Človek ima oksidativna ( počasna ) in glikolitična ( hitra ) mišična vlakna. Prvi so rdeči, kar je posledica visoke vsebnosti molekul kisika v njih. Drugi so beli, saj kot glavni energijski vir uporabljajo anaerobno glikolizo z udeležbo kreatin fosfata. Kaj te informacije pomenijo za ljubitelje fitnesa ">
Hitra mišična vlakna pogosto niso nagnjena k hipertrofiji (velik volumen), ampak precej kruta. Ljudje s svojo prevlado morda na začetku niso obdarjeni z veliko mišično maso. So pa le eni tistih, ki pridobivajo svojo težo na prvem treningu in vsi okoli se sprašujejo, zakaj se to dogaja, saj ne vidijo impresivne mišične hipertrofije.
Počasno vlečenje mišic in njihova vloga
Zdaj pa si predstavljajmo, da počnemo enako potiskanje palice, vendar za veliko število ponovitev, kot to počnejo športniki crossfit. V približno 30 sekundah so hitro mišičnim vlaknom zmanjkali virov glikogena in kreatin fosfata in se utrudili. In nadaljevati moramo. Nato se naberejo tako imenovana počasna mišična vlakna. Delujejo na "aerobno" gorivo in lahko izvajajo številna znižanja. Ljudje s svojo prevlado bodo imeli nagnjenost k crossfitu, bodybuilding črpalnim vajam in ... vsem športom, ki zahtevajo vzdržljivost, ne pa eksplozivne moči.
Pogosto se reče, da so počasna mišična vlakna neuporabna v smislu gradnje čudovite figure, vendar to ni tako. Njihovo hipertrofijo lahko dosežete s pomočjo kompetentnega in rednega treninga.
Katerih vlaken je več in ali je to pomembno med treningom
Nagnjenost k izvajanju določenih športov je odvisna od antropometrije (zgradba kosti, dolžina okončin, razmerje kota v osnovnih vajah), sestave telesa (nagnjenost k množici maščobne mase), hormonske ravni in prevlade določenih mišičnih vlaken. Pomembno vlogo pa igra to, kako človeški centralni živčni sistem prenaša tovor in kaj točno želi narediti.
Če govorimo o ljubiteljski kondiciji, ko je cilj pouka lepota in zdravje, ne pa medalje in pokali resnih tekmovanj, lahko znanje o prevladujoči vrsti mišičnih vlaken zgradi program treninga, da hitreje dosežemo rezultate.
Za ljudi, ki so nagnjeni k ponavljajočemu delu, so bile ustvarjene vadbe bodybuilderja za 8-12 ponovitev v osnovni in 15-20 ponovitev v izolirnih vajah. Takšni fitnesisti dobro prenašajo srčno obremenitev, kar pomeni, da se lahko uspešno spoprimejo z odvečno telesno maščobo.
Če obstaja nagnjenost k treningu moči v načinu nizke ponovitve, bo razvoj podlage idealen, za začetnika pa delajte v obsegu 5-6 ponovitev, za tiste, ki pa nadaljujete, pa tudi v manj ponovitvah. Za dosego bolj uravnoteženega razvoja je še vedno treba dodati relativno večkrat ponavljajoče se načine delovanja, temelje pa lahko postavite tudi na treningih, izposojenih iz arzenala powerliftinga.
V obeh primerih se ni smiselno osredotočati na kateri koli slog treninga, bolje je uporabiti enoletni cikel, v katerem bo obremenitev občasno spreminjala svojo prostornino in intenzivnost.
Večina ljudi ima približno enako količino mišičnih vlaken, zato je za njih primeren kombinirani trening ali kolesarjenje. Skušajte svoj trening graditi harmonično, v njem kombinirajte različne elemente in zagotovo boste dosegli svoj cilj, kakršen koli že bo.
