Po treningu zmanjša mišice - kaj storiti?

Preobremenjenost mišičnega tkiva z bolečim in neprijetnim občutkom po treningu je poznana absolutno vsem, ki se ukvarjajo tako z ljubiteljskim kot profesionalnim športom. Vzroki za epileptične napade, ko se mišice začnejo zmanjševati, so lahko zelo različne. Boleč občutek se najpogosteje pojavi med aktivnim treningom. Lahko je v dveh oblikah - lahka in težka.

Vsebina

  • 1 Mišične skupine, ki so najbolj nagnjene k krčem
  • 2 Kdo je v območju potencialnega tveganja "> 3 Razlogi za krčenje mišic
    • 3.1 Mišična utrujenost in živčno-mišična kontrola
    • 3.2 Dehidracija ali pomanjkanje elektrolitov
    • 3.3 Drugi razlogi
  • 4 Simptomi napadov
  • 5 Kaj storiti?
    • 5.1 Preprečevanje mišičnih krčev
    • 5.2 Dietetska prehrana

Mišične skupine so najbolj nagnjene k krčem

Naslednje mišice so najbolj nagnjene k preobremenjenosti:

  • Polovično membranno, dvoglavo, pol tendono. Oblikujejo zadnji del stegna.
  • Tele Nahaja se na zadnji strani spodnjega dela noge.
  • Štiriglava. Nahaja se ne pred stegnom.
  • Prsi. Nahaja se vzdolž celotnega prsnega koša.

Poleg tega krči precej pogosto zmanjšajo mišice v rokah in celo na stopalih.

Kdo je v nevarnosti? ">

Na mišični napor najpogosteje prizadenejo športniki in vsi ljudje, ki so telesno aktivni. Krči se lahko začnejo ne le med neposrednim treningom, ampak tudi veliko kasneje. Včasih se krči pojavijo po 4-6 urah po neposredni okupaciji.

V nevarnosti so starejši ljudje. Glavni razlog za to je starostno zmanjšanje mišične mase, ki se pojavi po 40 letih, pa tudi močno zmanjšanje telesne aktivnosti.

Pri majhnih otrocih je nadzor nad mišičnim tkivom slabo razvit, zato se kadarkoli lahko pojavijo krči. Pri nosečnicah se v 30% primerov zmanjša tudi mišično tkivo. To stanje se pojavi zaradi močnega nihanja teže v smeri naraščanja mase.

Razlogi za krčenje mišic

Do napadov lahko pride zaradi:

  • močna prenapetost, ki se poveča v ozadju visokih temperatur, ko se z telesa z znojem odstrani veliko število elementov v sledovih;
  • nekatere bolezni kronične narave;
  • hipotermija;
  • jemanje določenih zdravil;
  • zloraba alkoholnih pijač in kajenja;
  • prekomerna teža;
  • živčne bolezni.

Pogosto so vzroki napadov lahko raztezanje kite, pa tudi prekomerno velika obremenitev mišic.

Utrujenost mišic in nevromuskularni nadzor

Večina ljudi bolečine v mišicah po vadbi povezuje z rastjo tkiva, kar je napaka. Neprijetna bolečina je reakcija telesa, ki osebi signalizira o prekomerno visokih obremenitvah ali mikroskopskih poškodbah.

Da bi se temu izognili, je treba mišično tkivo prilagoditi, to je vzpostaviti živčno-mišično povezavo, ko se informacije o aktivni telesni aktivnosti shranijo v spominu. Človek je veliko lažje vrniti se v dobro kondicijo in ne trpeti zaradi prenapetosti, ko se je ukvarjal s športom. Pripravljene mišice postanejo čvrstejše, močnejše, hitreje rastejo.

Nevromuskularni nadzor je bistveno orodje pri preprečevanju napadov tistih, ki so si iz kakršnega koli razloga na treningu odmorili. To bo omogočilo tri- do štirikrat hitrejše okrevanje, ko se po poškodbi vrnejo v telovadnico in tako naprej.

Dehidracija ali pomanjkanje elektrolita

Trening izzove prekomerno potenje, kar vodi do izgube soli in vlage. Iz telesa se odstranijo ionski natrij, kalcij, magnezij, kalij. Ta pogoj pogosto povzroči napade dehidracije in krče.

Na podlagi neravnovesja vode moti izmenjavo elektrolitov. Treba je razumeti, da se to lahko zgodi ne samo zaradi treningov, ampak tudi zaradi pomanjkanja čiste pitne vode, ki je čez dan spil. Da bi se izognili težavam, je treba vzdrževati vodno-solno ravnovesje v normi.

Drugi razlogi

Konvulzije imajo najpogosteje blago obliko, včasih pa kažejo na skrite bolezni. Če se krči pojavljajo pogosto, se morate posvetovati s svojim zdravnikom.

Preobremenitev mišic je lahko povezana z:

  • bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno z osteohondrozo;
  • motnje krvnega obtoka;
  • težave z živčnim sistemom;
  • presnovne motnje;
  • bolezni ščitnice;
  • krčne žile;
  • pomanjkanje vitamina

Nekatera zdravila lahko privedejo tudi do mišične napetosti.

Simptomi napadov

Ne morem prezreti krče, vendar se lahko stopnja krčenja razlikuje od blagega mravljinčenja do močne bolečine. Spazmatični napad naredi mišice nenaravno čvrste in goste. V nekaterih primerih opazimo trzanje pod kožo. Trajanje epileptičnih napadov je različno. Lahko trajajo nekaj sekund ali celo četrt ure, so redni, bolečine pa trajajo več dni.

Kaj storiti ">

Običajno spazmodični napadi ne zahtevajo posebne terapije, vendar zahteva določeno zaporedje ukrepov, ki bodo pomagali odpraviti napad:

  1. Ustavitev gibanja, ki je sprožilo krč.
  2. Počasi masiramo in raztegujemo mišice.
  3. Sprostitev in sprostitev v nekaj minutah.
  4. Hlajenje z ledom ali nanos elastičnega povoja.

Ko te manipulacije ne odpravijo bolečih kontrakcij, se morate obrniti na specialista, ki bo natančno postavil diagnozo in dal navodila za nadaljnja dejanja.

Preprečevanje mišičnih krčev

Najboljše zdravilo za krče je dober raztežaj, zato se je treba ogreti in privezati. To zmanjša verjetnost krčenja mišic za 80%. Poleg tega pomaga tudi masaža.

Drgnjenje mišic je treba izvajati z uporabo olj, ki ne samo, da postopek postane bolj prijeten, ampak tudi prispevajo k obnavljanju elementov v sledovih v mišicah. Po masaži je priporočljivo, da na problematično območje nanesete nekaj toplega.

Drgnjenje rok in nog je namenjeno masiranju točk, ki povezujejo telo. Poleg masaže so koristne tudi tople kopeli, saj voda daje tudi lahek masažni učinek. Dobro je, da se lotite vodnih tretmajev z zelišči, saj vam aromaterapija omogoča, da se dobro sprostite.

Dietna hrana

Če vas želodčni krči mučijo, ponoči popijte kozarec toplega mleka. V meni morate vnesti več izdelkov, ki vsebujejo kalcij in magnezij. Krepijo vezivno tkivo. Dober učinek daje fito čaj. Zeliščni decoctions so koristni ne samo za mišice, ampak imajo tudi pomirjujoč učinek na živčni sistem.

Iz prehrane je treba izključiti različne slane prigrizke, priročno hrano, sladko, ocvrto in preveč mastno hrano. Vsebuje najmanj dragocenih in hranilnih snovi in ​​negativno vpliva na metabolizem v telesu, torej ni uporaben.

Zanimivi Članki