Doseganje oprijemljivih rezultatov v bodybuildingu je povezano z omejeno prehrano. Še posebej to velja za tista živila, ki imajo veliko kalorij in ki lahko vplivajo na rast maščobnega tkiva. Mnogi športniki zaradi tega močno trpijo, vendar lahko vedno najdete alternativo. Oreščki spadajo med tiste izdelke, ki v bodybuildingu lahko nadomestijo veliko izdelkov, ki so za športnika neuporabni. Seveda sami oreščki niso ravno ugodni za stalno uporabo, a če jim dodate med, marmelado ali marmelado, lahko dobite dokaj okusno jed. Ta članek bo športnikom pomagal pri pripravi ustreznih sladic, govoril o vrstah oreščkov in o tem, kako zdrave so.
Oreščki vsebujejo veliko koristnih snovi, zato morajo biti prisotni pri vsakem športniku, zlasti pri bodybuilderjih. Torej, kaj so zdravi oreščki:
- Imajo dovolj zdravih maščob, kot so Omega-3, Omega-6 in Omega-9.
- Njihova uporaba zavira občutek lakote.
- Imajo zadostno vsebnost beljakovin, pa tudi beljakovin, kar je za vegetarijanske športnike zelo pomembno.
- Uporabljamo jih lahko v kombinaciji z drugimi živili.
- Če želite kuhati jed iz oreščkov, vam ni treba porabiti veliko časa.
Vrste oreščkov v bodybuildingu
V naravi obstaja več vrst oreščkov, vendar so nekateri koristni za športnike:
- Arašidi so priljubljena vrsta oreščkov za večino športnikov, še bolj pa za bodybuilderje. Ta vrsta oreščkov aktivira proizvodnjo dušikovega oksida, kar prispeva k razširitvi krvnih žil, kar pomeni, da se koristne snovi veliko hitreje prenašajo v mišično tkivo. Poleg tega arašidi ne prispevajo k povečanju telesne teže. Arašidi veljajo za koristen izdelek, ki zagotavlja najboljše delovanje centralnega živčnega sistema, izboljšuje spomin in lajša depresijo. 100 gramov arašidov vsebuje 26 gramov beljakovin, 45 gramov maščob, 10 gramov ogljikovih hidratov in skupaj 552 kalorij.
- Mandlji veljajo za najbolj hranljiv protein. Poleg njega mandlji vsebujejo zadostno količino zdravih maščob. Njegova uporaba vodi v občutek polnosti, poleg tega pa spodbuja proizvodnjo dopamina, hormona, ki je povezan z razvojem centralnega živčnega sistema. 100 gramov mandljev vsebuje 18 gramov beljakovin, 53 gramov maščob, 13 gramov ogljikovih hidratov. Energijska vrednost izdelka je 609 kalorij.
- Oreh Ta oreh ima velik vpliv na delovanje možganov in njegovo delovanje. Vsebuje veliko koristnih maščobnih kislin, vključno z omega-3. Poleg tega so orehi vir melatonina, snovi, ki pomaga normalizirati spanec. 100 gramov orehov vsebuje 16 gramov beljakovin, 60 gramov maščob, 11 gramov ogljikovih hidratov. Energijska vrednost izdelka je 656 kalorij.
Arašidi za bodybuilding
Kot smo že omenili, so arašidi najbolj priljubljen izdelek, ki ga uživajo najbolj izkušeni športniki. V bistvu ga kupijo zaradi sestave, ki velja za najbolj optimalno. Ima najmanj kalorij, vendar največ beljakovin. Arašidovo maslo velja za enako koristno. Uporabljajo ga v obdobjih ustvarjanja mišične mase številni profesionalni bodybuilderji.
Pri nakupu arašidovega masla se prepričajte, da se seznanite z njegovo sestavo. Če se olje kupuje v supermarketu, potem je verjetno veliko sladkorja in drugih dodatkov, kar nikakor ne prispeva k lepi številki. Uporabno olje za športnika se prodaja le v nekaterih trgovinah, ki prodajajo vegetarijansko hrano.
Lepo vedeti! Arašidovega masla ni težko narediti sami. Če želite to narediti, so arašidi praženi in zmleti z dodatkom majhne količine rastlinskega olja, sicer se lahko izdelek izkaže za suhega.
Med uživanjem lahko arašidom dodamo majhno količino sladkorja ali drugih sladkarij. V tem primeru je vse odvisno od narave prehrane, načina in ciljev. Na zadnjem mestu niso okusne želje športnika.
Ali je mogoče med sušenjem jesti oreščke
V procesu sušenja so oreščki še posebej uporabni, ker vsebujejo veliko zdravih maščob Omega-3 in Omega-6, ki sodelujejo v procesu izgorevanja maščob. Na žalost oreščki vsebujejo do 600 kalorij (na 100 gramov), kar je 1/3 dnevnega odmerka med dieto.
V zvezi s tem je treba reči, da lahko v enem dnevu med sušenjem pojeste največ 50 gramov oreščkov. Priporočljivo je jesti oreščke brez soli, saj zadržuje vlago in vam ne omogoča delanja mišic.
Na podlagi tega dejavnika lahko sklepamo: bolje je uporabljati oreščke v obdobjih povečane mišične mase, ne pa v procesu sušenja.
