Citrulin - kalorične tabelePreberi Več

Biološki vpliv
Citrulin v športu
Kako jemati citrulin
Izvedljivi neželeni učinki
Kako in s katerimi dodatki citrulin ">
Za povečanje učinkovitosti aminokislin se snov jemlje z drugimi dodatki. To vam omogoča, da izboljšate potencirajoč in sinergijski učinek citrulina. Najbolje je kombinirati aminokislino z:
- Karnozin. Zahvaljujoč puferanju mlečne kisline vam omogoča, da razširite anaerobni prag, zaščitite mišično tkivo pred oksidativnim stresom.
- L-karnitin. Vključuje maščobe v presnovne procese, kar omogoča razširitev energetskega potenciala in poleg izboljšanja fizičnih podatkov ščiti srčno-žilni sistem.
- Kreatin. Poskrbite za povečanje mišične prostornine in moči.
- Arginin. Izboljšajte prehrano mišičnih skupin zahvaljujoč dušikovemu oksidu, kar vodi do povečanja sinteze inzulina, pa tudi rastnega hormona.
- Minerali in vitamini. Ti elementi so bistveni za vsak metabolični proces. Najboljša kombinacija citrulina je cink in vitamini skupine B.
Športna prehrana s citrulinom

Gradnja mišičnih beljakovin je sestavljena iz aminokislin, med katerimi citrulin ni naveden, vendar je pomemben za športnikovo telo. Snov je vključena v različne fiziološke procese. Sodeluje pri presnovi sečnine in je tudi vmesni presnovek pri uporabi amoniaka, ki je strupen. Aminokislina je bila pridobljena leta 1930 iz lubenice, katere latinsko ime Citrullus je bilo dodeljeno izbrani spojini.

Vsebina

1 Biološki učinki
2 Citrulline v športu
3 Kako jemati Citrulline
- 3.1 Optimalni odmerki citrulina
4 Možni neželeni učinki
5 Kako in s katerimi dodatki se citrulin kombinira?> 6 Športna prehrana s citrulinom

Biološki vpliv

Citrulin je aminokislina, ki je sposobna:

tvorijo arginin, ki je glavni darovalec dušika, ki izboljša pretok krvi v mišičnih tkivih;
zagotavljajo dobro črpanje;
povečati vzdržljivost in izboljšati prehrano mišic;
okrepiti imunsko funkcijo in razširiti meje kopičenja rezerv energije;
vzdrževati pozitivno dušikovo ravnovesje.

Spojina je prisotna v nekaterih encimih. Vsebuje ga v povrhnjici, laseh in plastju živčnih končičev.

Citrulin v športu

Aminokislina je v športu zelo priljubljena. Bodybuilderji uporabljajo dodatek za povečanje zmogljivosti, pospešitev okrevanja in izboljšanje oskrbe s mišičnimi vlakni.

Proizvaja se kot citrulinski malat, aktivno sodeluje pri uporabi sečnine, kemične spojine, ki jo mnogi poznajo kot sečnina, in pomaga pri hitrejšem odstranjevanju strupov iz telesa (mlečna kislina in sečnina). Žlindre nastajajo med presnovo beljakovin, katabolizmom in telesno dejavnostjo. Slabijo postopki okrevanja in zmanjšujejo telesno zmogljivost športnikov.

Citrulin, kot ga definirajo znanstveniki, lahko postane alternativa argininu. To je posledica pretvorbe aminokisline iz ene oblike v drugo. Spojina poveča proizvodnjo kreatina in rastnega hormona, poveča sintezo inzulina. Med študijami so ugotovili, da lahko dnevni vnos 6 g citrulinskega malata zmanjša utrujenost mišic, poveča proizvodnjo ATP za 34%, po treningu pa se koncentracija fosfokreatina poveča za 20%.

Te lastnosti so citrulin spremenile v močno energijsko in redukcijsko sredstvo. Za izboljšanje doseženih rezultatov jemljejo powerlifterje, bodybuilderje in predstavnike drugih disciplin. Pomaga skrajšati obdobje okrevanja po treningu in povečati pouk. Ta aminokislina zmanjšuje tveganje za pretreniranost, kar vam omogoča uspešno uporabo dodatka z aerobno vadbo - kolesarjenje, plavanje, tek.

Nekateri so mnenja, da je citrulin boljši od arginina. Bolje se absorbira kot darovalec dušika, po jemanju iz prebavnega trakta ne uniči v jetrih. Ta aminokislina je sposobna zavirati encime, ki razgrajujejo dušikov oksid. Odlična možnost bi bila kombinacija citrulina z argininom.

Citrulline prinaša največji donos na petnajsti dan uporabe. Prvi pozitivni rezultati se pojavijo tretji ali četrti dan po začetku tečaja. Optimalno trajanje citrulina je od enega do dveh mesecev. Doplačilo lahko jemljete sproti, brez prekinitve.

Kako jemati citrulin

To aminokislino je priporočljivo uporabljati na prazen želodec dvajset do trideset minut pred treningom. Poleg tega lahko citrulin pijete pred spanjem in zjutraj. Učinki, dobljeni pri dodatku, so posledica povečanja arginina. Zaradi tega so značilnosti uporabe podobne.

Optimalni odmerki citrulina

Da lahko citrulin prinese rezultat, je treba zaužiti vsaj 6 g snovi na dan. V številnih raziskavah so optimalni odmerek povečali trikrat, kar je povzročilo močno izboljšanje rezultatov. Upoštevati je treba, da je koncentracija te aminokisline v številnih vrstah športne prehrane dokaj majhna, zato s spojino ne bo delovala, če bi bila največja korist, če je del drugega izdelka.