Priprave za zdravljenje ligamentov in sklepov

Visok fizični stres na ligamentih in sklepih vodi do pojava kronične bolečine in razvoja distrofičnih procesov v ligamentih in sklepih. Poleg tega se skoraj vsak športnik srečuje z različnimi poškodbami, zato je zelo pomembno posvetiti večjo pozornost njihovemu preprečevanju. To olajša temeljito ogrevanje in uporaba posebnih športnih dodatkov, ki pospešijo regeneracijo vezivnega tkiva in prispevajo k njegovi krepitvi. Za vsak šport je značilen določen obseg poškodb. Če obiščete telovadnico, potem povečana obremenitev pade na sklepe in ligamente, prav na njih morate najprej paziti.

Vsebina

  • 1 vezivno tkivo
  • 2 Ustreznost
  • 3 Sestava dodatkov
  • 4 Visoka zmogljivost
  • 5 Povprečna učinkovitost
  • 6 Nizka učinkovitost
  • 7 Odprava bolečinskih simptomov
  • 8 najboljših dodatkov za spoje in vezive
    • 8.1 Najboljša zapletena dopolnila
  • 9 Tečaj zdravljenja in preprečevanja
  • 10 Splošni nasveti

Vezno tkivo

Vezno tkivo vključuje: kite, ligamente, hrustanec, kosti, mišično fascijo, aponeurozo (vlaknaste membrane, ki povezujejo mišice skupaj ali s kostmi) in lupine skoraj vseh organov. Glavna funkcija vezivnega tkiva je ustvariti mehansko trdnost telesa in ga oblikovati. Vezno tkivo je sestavljeno večinoma iz kolagena, ki je močna beljakovinska nit, ki ne dopušča raztrganja tkiva in elastina, kar zagotavlja elastičnost in razširljivost tkiv. V vsaki vrsti vezivnega tkiva obstajajo posebne celice - fibroblasti v ligamentih in tetivah, hondroblasti v hrustancu, osteoblasti v kosti. Te celice proizvajajo elastin in kolagen, prav tako prispevajo k obnovi in ​​obnovi vezivnega tkiva.

Ustreznost

Za dosego visokih rezultatov v bodybuildingu morajo športniki na treningih trenirati z velikimi utežmi, saj je za rast mišic potrebno ustvariti največjo obremenitev vsakega mišičnega snopa. S stalnim povečevanjem delovne teže se poveča tveganje za poškodbe, zato je treba še okrepiti ligamentni aparat in hrustanec sklepov.

Sistematična travma hrustanca vodi v razvoj osteoartritisa - bolezni, ki jo spremljajo močne bolečine v sklepih, oslabljena motorična aktivnost in je praktično nepopravljiva, torej pogosto vodi v invalidnost. Približno 20 milijonov Američanov trpi za to boleznijo, statistika pa kaže, da je tveganje za to patologijo bistveno večje, če se ukvarjate s športom na moči.

Če:

  • Opravite bodibilding ali powerlifting
  • Doživite bolečino, crkljanje ali togost v sklepih in ligamentih
  • Poškodovan
  • Želite okrepiti svoje ligamente in sklepe

Ne pozabite, da je bolezni ligamentov in sklepov zelo težko zdraviti, zato je preventiva veliko bolj učinkovita! Naše priporočilo je namenjeno zdravljenju in šele drugič. Preventivni tečaji so še posebej pomembni za ljudi, starejše od 30 let, ko postane vezivno tkivo bolj ranljivo.

Sestava aditivov

Dandanes lahko najdete na desetine ali celo stotine dodatkov, ki so namenjeni zdravljenju in krepitvi sklepov in ligamentov, vendar je večina teh izdelkov popolnoma neučinkovita. Hkrati drugi del ne ustreza sodobnim standardom kakovosti ali ima zelo visoke stroške in ga je mogoče nadomestiti z bolj varčnimi izdelki. V tem delu se upoštevajo le tista sredstva, ki spodbujajo obnovo hrustanca in vezivnega tkiva in ne le začasno odpravljajo simptomov.

Začnemo analizo s seznamom aktivnih snovi z objektivno oceno učinkovitosti na podlagi sodobnih raziskav:

Visoka zmogljivost

  • Glukozamin sulfat - krepi sklepe in ligamente
  • Chondroitin sulfat - krepi sklepe in ligamente
  • Kolagen - krepi sklepe, ligamente, kosti, izboljšuje lastnosti kože

Kalcij in vitamin D sta ključnega pomena za krepitev kosti in ju je treba jemati hkrati. Treba je opozoriti, da je pomanjkanje vitamina D precej pogosto - to je še posebej značilno za severno podnebje. Ločene študije kažejo, da pomanjkanje vitamina D vodi do različnih motenj, vključno z vnetjem ligamentov in sklepov. Če jemljete ustrezne dodatke, lahko takšne negativne procese zmanjšate.

Povprečna učinkovitost

  • Metilsulfonilmetan - odpravlja bolečino in duši vnetje, vendar ne prispeva k obnovi vezivnega tkiva
  • Hrustanec morskega psa - vsebuje glukozamin, kolagen in kalcij, vendar je učinkovitost zdravljenja večja, če se te komponente uporabljajo v prečiščeni obliki.
  • S-adenosilmetionin - zdravilo je bilo odobreno v kliničnih preskušanjih za zdravljenje bolezni sklepov v evropskih državah. Težava je v tem, da so za dosego učinka potrebni zelo veliki odmerki - do 1500 mg na dan, glede na visoke stroške S-adenosilmetionina bo njegov potek zelo drag. Dodatek ima tudi blag antidepresiv.
  • Omega-3 maščobne kisline - zmerno, a pomembno prispevajo k celjenju sklepov in ligamentov. Ugotovljeno je bilo, da omega-3 pomagajo lajšati bolečine pri sklepnih boleznih, mobilnost pa se izboljša. Najboljši vir omega-3 so maščobne vrste rib.
  • Bromelain je mešanica proteolitičnih encimov rastlinskega izvora. Dobro zdravilo za odpravo bolečine in vnetja z nedavno poškodbo ali v aktivni fazi vnetja.
  • Kurkumin je rastlinski ekstrakt, ki ima protivnetni učinek. Kot kažejo študije, je učinek kurkumina precej šibek.
  • Hialuronska kislina je ne sulfoniran glikozaminoglikan, ki je del vezivnega, epitelijskega in živčnega tkiva. Je ena glavnih sestavin zunajceličnega matriksa, ki jo najdemo v številnih bioloških tekočinah (slini, sinovialni tekočini itd.). Pomembno sodeluje pri proliferaciji in migraciji celic in je lahko vključen v razvoj malignih tumorjev. Proizvajajo ga nekatere bakterije (npr. Streptokok). V človeškem telesu, ki tehta 70 kg, je povprečno približno 15 gramov hialuronske kisline, od tega se tretjina vsak dan pretvori (razgradi ali sintetizira).

Vitamini in minerali - obnavljanje ligamentov in sklepov zahteva veliko število vitaminov in mineralov, ki sodelujejo pri sintezi novih celic. Najprej vključujejo vitamine: B6, E, C, minerale: niacin, cink, selen, magnezij. Poleg tega so številni vitamini in minerali odlični antioksidanti, ki pomagajo zaščititi celice pred oksidativnimi poškodbami med vnetjem.

  • Vitamin C je potreben za sintezo kolagena. Poleg tega je odličen antioksidant. Ta vitamin pomaga zmanjšati bolečino in vnetja. Poleg tega vitamin C izboljšuje okrevanje.
  • Vitamin E je tudi močan antioksidant, zmanjšuje bolečino in ščiti sklepe pred poškodbami. Tako vitamin C kot E imata pomembno vlogo pri zdravljenju bolezni sklepov, kar je razloženo z zmanjšanjem oksidativnih procesov. Klinične študije kažejo, da dodatki z vitaminoma E in C zmanjšujejo vnetja in bolečine v ligamentih in sklepih po vadbi.
  • B vitamini imajo tudi protivnetne učinke. Torej, pomagajo pri revmatoidnem in osteoartritisu. Pantotenat ali vitamin B5 blagodejno vpliva na celjenje ran, izboljša sintezo kolagena. Hkrati ločene študije kažejo, da je nizka raven pantotenske kisline (vitamin B5) v telesu v povratnih informacijah s povečanjem bolečine v sklepih in togostjo ligamentov. Vitamini B6, B12 in folna kislina imajo protivnetne učinke.
  • Minerali so potrebni za zagotovitev normalnega delovanja celic, služijo pa za aktiviranje proizvodnje encimov in sintezo ligamentnih celic. Bor in mangan povečujeta razmnoževanje kolagena, sintezo glikozaminoglikanov in izboljšata presnovo. Znano je, da nekatera zdravila negativno vplivajo na absorpcijo nekaterih mineralov. Sprejem ustreznih dodatkov bi moral zagotoviti njihovo zadostno oskrbo v telesu. Klinična preskušanja kažejo, da pomanjkanje cinka negativno vpliva na sintezo vezivnega tkiva. Cink v glavnem aktivira proizvodnjo encimov, ki so odgovorni za rast celic in njihovo celovitost. S pomanjkanjem tega minerala v telesu opazimo slabo celjenje tkiv. Baker aktivira proizvodnjo lizil oksidaze, ki je pomembna pri pretvorbi kolagena in elastina. Baker ima tudi protivnetne lastnosti in lahko lajša bolečine v sklepih in ligamentih.

Nizka učinkovitost

Navedena in na kratko opisana skoraj vsa sodobna dopolnila za ligamente, sklepe in kosti, ki so dokazala učinkovitost pri preventivni uporabi. Ne bomo ustvarili neskončnega seznama dodatkov in komponent, ki so neuporabni ali nerazumno dragi. Vendar je treba opozoriti, da večina rastlinskih izvlečkov, dodatkov živalskega izvora (morski raki, morski psi, žuželke itd.) Niso učinkoviti. Dajte prednost zaupanja vrednim podjetjem in blagovnim znamkam. Najbolj optimalen vir kolagena je užitna želatina.

Odprava simptomov bolečine

Dokaj pogosto športniki v terapevtske namene jemljejo aspirin, paracetamol, ketane (ketorol), diklofenak in druga protivnetna zdravila, da zmanjšajo bolečino in vnetje sklepov in ligamentov - vendar pa lahko ta zdravila le začasno odpravijo simptome bolezni, ne da bi vplivali na njegovo zdravljenje. Ta nesteroidna protivnetna zdravila imajo številne resne stranske učinke - poškodbe sluznice prebavil, strupenost za jetra in ledvice, spremembe v sestavi krvi itd., Zato jih je treba uporabljati le v akutni fazi patološkega procesa. Trajanje sprejema ne sme presegati 1-2 tednov. Bolje je dati prednost protivnetnim zdravilom, ki selektivno blokirajo COX-2 - Nimesulid, Celecoxib. Imajo manj stranskih učinkov.

Najboljši dodatki za sklepe in ligamente

Tečaj mora vključevati:

  • Glukozamin sulfat in hondroitin sulfat je najbolje kupiti kot del enega samega dodatka.
  • Kolagen - v obliki želatine 10 g na dan
  • Biološko na voljo kalcij in vitamin D za krepitev kosti
  • Metilsulfonilmetan - za lajšanje bolečin

Najboljši kompleksni dodatki

Ločimo lahko dva vodilna izdelka:

  • Povečanje kosti pri SAN
  • Animal Flex by Universal Nutrition

Tudi aditivi imajo dobro razmerje med ceno in kakovostjo, vendar manj popolno sestavo:

  • Skupno popravilo Dymatize
  • Skupna podpora pri uspešnosti
  • Zavihek Glukozamin + CSA Super Strength 120 iz Optimum Nutrition
  • Glukozamin Chondroitin & MSM (ULN) vse, kar potrebujete, po ugodni ceni

Tečaj zdravljenja in preprečevanja

Za največji učinek kombinirajte eno od kompleksnih dopolnil z vitaminsko-mineralnim kompleksom, omega-3 in kolagenom. Uporabite jedilno želatino kot vir kolagena.

Potek jemanja dodatkov za ligamente in sklepe v povprečju traja 1-2 meseca . Optimalna pogostost tečajev je 2-3 krat na leto . Odmerjanje in natančnejše informacije o vnosu najdete v ločenih izdelkih, pa tudi na embalaži izdelka.

Splošni nasveti

Splošni nasveti za ohranjanje zdravih ligamentov in sklepov:

  • Upoštevajte vadbene tehnike, da se izognete poškodbam
  • Če imate težave z ligamenti in sklepi, uporabite varnejše vaje.
  • Vzemite preventivni tečaj iz kompleksnega dodatka, kolagena in vitaminsko-mineralnega kompleksa
  • Ne delajte s prevelikimi utežmi.
  • Ne poškodujte sklepov in ligamentov, ko jih poškodujete, dokler si popolnoma ne opomore.
  • Zdravljenje bolezni ligamentov in sklepov se je treba dogovoriti z zdravnikom

Zanimivi Članki