Hitri vodnik za izgubo maščob v trebuhu

Lepa figura je super, maščoba na trebuhu ni ravno dobra in lahko privede do zdravstvenih težav. Po branju tega članka se boste naučili, kako se znebiti odvečne maščobe na želodcu.

Opozorilo: Kakršna koli razmišljanja, izražena v tem članku glede zdravja, prehrane in telesne vadbe, je treba obravnavati kot eno izmed stališč in ne nedvoumna priporočila o prehrani in ohranjanju zdravja. Vse zdravstvene informacije bi morale prihajati iz ust potrjenega zdravstvenega delavca. Nikoli ne začnite naslednje prehrane ali vadbenih kompleksov brez posvetovanja s kvalificiranim zdravnikom.

Vsebina

  • 1 Razlika med kodrastim trebuhom in trebuhom
  • 2 Zakaj je za zdravje pomembno, da na trebuhu ni odvečne maščobe?> 3 Vzroki za odvečno maščobo na trebuhu - ni tako preprosto, kot si mislite
    • 3.1 Stres
    • 3.2 Nepravilen spanec
    • 3.3 Žalost
    • 3.4 Sončna svetloba
    • 3.5 Prelomi
    • 3.6 Moč
  • 4 prehranski nasveti za hitro hujšanje
    • 4.1 Dieta s sokovi
    • 4.2 Dieta in dolgoživost
  • 5 Kako odstraniti maščobo s trebuha s pomočjo prehrane
  • 6 Vaje
  • 7 Katere vaje pomagajo odstraniti maščobo na trebuhu?
  • 8 Kardio
  • 9 Kratka vadbena serija
  • 10 Gradnja mišic
  • 11 Pritisnite vaje
  • 12 Kako se ne odpovedati treningu
  • 13 Ne bi smeli začeti vse naenkrat
  • 14 Če to ne deluje
  • 15 Vzemite si odmor in jejte veliko
  • 16 Za konec

Razlika med figuriranim trebuhom in trebuhom

Nekatere ženske živijo prepričane, da je curvaceous super, druge so ponavadi tanke in obe možnosti sta enako dobri. Ko govorim o tem, kako se znebiti trebušne maščobe, ne mislim puhaste. Lepe so. Toda odvečna maščoba na želodcu škoduje zdravju in bi se ga bilo dobro znebiti.

Želim povedati, da v sodobnem svetu na ljudi zelo pogosto vplivajo modni trendi, ki določajo, kako naj bi ženska izgledala. Vendar ni enotnega ideala lepote. Vsi smo rojeni drugačni. Trebušne maščobe se morate znebiti bodisi zaradi zdravja bodisi da bi trebuhu dali želeno obliko - kodraste ali ravne. To se ne bi smelo spremeniti v peklensko sušenje telesa v prizadevanju, da bi se znebili vseh maščobnih rezerv. Je tudi zelo škodljiv.

Prizadevajte si biti zdravi in ​​srečni - to je vse!

Zakaj je za zdravje pomembno, da na trebuhu ni odvečne maščobe, zdrav način življenja, ki vam bo omogočil, da se boste znebili nepotrebne maščobe. To vas ne bo samo rešilo pred morebitnimi boleznimi, temveč se boste počutili srečnejši in bolj pozorni.

Vzroki za odvečno maščobo v trebuhu - ni tako preprosto, kot si mislite

Torej, na trebuhu imate odvečno maščobo. Torej, ne jeste dobro in ne telovadite, kajne?

Seveda lahko za to obstajajo razlogi. Prehrana in vadba sta dva pomembna dejavnika pri uravnavanju telesne teže. Vendar pa obstaja več skritih razlogov. Oglejmo si natančneje.

Stres

Eden izmed teh vzrokov je lahko stres. Ko doživimo stres, se imenujejo t.i. stresni hormon. Ta hormon telesu pošilja signal, da je čas, da se naberemo z energijo, zaradi katere smo večno lačni in zaradi tega privede do debelosti. Organizem v takšnih razmerah se pripravi na lakoto ali težke čase.

Razmerje hormona kortizola (enega od hormonov, ki nastaja v stresnih obdobjih) in debelosti je znanstveno dokazano. Poleg tega je ta hormon sposoben prenašati maščobo iz drugih delov telesa, kjer jih shranimo v normalnih količinah, na trebuh. Kako normalizirati raven kortizola "> dihati globoko. Če ste doma, lahko poskusite izvesti posebne komplekse dihalnih vaj (na žalost to v pisarni ne bo delovalo).

Odličen način, da se osebno znebim stresa, je bilo branje knjige Kako se ozdraviti bolečine v hrbtu. Ljudje morajo vedeti resnico! "Dr. John Sarno. Govori o tem, kako potlačena čustva (za katera morda niti ne vemo) povzročajo bolečino in bolezen. Njegovo tehniko sem uporabil, ko sem se spopadal s sindromom v pisarni, in ona me je postavila na noge za nekaj tednov (in bila sem ravno v groznem stanju). Še več, čustveno sem se ozdravil. Pred kratkim sem se spet počutil pod stresom in se spet lotil te knjige. Znala vam bo povedati, kako velika je moč vašega uma in da jo lahko kadar koli uporabite za zdravljenje.

Nepravilen spanec

Potrebujemo sanje. Nihče se s tem ne prepira. Imamo tudi cirkadijske ritme, vezane na okolje, ki nam pravijo, da gremo spat, ko je mrak, in se zbudimo, ko postane svetloba. Zato ima veliko ljudi težave, ko opraviš polet čez ocean, in ta ritem se zlomi (temu rečemo durnalna motnja bioritma).

Cirkadiani ritem vpliva tudi na raven kortizola. Ta raven je najvišja zjutraj in popoldne, ko največ pojeste. Potem pade in doseže minimalno koncentracijo do polnoči.

Če začnete zmanjševati cirkadiane ritmov, boste začeli zniževati raven proizvodnje kortizola. Kot že omenjeno, to vodi v stres in kopičenje maščobnega tkiva v trebuhu.

Tudi, ko se utrudimo, želimo jesti, saj potrebujemo energijo. Če delate do poznega, potem bo telo potrebovalo hrano, da napolni rezerve energije.

Seveda obstajajo ljudje, ki prej ali slej gredo v posteljo. Pomembno je upoštevati skladnost ritmov spanja. Poskusite iti v posteljo najpozneje do polnoči. Za harmonijo z naravo je najprimernejši čas zvečer 10:00, toda očitno so še vedno sove med nami ...

Žalost

To je del stresnih simptomov, včasih pa tega stanja ne dojemamo kot stres, ampak se samo počutimo nesrečni. Morda ste se preselili v drugo mesto in se počutite osamljeni. Mogoče imate grdega šefa. Ali pa ste morda izgubili ljubljeno osebo. Tega ne boste nujno dojemali kot stres. Prav žalostni ste in čutite se nesrečni, v resnici pa je to isti čustveni stres.

Čustveni stres pogosto privede do uživanja hrane, ki vsebuje veliko sladkorja in maščob, kar na kratko izboljša njihovo razpoloženje. Vendar pa bo to na dolgi rok le še povečalo depresijo, saj takšna hrana negativno vpliva na telo, vključno z učinkom na proizvodnjo kemikalij v možganih, ki so odgovorne za pojav slabega razpoloženja.

Poleg tega uživanje hrane, bogate s sladkorjem, vodi do porasta krvnega sladkorja, in ko se potem njegova raven spet spusti, se počutite utrujeni, brez življenja in, da, lačni. In začnete jesti še bolj.

Imam dve roki za skodelico čaja s pito po dolgem trdem dnevu. Prepričan sem, da ima čustvena prehrana pravico do življenja. Težave nastanejo, ko sladkor in maščoba ves čas spremljata prehrano. Hrana naj nenehno ne umiri živcev. Če je tako, morate najti razloge in se začeti boriti proti njim.

In še več. Ne pozabite, da je iskanje korenine težav odlično, vendar je poleg tega dobra težava, da na koncu premagate tudi to težavo. Spominjam se ene knjige, katere naslova se še ne spominjam, o fantu, ki je spoznal, da so ljudje, ki sodelujejo v terapiji, nesrečni, ker nenehno razumejo, kaj jih dela nesrečne in razmišljajo o svojih težavah. Če želite postati srečni, morate težave ne samo prepoznati, ampak se tudi začeti spopadati z njimi. Osredotočiti se morate na to, kdo želite postati in kaj želite početi.

Sonce

Rodili smo se, da smo bili pod soncem. V neposredni sončni svetlobi ne hodite deset ur na zraku (to se ne bo izboljšalo), ampak se vsaj sprehodite v senci in si privoščite odmerek sončne svetlobe. In zato ni pomembno, v katerem letnem času ste, kje ste zdaj, vsaj enkrat na pol ure (po možnosti eno uro), da greste na sprehod na prostem. Na primer, hoja od avta ali avtobusa do dela / študija in petnajstminutni sprehod med kosilom lahko delata prave čudeže.

Brez sončne svetlobe se počutimo letargično in to vpliva na odvečno maščobo na želodcu. In če se počutimo letargično, pogosto posežemo po visokokaloričnem prigrizku s kavo, da se počutimo nekoliko bolj energično in le poslabšamo situacijo.

Prelomi

Kasneje bomo govorili o vajah, ki jih je mogoče vgraditi v vaš dnevni urnik, in govorimo le o odmorih pri delu.

Če delate 8 ur na dan, še posebej, če delate stoječe ali sedeče, potrebujete odmore. Če si ne boste vzeli odmora, se boste kmalu počutili letargično, kot da vam primanjkuje spanca ali sončne svetlobe. In spet vas bodo pritegnili k prigrizkom. Lahko se razvije tudi stres, ki, kot že vemo, ne bo pomagal znebiti trebušne maščobe.

Prehrana

Na koncu se obrnemo na enega od dveh najpomembnejših dejavnikov: prehrano.

Če ste v zadnjih petih letih prebrali vsaj eno revijo s profili, bi morali vedeti, da obstaja veliko mnenj o dietah in živilih, ki lahko pomagajo znebiti maščobe, kot je ljudi na planetu. V šestih mesecih ena dieta velja za najboljšo, šest mesecev kasneje jo nadomesti nova in vsi, ki uvajajo novo dieto, so prepričani, da je najboljša.

Vsi imajo skupne lastnosti (in niso brez zdrave pameti):

  • Izogibajte se uživanju preveč visoko predelane hrane, saj vsebuje veliko škodljivih sestavin, vključno s soljo, sladkorjem in nezdravo maščobo;
  • Izogibajte se izdelkom iz rafiniranih zrn, vključno z belim kruhom, rižem in testeninami - bolje jih je nadomestiti s polnozrnatimi žitaricami;
  • enako velja za živila z veliko škroba, vključno s krompirjem, saj se škrob hitro razgradi na sladkor, ki je škodljiv za telo;
  • ohranjati zdravo ravnovesje beljakovin, maščob in zapletenih ogljikovih hidratov v svoji prehrani;
  • med obroki pijte več vode in zeliščnih čajev;
  • Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo sladkorja (zlasti rafinirani), vključno z belim sladkorjem, koruznim sirupom in glukozo, vendar ne zlorabljajte medu, javorjevega sirupa in sadja (čeprav bi jih morali uporabljati v svoji prehrani, le ne zlorabljajte);
  • jejte surovo in kuhano zelenjavo za vsak okus in barvo;
  • izogibajte se hidrogeniziranim maščobam in ne jejte veliko živalskih maščob, razen če gre za ribe.
  • Izogibajte se "dietetičnim" sladil, kot je aspartam, bolje je uporabiti naravna stevia ali ksilitol (čeprav ne pretiravajte, sicer se lahko pojavi odvajalni učinek)

Ko je prehranska moda postala priljubljena, se je vsem začelo zdeti, da je odstranjevanje maščob iz telesa zelo koristno, v resnici pa telo potrebuje maščobo, da bi jo porabilo in na splošno, da telo normalno deluje. Vendar pa veliko priljubljenih živil z nizko vsebnostjo maščob pogosto vsebuje nezdrave maščobe. In pogosto lahko v njih najdemo tudi sladkor, kot v dišečih jogurtih z nizko vsebnostjo maščob.

Večina ljudi, ki se odločijo jesti pravilno, brez močno predelane hrane, brez belega kruha, testenin in rafiniranega sladkorja, opazi, da resnično začnejo hujšati.

Nasveti za prehrano za hitro hujšanje

Nedavne študije so pokazale, da obstaja določena razlika med vrstami kalorij - telo različno reagira na kalorije iz različnih virov. Na primer, opazili so, da tisti, ki so na surovi dieti (ko hrane ne kuhamo pri temperaturi nad 40 stopinj Celzija, da bi ohranili vse koristne encime in hranila), ne dobijo toliko kalorij kot tisti, ki so na redni dieti . Poleg tega ljubitelji surove prehrane hitreje shujšajo.

Med drugimi priljubljenimi dietami lahko ločimo diete Atkinson in Paleo. Obe dieti se osredotočata na uživanje mesa, jajc in zelenjave brez škroba. Te diete zanikajo krompir, sladki krompir, koruzo, žita, kot so riž, ovsena kaša, kruh, žitarice in testenine iz žita. Te diete se še vedno nekoliko razlikujejo med seboj, vendar imata obe veliko beljakovin. Mnenja o sadju so različna, a načeloma odnos do njih ni zelo pozitiven, saj imajo veliko sladkorja. To je še posebej poudarjeno pri Atkinsonovi dieti. Ljudje pogosto pozabijo, da lahko zelenjava brez škroba in nekatere vrste jagodičja predstavljajo pomemben del teh diet.

Če dlje časa sedite na eni od teh diet, si vsekakor ne pozabite zaužiti dovolj hranilnih snovi. Ljudje, ki sedijo na surovi zelenjavi, pogosto ne uživajo dovolj beljakovin in vitamina B, tisti, ki imajo raje Atkinsonovo dieto, pa pogosto trpijo zaradi zaprtja, saj imajo v svoji prehrani malo zelenjave in vlaknin (medtem ko znanost jasno pravi, da so vlaknine zelo koristne za zdravje).

Dieta s sokovi

Drug dober način za hujšanje je, da greste na sokovo dieto. Vendar pa se bo včasih za takšno dieto morda treba posvetovati z zdravnikom.

Ta dieta je postala priljubljena zahvaljujoč ljudem, kot je Jason Vale, ki ponujajo tečaje terapije s sokovi in ​​knjige, ki razkrivajo bistvo prehrane in recepte zanjo.

Nekateri ljudje so prepričani, da terapija s soki ne prispeva k izboljšanju zdravja in se nanjo sploh ne morejo zatekati, vendar je težko zanikati dejanske pozitivne rezultate tistih ljudi, ki to dieto uporabljajo že dolgo.

Če vas ta dieta zanima, lahko začnete z ogledom Weilovega dokumentarca o sami dieti ter filmov "Slaba maščoba" in "Skoraj mrtev" Joea Crossa, človeka, ki je zaradi terapije s sokovi spremenil svoje življenje.

Ne pozabite, da je terapija s soki začasen ukrep. In naj se nekdo tega spoštuje mesece, za vas to ni najboljši primer, saj lahko lažje škodite svojemu zdravju. Lepo bi bilo med dieto narediti krvne preiskave in druge medicinske preiskave, da bi nadzirali situacijo. Prav to so počeli vsi, ki so pisali knjige / posneli filme o terapiji s soki - tako lahko jasno dokažete njihovo varnost za zdravje.

Dieta in dolgoživost

Na splošno gre v tem članku o tem, kako se znebiti trebušne maščobe, vendar bi res rad povedal nekaj splošnih besed o prehrani na splošno in zlasti o dieti, saj za mnoge ženske, ki želijo shujšati, ta vprašanja postanejo kamen spotike.

Prebral sem veliko različnih informacij o dietah in njihovih učinkih na zdravje in se začel odkrivati ​​pri vseh teh podatkih. Ena knjiga pravi, da za zdravje ne more biti nič boljšega kot vegetarijanska prehrana, predstavljeni so tudi izsledki raziskav. V drugem primeru se izgovarja beljakovinska dieta brez žit, navajajo pa tudi rezultate raziskav. In to me je zmedlo. Konec koncev so diete zelo različne. Edino, kar jih je združilo - opisujejo prednosti celih, zdravih izdelkov, brez predelane hrane, brez dodatkov.

Spraševal sem se, kako prehrana vpliva na pričakovano življenjsko dobo, in začel sem google povprečno življenjsko dobo v različnih delih sveta, ko sem se spomnil, da to ni edini dejavnik. Takrat sem naletel na koncept „modre cone“. To so kraji na našem planetu, kjer ljudje v povprečju živijo dlje kot običajno. Z drugimi besedami, živeti v teh krajih 100 let ali več je povsem normalno.

Ko sem preučeval "modre cone", sem opazil, da imajo mnogi (vendar ne vsi) ljudje na teh območjih prehrano, bogato s stročnicami in zelenjavo, mesa pa je malo. Jedo domačo hrano, ne predelano. Pogosto organski. Drugi dejavniki so nizka raven stresa, vsakodnevna vadba ali aktivni hobiji (hoja, vrtnarjenje, družabni dogodki itd.), Občutek skupnosti in družinske prioritete.

Če želite izvedeti več o modrih conah, se lahko obrnete na modrost Wikipedije ali preberete knjigo Dan Buttnerja na to temo. Za zdaj razumejte, da predolgo držanje določene diete morda ni najbolj modra odločitev.

Kako odstraniti maščobo s trebuha s pomočjo prehrane

Predstavljajte si, da svoje prehrane ne boste radikalno spremenili, vendar ne zamerite prehodu na zdravo, polnovredno hrano. Kakšne nasvete za izgubo odvečnih kilogramov lahko podate v tem primeru "> Vaje

Drugi najboljši način za izgubo odvečne maščobe je vadba . Da se želodec zategne, je treba trenirati njegove mišice. Kardio in treningi moči pomagajo shujšati. Ne pozabite, da mišice tehtajo več maščobe, ker velika telesna teža ne pomeni nujno prisotnosti odvečne visceralne (škodljive) maščobe. Hkrati mišice telesu pomagajo bolje prenašati kri, kar omogoča, da se nasiči s kisikom, kar je zelo dobro za zdravje. Kardio vadbe pomagajo znižati vaš srčni utrip v mirovanju, kar je tudi odlično. In to je le vrh ledene gore, saj zmerni redni treningi pozitivno vplivajo na skoraj vse telesne sisteme.

Drug razlog za začetek vadbe je, da možgane spodbudi k proizvajanju posebnih kemičnih spojin, zaradi katerih se počutite veliko bolje (hormon sreče). Как уже отмечалось ранее, это не дает вам повода набивать свой живот едой, чтобы поднять себе настроение (при этом вполне нормально сходить на плотный ужин в фастфуд, если вы недавно расстались с любимым человеком. В сочетании с просмотром хорошей романтической комедии это позволит вам спастись от плохого настроения. Главное – не сопровождать это вредными привычками).

In še več. Не стоит переусердствовать с упражнениями. Час в день – вполне достаточно. Забыть о проблемах через постоянные походы в тренажерный зал – совсем не правильно.

Какие именно упражнения помогают убрать жир на животе?

Подъемы корпуса, верно? Работа на пресс…однако, не все так просто. Избавиться от лишнего жира на животе лучше любого силового упражнения помогут кардиотренировки. Правда, для того, чтобы поддерживать животик в тонусе его тоже нужно будет тренировать, однако начнем с кардио.

Кардио

Когда вы ходите, едете на велосипеде, бежите трусцой, танцуете, плаваете, занимаетесь боевыми искусствами, практикуете хатха-йогу, пилатес и выполняете другие формы аэробных упражнений, вы сжигаете жир. Это наиболее эффективный способ избавиться от него во всем теле. Почти невозможно избавиться от жира на одном конкретном участке тела.

Что касается жира на животе, то тут самое важное – избавиться от висцерального жира. Вы его не видите, но он окружает ваши внутренние органы. Зачастую это результат плохого питания, стресса и малоподвижного образа жизни. Никакие подъемы корпуса не помогут вам от него избавиться, для этого вам понадобится кардио.

Короткие серии тренировок

Первое, что приходит на ум, когда вам говорят о том, что нужно заниматься больше – отсутствие времени. Упражнения не должны отнимать слишком много времени, при этом каждая проведенная за ними минута – это с пользой потраченное время. Вы потратите больше времени лежа на кровати с очередной болезнью, если не будете заниматься физическими упражнениями. Защита от депрессии, сердечнососудистых заболеваний, диабета и возможно даже рака – вот причины, которые должны заставлять вас тратить на физические упражнения по 30-60 минут в день.

Тим Феррис рассказывает о пользе 2 минутной тренировки перед каждым приемом пищи в своей книге «Совершенное тело за 4 часа». Он говорит о том, что если хорошенько разработать мышцы перед едой, то полезные вещества, полученные организмом с пищей, пойдут скорее на строительство мышц, нежели на накапливание жира.

Вот как можно встроить упражнения в свое расписание:

  • Устраивайте пятнадцатиминутные прогулки во время обеденных перерывов. Это не только разгонит кровь в организме, но и даст вам шанс получить свою порцию витамина D на солнце.
  • Если у вас сидячая работа, то раз в час следует встать и размяться, заварить чай на травах, походить по офису, сходить в туалет…да что угодно, главное – двигайтесь.
  • Перед каждой едой выполняйте упражнения из книги Тима Ферриса «Совершенное тело за 4 часа». Оправданий тут быть не может, эти упражнения можно делать в любом месте – даже на работе их можно делать в туалете. Можно выполнять и другие двухминутные комплексы – просто используйте те упражнения, где задействовано максимально возможное количество мышц. Упражнения можно выполнять и в любое другое время суток. Их можно выполнять даже во время приготовления пищи (я очень часто упражняю свои ноги, стоя за плитой, и вам советую делать то же самое), а можно танцевать и готовить, почему бы и нет" >Наращивание мышц

    Наращивание мышц может способствовать сжиганию жира на животе, поскольку для поддержания мышц в тонусе нужны калории. Поэтому чем больше у вас мышц, тем больше вы сжигаете калорий. Не нужно говорить, что это также не позволит пище, которую вы едите, превращаться в жир.

    Если вы посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю и работаете на массу, это позволит вам нарастить мышцы. Есть упражнения для наращивания мышц, которые можно делать и без утяжелителей и тренажеров. Подъемы корпуса, отжимания, приседания и т.д. также способны помочь вам нарастить мышцы, если делать их несколько раз каждую тренировку.

    Существует множество программ, рассчитанных на набор мышечной массы. Но мы остановимся на 10 основных правил увеличения мышечной массы для девушек, они представлены на видео:

    Упражнения на пресс

    Упражнения на пресс не уберут жир конкретно на животе, они способствуют сжиганию жира во всем теле и заставляют мышцы живота работать, что приводит их в тонус. Но если вам нужен пресс «кубиками», то без упражнений конкретно на пресс не обойтись.

    Работа над прессом это не просто приседания и подъемы корпуса. Вы развиваете свой пресс при ходьбе, особенно при быстрой ходьбе, когда вы выпрямляете корпус и напрягаете живот (иными словами, при ходьбе держите осанку и не расслабляйте живот полностью).

    Упражнение планка и отжимания также сделают ваш пресс крепким, как и пилатес с танцами. Так что если подъемы корпуса вам кажутся скучными – займитесь танцами. Это более креативный процесс, заодно, может с кем-нибудь познакомитесь…

    Пресс – очень важная часть тела, ведь это его середина. Это стержень, наряду с мышцами спины. Танцорам постоянно говорят о том, как важно держать осанку, то есть спину и корпус прямо.

    Для того чтобы держать мышцы пресса в тонусе нужно чередовать различные упражнения. Кроме регулярных подъемов корпуса пробуйте выполнять упражнения со скручиванием (лежа на спине с руками за головой, тянитесь правым локтем к левой коленке). Также выполняйте упражнения, где нужно поднимать ноги и корпус по направлению друг к другу.

    Представляем вашему вниманию видео « эффективные упражнения для пресса «:

    Так же как и с другими мышцами тела, мышцы пресса не стоит тренировать каждый день. 2-4 раз в неделю будет вполне достаточно. В промежутках занимайтесь быстрой ходьбой (от этого мышцы пресса также тренируются, но не настолько эффективно) или плаванием.

    Как не забросить тренировки

    Каждый раз, когда вы начинаете заниматься чем то новым и полезным, вроде тренировок или приема здоровой пищи, есть шанс, что скоро вы это все забросите. Может быть, вы поедете в отпуск, а после возвращения потеряете мотивацию, а может на работе возникнут сложности, и будет просто не до этого. Могут быть такие дни или недели, когда здоровая пища или тренировки не окажутся в числе приоритетов. Это нормально. Главное – вернуться в ритм, как только появится такая возможность.

    Есть несколько хитростей, которые помогут вам не бросать полезные привычки.

    Не следует начинать все и сразу

    Если вы решили за ночь стать заядлой вегетарианкой, которая тратит не менее часа времени на ежедневные тренировки, и при этом вы питаетесь в фаст-фудах и никогда не посещали тренажерный зал, то очень вероятно, что ничего у вас не выйдет. Некоторым несложно настроиться на такие резкие изменения, но для большинства из нас начать питаться по-новому и заниматься спортом – это очень сложно. Еда во многом похожа на наркотик: когда вы впервые отказываетесь от вредных жиров и рафинированного сахара, у вас возникает синдром ломки. Если вы за ночь поменяли рацион с очень вредного до очень полезного, у вас после этого может 2 недели болеть голова. Некоторые люди отмечали, что начинали внезапно заболевать простудой или гриппом. К тому же переход на диету с большим количеством клетчатки может привести к диарее.

    Самая большая проблема здесь не в том, что у вас появятся различного рода неприятные симптомы, а в том, что многие люди четко не осознают на какую именно диету они садятся. Вам внезапно приходится 3 раза в день готовить блюда, которые вы никогда ранее не готовили. Это отнимает много сил и времени, если, конечно, вы не можете позволить себе питаться в хорошем ресторане.

    Моя главная рекомендация при смене модели питания – начинать менять/исключать определенные блюда из рациона систематично. К примеру, в первую неделю избавьте свой рацион от рафинированного сахара и переключитесь с зерновых на пищу из муки грубого помола (плюс коричневый рис, хлеб с отрубями и паста из муки грубого помола и т.д.). Это значит, что если вы привыкли каждый день съедать по пирожку (рафинированный сахар и мука), вам придется найти более здоровую замену своей закуске. Таким же образом можно найти замену подсластителю для вашего кофе, затем заменить зерновые для ужина и хлеб, из которого вы привыкли делать сэндвичи. Вот несколько примеров отличных изменений!

    Можно также попробовать менять одно блюдо и один напиток за раз. В течение первой недели поменяйте то, что вы обычно едите на завтрак, в течение второй – на обед, третьей – на ужин. Потом поменяйте привычки, касающиеся закусок и напитков.

    Что касается упражнений, то переходить на постоянные часовые тренировки и прогулки в обед в условиях, когда вы этого ни разу не делали, может быть сложным. Как вариант, можно в течение первой недели начать прогуливаться в обед, а затем постепенно внедрять двухдневные тренировки в свой ритм. На третью неделю можно начать разминаться по утрам, ходить на прогулки в обед и заниматься в тренажерном зале уже 3 раза.

    Если это не срабатывает

    Вы можете также осознать, что у вас просто нет времени на походы в тренажерный зал. Оказалось, что вы были слишком оптимистичны при оценке своего личного свободного времени, а у вас его попросту нет. В таком случае нужно искать иные пути. Может быть, стоит делать более короткие упражнения по системе P90X или 25T от Шона Ти, каждые из которых, как вы, возможно, догадались из названия, длятся по 25 минут. В таком случае не обязательно вообще ехать в тренажерный зал и тратить целый час.

    А может оказаться так, что, напротив, вы просто не сможете заниматься самостоятельно, и для получения мотивации вам обязательно потребуется ехать в тренажерный зал, чтобы там заняться танцами, йогой, пилатесом и т.д. Может быть, вам по душе вечерние занятия сальсой в местном клубе или прогулки с подругами – все это тоже хорошо. Просто знайте, что нужно двигаться как можно больше. Добавить ко всему чуточку силовых тренировок было бы совсем здорово, поэтому возможно вы найдете в себе силы потратить 10 минут в день на разработку основных групп мышц или найдете время на 1 занятие с гантелями в тренажерном зале.

    Просто экспериментируйте и ищите то, что подходит вам. Важно быть в движении и искать новые пути, вместо того, чтобы опускать руки, как только на пути окажется первое препятствие.

    Делайте перерывы и наедайтесь вдоволь

    Не нужно заниматься каждый день. Иногда следует делать паузы, иначе вы очень быстро устанете. Если вы 5 дней активно занимались и чувствуете, что пришло время оставшиеся 2 дня посвятить отдыху с друзьями, то так и поступите.

    Точно так же раз в неделю можно позволить себе питаться как вам угодно и, к примеру, съесть кусок жирного пирога на дне рождении подруги. Просто тут очень важно понимать разницу между «два раза в неделю» и «десять раз в неделю».

    Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с организацией и на этой неделе вы позанимались всего 2 раза, а плотно поели 4 раза, то можно начать вести дневник тренировок. Просто записывайте туда все, чем вы занимались и можно будет без проблем отслеживать свой график.

    V zaključku

    Как вы уже поняли, убрать лишний жир с живота не так сложно, если не начинать кардинальных перемен сразу и пользоваться теми советами, которые подходят лично вам. В результате вы станете здоровее и счастливее и будете чувствовать себя потрясающе!

Zanimivi Članki