- Beli riž
- Grozdje
- Nizkokalorični prigrizki
- Dietna soda
- Žitarice za zajtrk
- Konzervirana juha
- Zamrznjena kosila
- Slani oreški
- Sadni sok
- Večina testenin
- Umetna sladila
- Alkohol
- Konzervirano sadje
- Beli kruh
- Meso
- Večina smoothijev
- Suho sadje
- Skoraj vsi solatni prelivi
- Beli krompir
- Rastlinsko olje
- Sojina omaka
- Paradižnikova pasta
- Rdeče meso s črtami maščobe
- Nedenast sir
- Polizdelki
- Tuna v olju
- Kisle kumare
- Začimbe, ki vsebujejo sol
- Pripravljene solate
- Kečap
Večina ljudi se zaveda, da se morajo, če želijo izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, izogibati hitri hrani in visokokaloričnim sladicam. Kaj pa tisti izdelki, s katerimi redno in brez oklevanja polnimo omare in hladilnike ">
Tu je seznam tridesetih živil, ki jih morate izključiti, da shujšate:
Vsebina
- 1 Beli riž
- 2 grozdja
- 3 nizkokalorični prigrizki
- 4 Dietna soda
- 5 žit za zajtrk
- 6 konzervirana juha
- 7 zamrznjenih kosil
- 8 slanih oreškov
- 9 sadnih sokov
- 10 Največ testenin
- 11 Umetna sladila
- 12 Alkohol
- 13 plodov v pločevinkah
- 14 Beli kruh
- 15 Meso
- 16 Večina smoothijev
- 17 suhega sadja
- 18 Skoraj vsi solatni prelivi
- 19 Beli krompir
- 20 Rastlinsko olje
- 21 sojina omaka
- 22 Paradižnikova pasta
- 23 Rdeče meso s črtami maščobe
- 24 skorji sir
- 25 Polizdelki
- 26 Tuna v olju
- 27 kisele kumare
- 28 Začimbe, ki vsebujejo sol
- 29 Pripravljene solate
- 30 kečapov
Beli riž
Beli riž je manjvreden rjavemu, ne le po vsebnosti hranil. Absorbira se tako hitro, da lahko povzroči skok krvnega sladkorja. Zaradi tega bo telo hitro doživelo recesijo energije, kar bo povzročilo željo pojesti kakšen drug, ne tako zdrav izdelek, da bi spet začutil priliv moči. Izberite rjavi riž namesto belega in pridobite več hranilnih snovi brez potrebe po jedi karkoli drugega.
Seveda je grozdje sadje, ki je že samo po sebi koristno, vendar vsebuje veliko sladkorja, kar vas lahko spodbudi, da pojeste še kaj sladkega in se bo težko boriti proti tej želji. Če želite vključiti grozdje v svojo prehrano, ga kombinirajte s hrano, bogato z beljakovinami, na primer z nizkokaloričnimi vlakninami. To bo pomagalo stabilizirati sladkor v krvi.
Morda boste pomislili, da pri izbiri nizkokaloričnih prigrizkov namesto koščkov z veliko maščob poskrbite za svojo figuro. Vendar pa hkrati verjetno močno upočasnite ali popolnoma ustavite proces izgube teže. Večina nizkokaloričnih prigrizkov je premajhnih, da bi jih zaužili, zato je, če ste resnično lačni, najbolje, da jih nadomestite s "pravo" hrano.
Študije so pokazale, da umetna sladila v prehrani sode pomagajo pri povečanju telesne mase in ne pri hujšanju. Ostaja še neznano, ali njihov apetit spodbudi njihovo uživanje ali če potrošnik meni, da si lahko privošči, da bi pojedel malo več, saj je izbral dietno pijačo namesto običajne. Ne glede na razlog, če opustite takšne pijače, boste izgubili nekaj odvečnih kilogramov in se tudi znebili napihnjenosti.
Čeprav so žitarice za zajtrk z nizko vsebnostjo maščob, ima večina veliko sladkorja. Sladkor ne povzroča le apetita, ampak povzroča tudi številne zdravstvene težave, hujšanje pa je veliko težje, če se slabo počutite. Izberite popolnoma naravne žitarice za zajtrk, ki namesto sladkorja vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin.
Tako je priročno odpreti pločevinko juhe za kosilo, vendar s tem tvegate, da boste pridobili odvečno težo. Konzervirano hrano lahko shranite skoraj za vedno, saj so polne natrija. Ko uživate hrano, bogato z natrijem, telesu postane težje določiti stopnjo nasičenosti. Tako ali pojeste več, kot potrebujete, ali pa ste hitro lačni. Če konzervirane juhe ne morete zavrniti, izberite sorte z nizko vsebnostjo natrija.
Če nimate veliko časa, so zamrznjene večerje in zamrznjena pica prav tako mamljiva izbira kot konzervirana juha. Težava je v tem, da dodajo veliko količino soli za povečanje roka uporabnosti. S soljo boste zaužili več, telo pa zadrži veliko vode, da raztopi njen presežek. Niti eno niti drugo ne prispevata k hujšanju, zato je najbolje, da te priročne izdelke popolnoma opustite.
Oreščki so dober vir beljakovin, vendar so slani oreščki lahko vaš glavni sovražnik. Znova in znova potegnete roko, da dobite peščico oreščkov in tiho presežete svoj dnevni vnos kalorij. Tudi nesoljene oreščke je treba uporabljati previdno, čeprav so za telo bolj koristne. Poleg tega nimajo natrija, zato jih najverjetneje ne boste želeli jesti "na stroju".
Ta pijača se zdi koristna, saj v imenu vsebuje besedo "sadje". Pravzaprav bi morali sadni sok imenovati "aromatizirana sladkana voda." Večina sokov vsebuje toliko sladil, da izniči morebitne pričakovane koristi. Če želite uživati v okusu sadja, je bolje, da vzamete pravo sveže nabrano sadje.
Makaroni so nepogrešljiv izdelek, ko gre za prehransko vrednost, vendar je večina te energije vsebovana v preprostih ogljikovih hidratih, ki jih telo hitro absorbira in znatno zvišajo raven sladkorja v krvi. Z drugimi besedami, naredijo natanko tisto, kar zgrozi vse, ki gledajo svojo prehrano. Testeninam ni treba popolnoma opustiti - samo izberite tiste, ki so narejene iz polnozrnate moke. Tako dobite vsa hranila, raven sladkorja pa ostane normalna.
V zadnjih desetih letih je vedno bolj priljubljen modni trend - zamenjava sladkorja z umetnimi sladili. Vendar pa študije kažejo, da ti umetni nadomestki ne pomagajo zmanjšati teže. Nasprotno, prispevajo k nabiranju odvečnih kilogramov. Izogibajte se jim in verjetno se boste poslovili od odvečne maščobe.
Tudi nizkokalorične alkoholne pijače lahko pripomorejo k povečanju telesne teže, če telovadite vso noč ali vsak vikend vadite zabave. Alkohol ne vsebuje samo odvečnih kalorij, ampak negativno vpliva na odločanje in vas vsakič prisili, da namesto solate izberete maščobno in ocvrto.
Drug izdelek, ki se zdi samo uporaben, je sadje v pločevinkah. Večina teh živil vsebuje pošastne količine sladkorja, škoda iz njih pa odtehta koristi. Če brez njih sploh ne morete, kupite sadje v pločevinkah v "lahkem" sirupu.
Beli kruh je izdelek z visokim glikemičnim indeksom. To pomeni, da vodi v sproščanje velike količine sladkorja v kri. In če na bel kruh namažete malo masla, bo postalo tudi visoko kalorično. Če imate izbiro, potem kupite polnozrnat kruh in namesto masla uporabite olivno. Vaš pas in srce vam bodo rekli hvala.
Mislite, da jeste pravilno, če kupite pusto purana ali svinjino v bližnji trgovini, ampak premislimo. Sestava že kuhanega mesa vključuje veliko količino natrija, da se izdelki ne pokvarijo čim dlje. Svojemu telesu boste prinesli veliko več koristi, če boste kupili nepredelano meso in ga nato sami kuhali in postregli.
Tu smo se spet pogovarjali o sadju in zelenjavi. Da, smoothieji so bogati z vitamini in minerali, saj so narejeni iz zdrave hrane, hkrati pa so zelo kalorični. Če ste prisiljeni preskočiti obrok, potem je smoothie odlična izbira, vendar pa jih uživanje s hrano preplavi z dodatnimi centimetri na pasu.
In sploh niste sumili, da je s sadjem toliko težav
Skoraj vsi solatni prelivi
Torej, odločili ste se, da jeste zdravo in zdravo solato. To ne pomeni, da ga lahko začinite z maščobno omako z veliko maščobami in mislite, da je vse v redu. Kadar koli je mogoče, uporabite olivno olje in kis, če ne, pa izberite nizkokalorično omako.
Tako kot beli kruh ima tudi beli krompir visok glikemični indeks: raven sladkorja v krvi se dvigne in nato močno pade - na to morate biti pozorni, če spremljate svojo težo. Bolje je, da ta izdelek zamenjate s sladkim krompirjem (sladek krompir), ki ne povzroča takšnega učinka.
Nekatere vrste olja so veliko bolj uporabne od drugih, rastlinsko olje pa sploh ne dosega ocene koristnosti. Rastlinsko olje v svojih receptih zamenjajte s nesladkano jabolčno omako - to je res uporabna alternativa.
Čeprav je riž boljši, če dodate kapljico sojine omake, zlahka presežete priporočeni dnevni vnos natrija. Ne morete jesti riža brez sojine omake - izberite tistega, ki vsebuje manj natrija, sicer lahko vsa vaša prizadevanja za hujšanje izgubijo.
Paradižnik je dober, res ">
Rdeče meso s črtami maščobe
Rdeče meso je bogato s snovmi, potrebnimi za telo, kot so železo in vitamini A, D, E. Torej, če se odločite, da boste v svojo prehrano vključili majhno količino rdečega mesa, izberite manj maščobnih kosov. Mleti mesni izdelki naj vsebujejo 10% maščobe in odrežite odvečno maščobo pred kuhanjem zrezkov.
Težava tega mlečnega izdelka je, da je z njim zelo enostavno preseči normo. Priporočena porcija - 30 gramov - je kos velikosti palca, večina ljudi pa ob enem obroku poje veliko več. Če je vaš cilj shujšati, je bolje kupiti siraste palčke z nizko vsebnostjo maščob v posameznem paketu.
Primerno je kuhati polizdelke, nekateri pa so celo narejeni iz zdravih izdelkov, vendar ne pozabite na ogromno soli in različnih okusov, ki so namenjeni izboljšanju njihovega okusa. Če je mogoče, je med kuhanjem najbolje uporabiti samo naravne sveže sestavine.
Tuna je bogata z vitaminom C, magnezijem in cinkom, vendar postane preveč mastna, če je shranjena v olju. Ko izberete pločevinko tune, pazite, da se riba konzervira v vodi - to je manj verjetno, da bi zgubili s tečaja za hujšanje.
Vsebujejo malo kalorij, nimajo maščob, ampak veliko natrija. Že razumete, zakaj je to slabo, zato ni treba ponavljati. Če vam je všeč okus kumare - sveže nasekljajte in začinite s kisom. Tako bo nastala kislost brez solne zabuhlosti.
Mnogi ljudje pri kuhanju uporabljajo začimbe na soli, zdravo jed spremenijo v nekaj, kar povzroča težave s pritiskom in povečan apetit. Zato poskusite uporabiti začimbe, ki ne vsebujejo natrija.
Če v oglasu piše "domača kuhinja", potem to ne pomeni "koristno". Večina solat, ki se prodajajo v supermarketih in kuhinjah, je začinjena z omako ali rastlinskim oljem. Najbolje je, da solato skuhate sami - zagotovo ne bo nič odveč.
Ta omaka se zdi precej varna, vendar razumete, da vsebuje veliko soli in sladkorja tukaj.
