Da bi se bodybuilderji motivirali za treniranje, za povečanje kazalcev produktivnosti, potenciala moči in vzdržljivosti, bodybuilderji jemljejo energijska športna dopolnila. Te posebne pijače pogosto imenujemo kompleksi pred vadbo, saj jih zaužijemo pred treningom. Velika priljubljenost inženirjev energije mnoge bodybuilderje spodbudi, da iščejo informacije o učinkovitosti teh dodatkov, možnih stranskih učinkih, iz katerih sestavin si lahko pripravite energijsko pijačo doma.
Delovanje kompleksov pred vadbo temelji na aktivnosti sestavin, ki jih vsebuje izdelek. Dopolnila se proizvajajo predvsem na osnovi kreatina, aminokislin, kofeina, vitaminov, arginina, guarane. Vsaka komponenta ima svoj specifični učinek. Garanta in kofein sta močna poživila živčnega sistema. Arginin in aminokisline so sestavine, ki med treningom povečujejo vzdržljivost in zmogljivost. Obstajajo določene omejitve uporabe energetskih inženirjev. Če redno uživate kofein in druge stimulanse, je nevaren za srce in vodi do razvoja povezanih težav.
Kako jemati energijo
Pravila za uporabo kompleksa so odvisna od posamezne blagovne znamke, vendar obstaja nekaj splošnih pravil. Večina inženirjev energije pije pred treningom (v 15-20 minutah). Da bi okrepili učinek športnega dodatka, nekateri bodybuilderji pijejo pijače z L-karnitinom, aminokislinami BCAA ter vitaminsko-mineralnimi kompleksi.
Bodybuilderji z izkušnjami priporočajo pitje energije ne vsak dan, ampak le, ko trenirajo. Dodatek se lahko uporablja z različnimi športnimi prehranami, ne pa tudi z drugimi kompleksi pred vadbo podobnega spektra delovanja. Če energijo jemljete skupaj z drugimi kurilci maščob, bo to ogrozilo zdravje. Z uporabo kompleksov pred vadbo opustite kavo in druge spodbudne pijače. Veliki odmerki kofeina negativno vplivajo na stanje srca in povzročajo nespečnost.
Najboljša energija
Kompleks pred vadbo proizvaja veliko proizvajalcev športne prehrane, med tri najboljše pa spada naslednje:
- Jack3D proizvajalca USP Labs;
- Mesomorph iz APS;
- Napad proizvajalca MusclePharm.
Če želite ugotoviti, kateri energetski inženir je boljši, se morate podrobno seznaniti z lastnostmi vsakega posameznika, si ogledati različne ocene in ugotoviti, kakšna so vaša pričakovanja.
Energijski recepti doma
Pripravljeni energetski kompleksi, zlasti kakovostni, imajo precej visoke stroške. Vendar, če vzamete precej poceni sestavnih delov, lahko pred vadbo pripravite doma. Takšna hišna energetska podjetja so seveda slabša od kupljenih, vendar pripomorejo k doseganju oprijemljivega rezultata. Dajejo živahnost, povečajo motivacijo in produktivnost.
Klasična formulacija kompleksa pred vadbo vključuje kofein in je pripravljena na naslednji način:
- skuhamo tri vrečke navadnega črnega čaja brez dodatkov in pustimo malo kuhati;
- nalijte nastale čajne liste v posodo s prostornino pol litra;
- preostali volumen dopolnite s hladno vodo, tako da so jedi skoraj popolne;
- v mešanico vbrizga 20 kosov askorbinske kisline (v eni tableti vsebuje 50 mg vitamina C);
- Nastalo pijačo mešamo toliko časa, da se askorbinska kislina popolnoma raztopi, nato pa dodatek damo v hladilnik.
Zadovoljen preprost energetski tehnik dobro vpliva na telo. Čaj ne vsebuje samo kofeina, ampak tudi druge tonične snovi. Askorbinska kislina dobro zavira katabolične procese. Voda dopolnjuje tekočino, ki jo porabimo med vadbo.
Obstaja še ena možnost za kuhanje energije, vendar že brez uporabe komponent, ki vsebujejo kofein:
- 500 ml vode se vlije v posodo;
- v tekočini raztopite nekaj žlic naravnega medu;
- dodajte malo limoninega soka in 0, 2 grama jantarne kisline;
- v pijačo se vnese majhna količina alkoholne tinkture.
Ta kompleks pred vadbo preprečuje katabolizem zaradi vsebnosti vitamina C, motivira in izboljšuje delovanje v učilnici z vključitvijo adaptogenov, med s jantarno kislino pa se napaja.
Oba kompleksa lahko pijete ne samo pred, temveč tudi med treningom.
