Po mnenju zdravnikov se večina pritožb bolnikov, tako ali drugače, nanaša na bolečino ali poškodbo hrbta. Skoraj vsi ljudje vsaj enkrat v življenju občutijo bolečino v ledvenem predelu. Bodybuilderji in pisarniški delavci se pogosto soočajo s to težavo, saj morajo veliko časa preživeti v sedečem položaju.
Vsebina
- 1 Vzroki za bolečine v hrbtu
- 1.1 Prvi razlog: sedeče delo
- 1.2 Drugi razlog: stalna napetost hrbtnih mišic
- 2 Joga kot zdravljenje bolečine v ledvenem delu
- 2.1 Vaja številka 1. Raztezanje tetiv
- 2.2 Vaja številka 2. Zvijanje
- 2.3 Vaja številka 3. Sfinga
- 2.4 Vaja številka 4a. Golob
- 2.5 Vaja številka 4b. Vijačenje igle
- 2.6 Vaja številka 5. Navpični podaljšek noge
Vzroki za bolečine v hrbtu
Seveda, ko gre za porabo do 8 ur (včasih tudi več) v pisarniškem stolu, so bolečine v hrbtu naravne posledice.
Prvi razlog: sedeče delo
Zjutraj pisarniškega delavca se začne enako kot vsaka druga oseba - z zajtrkom in skodelico čaja ali kave. Seveda vsi zajtrkujejo med sedenjem. Nato ves dan preživi v službi, spet v sedečem položaju za računalnikom ali mizo. Odmor za kosilo poteka po tradiciji - sedenje, po katerem se vrne na svoj delovni sedež.
Tudi po delu se razmere ne spremenijo veliko. Da pridejo domov, nekateri uporabljajo avtomobile, drugi uporabljajo javni prevoz, torej položaj telesa se spet ne spremeni. Doma, po opravkih, komaj kdo večerja, ko stoji ali leži, kar je preprosto neprijetno.
Seveda se po težkem dnevu vsi radi sprostite in pisarniški delavci za to raje mehko kavč pred utrujenim stolom ali foteljem. Toda tudi na kavču pred televizorjem preostanek preživi sedeč.
Z vidika anatomije se v teh trenutkih zgodi naslednje: ilealna in zadnja mišica stegna se nekoliko skrajšata, kar povzroči napetost v ledvenem predelu.
Drugi razlog: stalna napetost hrbtnih mišic
Podobne težave pri športnikih seveda niso povezane s sedečim življenjskim slogom, vendar zaradi bolečin v hrbtu trpijo nič manj kot pisarniški delavci. Dejstvo je, da intenziven tek, dvigovanje uteži, skakanje in drugi dinamični gibi ter celo ogrevanje izzovejo veliko napetosti v hrbtnih mišicah. Ko tak trening izvajamo redno, ne da bi se primerno ogrevali, se poveča tudi tveganje za poškodbe mišic. Kot rezultat, sklenejo pogodbe, kar vodi v enake napetosti v hrbtu kot pisarniški delavci.
Iz teh razlogov je treba program usposabljanja pravilno sestaviti, kar ne bo vplivalo le na zmanjšanje napetosti v hrbtu, temveč tudi olajšalo grožnje, kot sta srčno popuščanje in diabetes. Dodatne kardio vaje bodo pomagale rešiti težavo z bolečinami v hrbtu.
Priporočljivo je izključiti elemente treninga z globokimi nagibi za osebe z mobilnimi vretenčnimi diski ali prisotnostjo lumbosakralnega radikulitisa, da se prepreči poslabšanje.
Joga kot zdravljenje bolečine v ledvenem delu
Predlagane vaje je treba izvajati vsak dan, takoj po treningu. Ne pozabite, da globoko vdihnete nos.
Vaja številka 1. Raztezanje tetiv
Lezite na trdo podlago (tla) in upognite koleno desne noge. Koleno pritisnite na prsni koš in na stopalo ovijemo šal, pas ali brisačo, katere konce držijo v rokah. Iztegnite nogo navzgor in iztegnite pete naprej. Če v tem trenutku obstaja napetost v spodnjem delu hrbta, morate upogniti koleno leve noge in ga postaviti na tla. V tem položaju držite telo tri do pet minut in nato ponovite vse z drugo nogo.
Vaja številka 2. Zvijanje
Med ležanjem upognite noge, kolena pritisnite na prsi. Roke razširijo na stranice. Noge spustite v upognjenem položaju na desno stran in hkrati nežno držite ramena. Počakajte 1-2 minuti. Vaja se izvaja med izdihom. Potem vse ponovite.
Vaja številka 3. Sfinga
Lezite na tla na trebuhu s poudarkom na podlakti. Položaj komolcev je pod rameni. Dlani in stopala so negibna. Sramne sramne kosti pritisnite na tla, da pospešite pretok krvi v ledvenem predelu. Telo naj bo v tem položaju eno do tri minute.
Vaja številka 4a. Golob
Stoji na štirinožcih, da se iztegne levo koleno v smeri zapestja leve roke. Noga se v primerjavi z levim stegnom nahaja diagonalno. Nagnite se naprej in prekrižite komolce pred seboj, tako da boste dobili oporo za čelo. Daj glavo na komolce. Telo držite v tem položaju do tri minute, nato vse ponovite, vendar z drugo nogo. Ob prisotnosti nelagodja v kolenih med izvajanjem te vaje uporabite poza 4b.
Vaja številka 4b. Vijačenje igle
Lezite na hrbet in upognite obe nogi, tako da stopala ostanejo pritisnjena na tla. Levo nogo postavite na desno, tako da se oblikuje številka "4". Desno nogo dvignite tako, da je spodnja noga vzporedna s tlemi. Z obema rokama primite stegno desne noge in držite telo dve do tri minute. Ponovite z levo nogo.
Vaja številka 5. Navpični podaljšek noge
Lezite na tla in zategnite glutealne mišice. Noge poravnajte vzdolž stene. Biti v tem položaju vam omogoča, da sprostite ledvene mišice in pomaga, da se znebite odvečne tekočine v gležnjih, stopalih, lajša otekline. Priporočljivo je, da to vajo izvajate po intenzivnem treningu in po letenju na letalu. Noge v tem položaju držijo pet do deset minut.
Na osnovi materialov: Breakmuscle.com
