Črpanje kaviarja je težka naloga. Sestavljajo jih tele in mišice soleusa, obe skupini pa sta v nenehnem gibanju. Te mišice delujejo med hojo, tekom, plezanjem na prste. Nenehno sodelujejo. Ne moremo jih izključiti iz dela v vsakdanjem življenju. Zato so tele in ploskice močne in odporne. Pogosto je njihov razvoj velik problem. Trening v simulatorju je bolj obetaven kot pri prosti mreni, ko gre za začetnike, pa tudi za profesionalne športnike, ki opravijo veliko količino treninga. Uporaba stroja pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe in resnično deluje do odpovedi mišic.
Vsebina
- 1 Katere mišice delujejo
- 2 prednosti vadbe
- 3 vadbena tehnika
- 4 Priporočila
Katere mišice delujejo
Tele nekako deluje v počepih, mrtvih žičnicah in lungih, vendar potrebujejo izolacijske vaje, ko gre za pomanjkanje volumna. Obremenitev stiskalnice z nogavicami ima samo osamljen značaj. Če na primer s kakršnim koli dvigovanjem nogavic vklopimo tudi stiskalnico za stabilizacijo in hrbtne mišice, če na njej obdržimo težo, potem se temu izognimo, če delamo samo zaradi teleta.
Obremenitev je enakomerno razporejena med:
- Telečje mišice;
- Soleus mišice
Tako se pri tej vaji delajo zunanja in notranja plast mišic. Že samo gibanje spominja na preprost vzpon na prste in je anatomsko naraven. Športnik katere koli stopnje ne more imeti težav z njim.
Prosim za vadbo
Najpomembnejša je izjema pri delovni verigi hrbtenice. Tako športniki, ki so utrpeli resno poškodbo hrbtenice, tako ali tako dobijo priložnost za izgradnjo mišic. Ni obremenitve spodnjega dela hrbta in ne vpliva na trapezij, kot pri dvigovanju z mrežo. Gibanje je povsem naravno in vsak začetnik ga lahko izvaja.
Kako nogavice pritiskajo na mišice:
- Teleta so kondenzirana;
- Pojavi se olajšanje;
- Izboljšanje lastnosti moči in hitrosti;
- Večja zmogljivost pri počepih zaradi izboljšane amplitude in stabilizacije;
- Gibanje preprečuje poškodbe tetiv
Tehnika vadbe
Pomembno je, da se pravilno namestite v simulator, tako da hrbet ne čuti popolnoma nobenega bremena. Morate sedeti na sedežu simulatorja in ga prilagoditi tako, da je zaradi dostopa do nogavic priročno odstraniti ploščad. Kolena naj bodo ravna ali rahlo upognjena.
Sama tehnika izgleda tako:
- Vzemite začetnega, nogavice potisnite proti ploščadi v širini bokov;
- Potisnite ploščad stran od sebe, tako da gredo ven na prste;
- Odstranite varnostne ročaje;
- Izvedite, da platforma pritisne želeno število ponovitev;
- Vrnite pasove in dokončajte pristop
Običajno je za športnika začetnika dovolj le 15-20 ponovitev v 3-4 pristopih, da ustvarijo rastne dražljaje za tele. So pa posamezne situacije. Če ima športnik po naravi dobro vzdržljivost, ima lahko težave s to vajo. Morda ne bo zagotovil potrebnih spodbud za rast, nato pa bo treba vključiti dodatne ponovitve.
Pomembno: tega gibanja se ne izvaja s silo. Vedno deluje v večkratnem načinu do odpovedi ali v stanju, ki je blizu odpovedi. Kaviarja ni mogoče črpati v načinu napajanja zaradi posebnosti njihove anatomske vloge.
Priporočila
Upoštevanje teh smernic bo pripomoglo k bolj učinkoviti vadbi. Omogočili vam bodo, da tehniko shranite in delate izključno s ciljnimi mišicami in ne z vsemi drugimi.
Če želite izboljšati kakovost usposabljanja, morate:
- Spremljajte položaj kolen, naj bodo stabilni, med vajo ne potiskajte patele nazaj in ne upogibajte kolen;
- Zavestno skrčiti mišice v fazi največje napetosti, kot da "stisne" mišice;
- Poskusite prve pristope vaje izvajati z večjo amplitudo in nato, ko se mišice utrudijo, pojdite na zmanjšano;
- Po končanju vadbe raztegnite mišice, da si zagotovite hitrejše in boljše okrevanje;
- Nadomestite različne vrste uprizarjanja na ploščadi. Lahko delate z nogavicami nekoliko narazen na straneh ali z vzporednimi postanki;
- Poskusite, da ne poškodujete gleženjskega sklepa in se ne premikajte tako, da deluje v naravni ravnini;
- Nikoli ne izvajajte stiskalnice z nogavicami v neprimernih čevljih. Ni treba posebej poudarjati, da skrilavci ali nogavice niso všeč, toda počepi tudi niso najboljša možnost. Superge ali superge so idealne, katerih podplat je upognjen;
- Prsti stopal ne postavljajte preblizu roba ploščadi. Torej je kljub zamaknjenemu težišču res lahko lažje delati. Toda nogavice lahko zdrsnejo, kar je precej travmatično.
Stiskalnica na platformi je dobra, saj lahko uporabljate dokaj velike uteži in delate skoraj do odpovedi. To je učinkovita vaja, ki je primerna tako za novinca kot za izkušenega športnika.
