogoče. Poleg tega lahko veliko izdelkov uživamo surove.

Vitamini

Ravnotežje kalija v telesu je mogoče enostavno vzdrževati, če v prehrano vključimo zadostno število izdelkov, ki vsebujejo ta element. Zaradi tega so prehranska dopolnila, ki vsebujejo kalij, predpisana le v primerih, ko je diagnosticirana hipokalemija.

Obstajajo zdravila, ki so predpisana kot del preprečevanja bolezni srca in ožilja. Vzemite orodje, ki vsebuje magnezij in kalij, vam mora predpisati le zdravnik.

Vitaminski kompleksi vsebujejo tudi kalij - približno 2% norme na dan. Posebni kakovostni kompleksi za športnike vsebujejo ta element skupaj z magnezijem in piroksidinom. Bolje je izbrati izdelke svetovnih proizvajalcev. Kalijsko ravnovesje lahko obnovite tudi s pomočjo športnih napitkov, ki jih vzamete na koncu vadbe.

Če resno pristopite k vprašanju prehrane in zagotovite vsakodnevni vnos tega elementa v telo, ne potrebujete dodatnih zdravil, razen krepčilnih vitaminov. In ko se pojavijo simptomi, ki kažejo na neravnovesje kalija, se morate najprej obrniti na zdravstveno ustanovo, kjer bo zdravnik predpisal zdravljenje.

Nevarnost pomanjkanja kalija - Video

Zanimivi Članki