21 razlogov, zakaj morate kardio

Za doseganje najboljših rezultatov med kardio vadbami s postopnim zvišanjem ravni aktivnosti od zmerne do visoke z zadostno podporo aerobnemu metabolizmu, boste potrebovali dolgo obdobje. Primeri kardio vaj vključujejo tek na srednji in dolgi razdalji, tek, plavanje, kolesarjenje in hojo. Nekateri športi so vključeni tudi v kardio kategorijo.

Morda boste presenečeni, ko spoznate, da se mnogi fitnes modeli srečujejo z enakimi težavami kot večina nas, ko gre za kardio: vadbeni plato, rutinske vaje in pomanjkanje časa. Toda njihova motivacija ostaja na isti ravni, saj poznajo ogromno prednosti takšnega usposabljanja in spodaj je seznam enaindvajsetih.

Vsebina

  • 1 1 - Izboljšanje zdravja srca
  • 2 2 - Izboljšanje presnove
  • 3 3 - Normalizacija hormonskega profila
  • 4 4 - Pospeševanje obnovitvenih funkcij
  • 5 5- Izboljšanje kognitivnih sposobnosti
  • 6 6 - Zmanjšajte stres
  • 7 7 - Izboljšanje samozavesti
  • 8 8 - Dober spanec
  • 9 9 - Izboljšanje zdravja kosti
  • 10 10 - Obvladovanje kroničnih bolezni
  • 11 11 - Izboljšanje dobrega počutja v starosti
  • 12 12 - Akutnost refleksov
  • 13 13 - Zmanjšanje poškodbe mišic
  • 14 14 - Pripravljenost na izredne razmere
  • 15 15 - Socializacija
  • 16 16 - Enotnost z naravo
  • 17 17 - Izboljšanje krvnega tlaka
  • 18 18 - Zdrava pljuča
  • 19 19 - Preprečevanje diabetesa
  • 20 20 - Povečana vzdržljivost
  • 21 21 - Izboljšanje dosežkov

1 - Izboljšanje zdravja srca

Kardiotreniranje krepi in poveča srčno mišico, kar bistveno izboljša postopek črpanja krvi med srčnim delovanjem, poleg tega pa zniža srčni utrip v mirovanju. Ta postopek se imenuje aerobno kondicioniranje. Bolj ko deluje vaše srce, močnejše bo postalo. To velja za vse ostale mišice v človeškem telesu. Če želite ohraniti zdravje, morate redno telovaditi in postopoma povečevati obremenitev. Hkrati pa morate nadzorovati količino srčnega utripa na minuto, saj prekoračitev obsega lahko povzroči resne težave.

2 - Izboljšanje metabolizma

Kardio izboljša metabolizem, saj je trajanje kardio vadbe neposredno sorazmerno z njegovo hitrostjo. Visoka presnovna raven pomaga pri kurjenju shranjene maščobe, kar vodi do izgube odvečne teže in preprečuje pojav novih telesnih maščob.

3 - Normalizacija hormonskega profila

Izraz "tekaška evforija" je med bodybuilderji zelo znan in se nanaša na občutek, ki ga imajo tekači, ko pridejo do cilja. Pojavi se zaradi dejstva, da so hormoni v telesu normalni. Poleg tega se zahvaljujoč kardio vadbi sproščajo posebni hormoni, ki pomagajo lajšati simptome depresije in utrujenosti.

4 - Pospeševanje obnovitvenih funkcij

Kardio vaje z nizkim in srednjim tempom lahko prav tako pomagajo zmanjšati obnovo mišičnega tkiva. Izvajanje kardio po treningu moči pomaga zmanjšati raven SOMB (sindrom zapoznele mišične bolečine) in pospešuje pretok krvi, obogatene s kisikom, do srca.

5- Izboljšanje kognitivnih sposobnosti

Redne kardio vaje lahko znatno izboljšajo kognitivno delovanje.

6 - zmanjšanje stresa

Ko delate kardio vaje, telo sprošča hormone, ki so odgovorni za izboljšanje razpoloženja. To vključuje testosteron.

7 - Izboljšanje samozavesti

Kardio vadbe pomagajo ohranjati normalno težo, med vadbo se sproščajo hormoni, ki vam pomagajo ohraniti samozavest, kar povzroči izrazito povečanje samozavesti.

8 - Dober spanec

Udeleženci študije, ki so izvajali kardiovaskularne vaje 3-4 krat na teden, so zaspali za 54% hitreje in spali za 37% dlje kot preiskovanci, ki se niso držali takega urnika. Rezultate te študije je objavila Nacionalna fundacija za spanje.

9 - Izboljšanje zdravja kosti

Ljudje, ki čas posvečajo kardio treningom, so nenavadno modri, saj vlagajo v svojo prihodnost. Mnogo starih žensk trpi za osteoporozo, ki se razvije zaradi izgube kosti.

Nekatere raziskave so pokazale, da lahko 30-minutna kardio vadba, ki se izvaja večkrat na teden, po 6 mesecih poveča gostoto kosti na 12%. Eden glavnih razlogov za hospitalizacijo starejših ljudi v ZDA je zlom kolka, do katerega pride zaradi oslabitve kosti. Povečanje kostne gostote znatno zmanjša tveganje.

10 - Obvladovanje kroničnih bolezni

Pol ure hoje 5-krat na teden pozitivno vpliva na krvni tlak. Redne kardio vadbe so naravno zdravilo za nekatera kronična stanja. Je brezplačen in ga lahko uporabljate kadar koli.

11 - Izboljšanje dobrega počutja v starosti

Kot že omenjeno, kardio vaje povečajo kostno gostoto, izboljšajo zdravje srca, nadzorujejo kronične bolezni in lajšajo depresijo. Primer je Fauju Singh, ki je maraton pretekla v starosti 92 let.

12 - Akutnost refleksov

Nekatere vrste aerobne vadbe, kot so skvoš, tenis in druge, lahko izboljšajo odziv telesa in refleks na nepričakovane situacije. Redna vadba te sposobnosti znatno poveča.

13 - Zmanjšanje poškodb mišic

Ogrevanje in pripenjanje sta bistveni del kardio programa. Ker se med to vajo poveča pretok krvi v mišice, to vodi do zmanjšanja njihove škode. Druga prednost je, da neovaskularizacija mišičnih sarcomerov pospeši pretok krvi v mišičnem tkivu.

14 - Pripravljenost na izredne razmere

Aerobna vadba pomaga ohranjati zdravje in energijo. Zahvaljujoč temu se lahko ljudje učinkoviteje odzovejo na nevarne situacije v primerjavi s tistimi, ki ne telovadijo.

15 - Socializacija

Večina kardio vaj se izvaja v skupini. Navada rednega treninga vam bo zato pomagala spoznati nove ljudi in s tem povečala stopnjo vaše socializacije.

16 - Enotnost z naravo

Kardio trening na svežem zraku je najlažji način za približevanje naravi. Med tekom prenesite svoj tek v bližnji park.

17 - izboljšanje krvnega tlaka

Kardio vaje izgorevajo kalorije in znižujejo raven slabega holesterola v krvi, poleg tega pa tudi ohranjajo žila v dobrem stanju. Tudi med treningom se poveča skupno število rdečih krvnih celic v telesu, kar olajša oddajo kisika.

18 - Zdrava pljuča

Druga prednost kardio je krepitev mišic, ki sodelujejo pri dihanju, ki olajšajo prehod zraka v pljuča.

19 - Preprečevanje diabetesa

Kardio vaje povečajo sposobnost mišic, da uporabljajo glukozo. Vaje redno vzdržujejo raven sladkorja v krvi in ​​zmanjšujejo verjetnost nihanja sladkorja. Po nekaterih raziskavah je metaanaliza pokazala, da aerobna vadba pomaga znižati raven HbA1 pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.

20 - Povečana vzdržljivost

Redno izvajanje kardio vadb poveča skladiščenje energijskih molekul, kot so maščobe in ogljikovi hidrati v mišičnem tkivu, kar ima za posledico povečano vzdržljivost.

21 - Izboljšanje dosežkov

Nekateri postanejo trenerji za druge, potem ko dosežejo določeno raven v kardio treningu. Oblikujejo "skupino tekačev" ali druge skupine in zaslužijo denar z motiviranjem drugih. Nekateri profesionalno trenirajo kadio in zmagajo v maratonih.

Zanimiv primer je Fauju Singh, ki je v svoji starostni kategoriji postal svetovni prvak. Njegov osebni rekord na londonskem maratonu (2003) je 6 ur 2 minut, še en rekord maratona, ki je potekal v kategoriji 90 plus, je 5 ur 40 minut, pretekel ga je v starosti 92 let na maratonu v Torontu leta 2003.

Zanimivi Članki