Nemogoče je postati lastnik reliefne stiskalnice brez upoštevanja prehranskih pravil. Tudi intenzivni trening do točke izčrpanosti ne bo dal želenega rezultata, če jeste živila, ki prispevajo k nastanku maščobe na trebuhu in straneh.
Vedeti je treba, da se človeško telo neradi ločuje z maščobnimi oblogami, zato takoj, ko naše telo prejme alarmni signal o pomanjkanju svoje običajne energije, takoj ustavi vse biokemične reakcije, vključno z rastjo mišic. Zato morate za dosego rezultata izbrati uravnoteženo prehrano zase.
Glede na najnovejša dogajanja športnih nutricionistov dieta za stabilno izgubo maščobe in ohranjanje mišičnega tonusa izpolnjuje naslednje zahteve:
Vsebina
- 1 1. Spodbujanje procesa izgorevanja maščob.
- 2 2. Čim več beljakovin
- 3 3. Maščobe.
- 4 4. Nadzorite vnos maščob in ogljikovih hidratov
- 5 Priporočila:
1. Spodbujanje procesa izgorevanja maščob.
Da bi izpolnili to zahtevo, je treba zmanjšati vnos visokokalorične hrane, poleg tega pa v svojo prehrano dodati tiste izdelke, katerih delovanje je usmerjeno v spodbujanje procesov izgorevanja maščob. Ti izdelki vključujejo:
- Voda. Športniki morajo dnevno popiti do 3 litre tekočine. Če boste v času treninga prejeli manj vode, bo vaše telo upočasnilo vse procese izgorevanja maščob. Mimogrede, v zvezi s tem bo zelo koristna tudi uporaba zelenega čaja z vodo.
- Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Kot kažejo izkušnje, imajo mlečni izdelki možnost, da spodbudijo proces izgorevanja maščob. Zaradi vsebnosti naravnega kalcija se v telesu odlično absorbirajo. Jejte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in na njihovi osnovi naredite različne smoothieje, ki segrejejo maščobe.
- Vitamin C. Najbolje je, da ga uporabite v naravni obliki. Jejte neomejeno citrusov (pomaranče, grenivke), jagodičja (ogrda, črni ribez) in solato iz rdeče, brstične in cvetače.
2. Čim več beljakovin
Jedi, ki nam oskrbujejo kalorije, jih potrebujejo tudi za lastno prebavo v telesu. Absorpcija beljakovin zahteva polovico manj energije kot za maščobe in ogljikove hidrate. Če torej vaša prehrana vsebuje veliko beljakovin, bo moralo telo za njeno prebavo porabiti več kalorij. To načelo je postalo osnova priljubljene in učinkovite beljakovinske diete Atkins.
3. Maščobe.
Vsebnost maščob v vsakodnevni prehrani mora biti 20-30% celotne vrednosti. Hkrati je pomembno uživanje živalskih maščob, saj živalski holesterol sintetizira glavne hormone, ki izgorevajo maščobo in anaboličino. Viri teh maščob so: jajca, losos, oreški in oljčno olje.
4. Spremljanje vnosa maščob in ogljikovih hidratov
Pomen maščob kot vira energije je zanemarljiv. Naše telo ga v zadnjem obratu vzame iz zaloge. Na podlagi tega bi morali zmanjšati porabo ogljikovih hidratov in s tem narediti svoje telo nakopičeno maščobo iz rezerv kot dodatno energijo. Hkrati je še posebej pomembno, da so ogljikovi hidrati v majhnih količinah počasni. Njihov vir je lahko nepoliran riž, zelenjava, sadje, ovsena kaša in žitarice.
Priporočila:
- Zmanjšajte energijsko intenzivnost svojega dnevnega jedilnika na 30 kilokalorij na 1 kg teže.
- Privoščite si obrok vsake 2 ali 3 ure, vendar v majhnih količinah.
- Porabite lahko ogljikove hidrate, potem bodo vaše mišice nenehno v tonu. Tako na primer zaužijte manj hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate, nekega dne, nato pa naslednji dan povečajte dnevno normo.
