Kako telovaditi na tekalni stezi

• Učinkovitost in uspešnost tekalne steze za hujšanje
• Pričakovani rezultati
• Najboljša vadba za izgubo teže
• Učinkovite vaje za kurjenje maščob
• Vadba za kurjenje petsto kalorij
• Vadba za vse mišične skupine
• Koristna priporočila za začetnike, da shujšajo
• Kakšne so prednosti treninga tekalne steze?> Tekalna steza in klopi - Video

Razredi na tekalni stezi popolnoma nadomestijo trening na prostem. Na tem simulatorju lahko vadite hojo, lahki ali hitri tek, pri čemer popolnoma nadzorujete intenzivnost in hitrost vaj, medtem ko ste v območju ciljnega srčnega ritma. Nakup te športne opreme vam omogoča, da v celoti uživate vse prednosti rednih treningov doma, vzdržujete splošni ton, izboljšate zdravje in se znebite odvečnih kilogramov.

Sodobne tekalne steze se bistveno razlikujejo od svojih predhodnikov. Tehnologije, vgrajene v številne modele iFita najnovejše generacije, omogočajo, da se vključijo v "virtualni" tek - tekmujejo s športniki, izberejo katerega koli trenerja, vključno s slavno osebo, za inštruktorja.

Vsebina

• 1 Učinkovitost in uspešnost tekalne steze za hujšanje
• 2 Pričakovani rezultati
• 3 najboljše vadbe za izgubo teže
  • 3.1 Program usposabljanja
• 4 Učinkovite vaje za kurjenje maščob
  • 4.1 Intervalni trening
  • 4.2 Načrt usposabljanja
  • 4.3 izguba teže
  • 4.4 "Tekač" in "Hoja"
• 5 vadba za kurjenje petsto kalorij
• 6 vadba za vse mišične skupine
• 7 koristnih nasvetov za začetnike pri hujšanju
  • 7.1 Za začetnike
  • 7.2 Priporočljive vaje
  • 7.3 Povečane obremenitve
• 8 Kakšne so prednosti treninga tekalne steze?> 9 Tekalna steza in klop - Video

Učinkovitost in uspešnost tekalne steze za hujšanje

Priljubljenost simulatorja za tek med tistimi, ki želijo shujšati, je neverjetno velika. Najprej to olajšata neverjetna enostavnost rokovanja in enostavnost upravljanja, ki od športnika ne zahtevata posebnih veščin. Domači modeli imajo bolj omejene funkcionalnosti kot profesionalni, nameščeni v telovadnicah.

Oprema prvega predvideva prisotnost merilnika časa, štetje "prevožene" razdalje, prikazane na zaslonu, zadnja pa praviloma vključuje posebne senzorje za spremljanje srčnega utripa. Športnik ima možnost sledenja srčnega utripa, da uskladi cilj dejavnosti, ki je lahko usmerjen na trening kardiovaskularnega sistema ali izgorevanje telesne maščobe.

Možnosti nekaterih modelov vključujejo:

• osebni trener;
• trening moči;
• kurjenje maščob

Pričakovani rezultati

Odvisno od hitrosti teka in telesne teže osebe. Tek s povprečno hitrostjo na vsak kilometer zgori 100 kalorij. Polurni trening s hitrostjo 5, 5 km na uro vam omogoča, da se znebite 121 kalorij. Večja kot je hitrost, hitreje se kurijo kalorije. Podobno vpliva na težo. Bolj kot teče tekač, bolj intenzivno odhajajo kilogrami.

Tempo je pomemben. To bi moralo biti takšno, da oseba nekoliko zadiha, vendar se zna pogovarjati z nekom iz tistih okoli sebe. Ko je nastavljen pravi tempo, ga je treba vzdrževati. To velja za trening in hujšanje ter kardiovaskularni sistem.

Učinkovitost tekalne steze v boju proti odvečni teži je nedvomna. Edina ovira pri doseganju rezultata je lahko vaša lenoba. Trdoživi in ​​vztrajni ljudje z jasnim namenom hujšanja dosegajo visoke rezultate s tem simulatorjem.

Najboljša vadba za izgubo teže

Simulator, ne glede na model in funkcionalnost, podpira več vrst vadbe. Omogoča vam vadbo in s ciljem izgube teže ter ohranjanje dobre fizične forme.

Napaka se bo osredotočila na eno vrsto. Želeni učinek daje kombinacija različnih metod. To je posledica ne le pravilne porazdelitve bremen, ampak tudi ohranjanja motivacije. Raznolike vadbe ne bodo nikoli dolgčas.

Program usposabljanja

Hoja mora biti izmenjena s tekom. To lahko storite ciklično, na primer tečete 3-4 dni, preostali čas pa posvetite hoji ali vsakič spremenite načine.

Ne pozabite:

Intenzivni in kratki treningi razgradijo telesno maščobo in upočasnijo proces oblikovanja novih učinkoviteje od dolgih.

Telo nima časa, da se prilagodi obremenitvam, če je trening raznolik. Ko se tečaji začnejo dolgočasiti, dva preprosta načina omogočata podporo motivaciji:

1. Gledanje televizije

Možnost je prisotna pri vseh sodobnih modelih tekalnih stez. Najljubše oddaje in programe si lahko ogledate ne samo doma, temveč tudi v telovadnici. Da ne bi motili drugih, so na simulator priključene slušalke in izbran je želen kanal.

2. Poslušanje glasbe

Izberete lahko svojo najljubšo skladbo ali dinamično melodijo. Odlična rešitev bi bila ustvariti izbor kompozicij posebej za izvajanje vaj na progi.

Učinkovite vaje za kurjenje maščob

Prava tekalna steza v boju proti odvečni teži je narejena s pravilno izbranimi vajami, ki v celoti odpirajo zmožnosti in potencial tega simulatorja.

Intervalni trening

Dokazali so konstantno visoke rezultate v boju proti odvečnim kilogramom in vključevali kombinacijo obdobij izvajanja različnih vaj z predahom. Najučinkovitejši so treningi z izmeničnimi vajami.

Načrt vadbe

Vsi intervali so razdeljeni na ločene segmente. Predlagajo izvajanje preprostejših in nato bolj zapletenih vaj. Prvi naj bi trajal od deset do štirideset sekund, drugi pa naj bi bil krajši in naj traja največ pol minute. Takšen pristop omogoča izčrpanost do te mere, da človek po koncu vadbe preprosto ne zmore niti najlažje vadbe.

Ne pozabite:

Intenzivni trening je treba izvajati vsaj tri do štirikrat vsak teden. Treba se je prepričati, ali je res zapleten, torej ni lahko. V nasprotnem primeru učinek ne bo dosežen.

Najbolje je začeti trenirati s hojo. Ni treba takoj prevzeti visokih bremen. Naslednja naloga po tem je izbira tempa za tek in vzdrževanje pol minute, nadaljnje upočasnjevanje s prehodom na hojo štirideset sekund.

Z drugimi besedami, intervalni trening je kombinacija teka in hoje. Vsak način se izvede v določenem časovnem intervalu. To vodi k povečanju metabolične hitrosti in povečanju stopnje izgorevanja dodatnih kalorij dvakrat.

Izguba teže

Odlična vadba za hujšanje, ki je kot nalašč za tiste, ki ne marajo samo teči na enem mestu. Hitrost na prvih lekcijah je mogoče ohraniti v vrstnem redu pet milj na uro.

Z enakim tempom morate začeti s triminutnim ogrevanjem. Nato zavijte levo in počakajte še trideset sekund, podobno dejanje se ponovi v desno. Pomembno je, da se preuredite, vendar ne prekrižajte nog.

Takoj, ko je vožnja levo in desno končana, se vrneta v prvotni položaj, se pravi, da s trupom in obrazom zavijeta naprej in še tri minute dirkata.

Celoten postopek se ponovi, dokler skupno trajanje treninga ni pol ure. Končalo naj bi se s trominutnim tekaškim »jogom«.

"Tekač" in "Hoja"

Idealno za usposobljene ljudi, ki se redno ukvarjajo s športom. Vadba vključuje, kot že ime pove, stalno izmenjavo načinov "teka" in "hoje".

Odlična alternativa med hojo, tekom in počasno. Zahvaljujoč bolj intenzivnemu pristopu vam ta vrsta treninga omogoča, da požgete približno tristo kalorij.

Vadba za kurjenje petsto kalorij

Za to ni potrebno porabiti ogromno časa. Dovolj je, da naredite približno štirideset minut. Skrivnost izvedbe je v izvajanju intervalnih intenzivnih treningov, ki morajo biti razporejeni štiri do petkrat vsakih sedem dni.

Seveda morate poskusiti najti čas za pouk. Rezultat je vreden. V sedmih dneh treninga bo študent izgubil skoraj pol kilograma, torej približno 200-225 gramov. To vam omogoča, da svoji silhueti v tako kratkem času daste tako želeno harmonijo.

Vadba za vse mišične skupine

Avtorski program trenerke Melisse Paris iz New Yorka, ki je iz več razlogov lahko najboljši. Vključuje številne vaje, katerih namen je razviti ne samo noge, ampak tudi roke, tisk.

Vsestranskost treninga je glavna skrivnost uspeha za tiste, ki se resno odločijo za težo. Vsakodnevna vadba s to tehniko daje osupljiv rezultat. Dajanje razredov 35 minut, po 10-14 dneh bodo puščice tehtnice pokazale spremembo teže proti zmanjšanju za 3-5 kilogramov (1, 36-2, 27 kg).

Koristna priporočila za začetnike, da shujšajo

Jogging je bil vedno in ostaja najboljša rešitev za tiste, ki želijo shujšati. Vendar pa je tek na simulatorju veliko bolj udoben kot na asfaltnih in betonskih površinah. Če obstaja takšna priložnost, si ni mogoče zamisliti boljše rešitve kot nakup tekalne steze.

Zahvaljujoč dobro premišljeni zasnovi in ​​enostavnemu rokovanju se tveganja za poškodbe tega simulatorja praktično zmanjšajo na nič. Razredi na njej so koristni ne le za hujšanje, ampak tudi za tiste, ki želijo priti v formo po daljšem premoru, prej so imeli žalostno izkušnjo poškodbe sklepov.

Opomba za začetnike

Počasi privabljajte telo in mišice na obremenitve. Priporočljivo je, da začnete s polurno vadbo.

Priporočene vaje

Če ni fizične priprave, lahko prva lekcija traja približno deset minut. Vsak naslednji trening povečajte hitrost za tri točke.

Ko vam trenutek preneha povzročati težave in nelagodje, lahko njegovo trajanje povečate na četrtino ure. V tem primeru je bolje postaviti peto (5, 0).

Med treningom lahko hitrost povečate na 3, 5 enote in jo postopoma zmanjšate. Takoj, ko postanejo te obremenitve udobne, se skupno trajanje treninga pripelje na dvajset minut in tako naprej.

Povečanje obremenitve

Vrsta treninga lahko spremenite po enem mesecu treninga na tekalni stezi. Najboljša možnost je hoja. Odlično stabilizira pogostost krčenja srčne mišice, pripomore k dobri študiji mišic nog.

Priporočeno začetno trajanje treninga je približno dvajset minut. Nadalje se izvede povečanje kota naklona, ​​tj. Položaja tira. S spreminjanjem kota naklona se spreminjajo obremenitve. Če se poveča, se obremenitve povečajo, ko pa se zmanjšajo, se, nasprotno, zmanjšajo.

Glavna stvar je, da upoštevate naslednje zahteve:

1. upoštevajte običajno trajanje pouka pri 20 minutah;
2. povečanje hitrosti v 1, 5-3, 5 enotah za 5-7 minut;
3. spremenite kot nagiba znotraj 2, 0-3, 0.

Kakšne so prednosti treninga tekalne steze?> Tekalna steza in klopi - Video