Če želite doseči najboljše rezultate pri športnih dopolnilih, je treba poskrbeti, da boste od vsakega dodatka maksimalno izkoristili vse. Številni dodatki delujejo bolje v določenem času dneva. To pomeni, da bi jih morali vzeti nekatere na začetku dneva, druge pa zvečer; nekatere dodatke je treba jemati na poln želodec, druge pa je najbolje jemati na prazen želodec.
Poleg časa dajanja zdravila je zelo pomembno odmerjanje. V večini dodatkov so navodila za odmerjanje in če zaužijete več ali manj te vrednosti, tega dodatka ne boste najbolje izkoristili.
Tu je seznam najpogostejših napak, ki so bile storjene pri jemanju športnih dopolnil.
Vsebina
- 1 Napaka 1 - Gnetenje športnih dodatkov vnaprej
- 2 Napaka 2 - Izogibanje sojinim beljakovinam
- 3 Napaka 3 - Neciklična dopolnitev
- 4 Napaka 4 - Nepravilen čas dopolnjevanja
- 5 Napaka 5 - Večja, boljša
- 6 Napaka 6 - Zamenjava običajne hrane z dodatki
- 7 Napaka 7 - Prenehanje dopolnil zaradi pomanjkanja trenutnega učinka
Napaka 1 - Gnetenje športnih dodatkov vnaprej
Nekateri športniki doma gnetejo športne dodatke vnaprej. Gredo v telovadnico in jih vzamejo po treningu, traja približno 2-3 ure.
Takšni športniki ne vedo, da se molekularne vezi v vodi uničijo. Na primer, BCAA začnejo razpadati 10 minut po mešanju v vodi. Kreatin po 40 minutah.
Zato pred uporabo gnetite športne dodatke, ne gnetite jih vnaprej.
Napaka 2 - Izogibanje sojinim beljakovinam
Dejstva: Pred mnogimi leti so bodibilderje in športnike opozorili, naj se izogibajo sojini hrani in dodatkom, zaradi svoje sposobnosti, da povzročajo neželene stranske učinke. Čeprav to ni dokazano, mnogi moški še vedno verjamejo v ta mit.
Od takrat so študije pokazale le pozitiven vnos beljakovin soje za moške, na primer zmanjšanje tveganja za raka prostate in zaščita srčno-žilnega sistema. Soja ni samo odličen vir beljakovin za veganske športnike, ampak tudi poveča mišično rast v kombinaciji z mlečnimi beljakovinami. Z drugimi besedami, jemanje 25 g soje in 25 g sirotke je bolje kot jemanje 50 g soje ali sirotke.
Nasvet: Soja mora biti del vaše prehrane, če je vaš cilj pridobivanje mišične mase. Uporabite mešanico sojine in sirotkine beljakovine pred in po treningu, približno 25-50 g mešanice 30 minut pred in / ali takoj po treningu. Uporabljajte sojine izdelke tudi v drugem času dneva.
Napaka 3 - Neciklično dopolnilo
Dejstva: Nekateri dodatki ne delujejo, če jih jemljete vsak dan, to je lahko posledica psiholoških ali fizioloških dejavnikov. Za nekatere dodatke se vaše telo prilagodi, kar vodi do zmanjšanja učinkovitosti. Da bi se temu izognili, morate prehranske dodatke porabiti ciklično. Z drugimi besedami, ko boste dodatek uporabljali mesec dni, bi naslednji mesec morali telesu oddahniti. Po nekaj tednih bo vaše telo veliko močneje reagiralo na to prehransko dopolnilo.
Nasvet: Za nekaj tednov uporabite pavzo med jemanjem dodatkov, da bo vaše telo ob ponovnem jemanju dobilo novo spodbudo.
Napaka 4 - Neprimerno trajanje dopolnjevanja
Dejstva: Čas, ko jemljete dodatke, je zelo pomemben. Če ste pred treningom spili prezgodaj, potem bo čas, ko začnete trenirati, že minil.
Tudi vitamine in minerale je treba jemati pravočasno. Vaše telo potrebuje maščobe, da lahko absorbira vitamine, topne v maščobi (A, D, E in K); če maščobe ne vstopijo v telo, potem vitamini ne bodo prinesli nobene koristi. Ostala dopolnila, na primer ZMA, najbolje delujejo na prazen želodec in pred spanjem.
Nasvet: Upoštevajte priporočila na etiketi za vse dodatke.
Napaka 5 - več boljšega
Dejstva: Skoraj vsi dodatki delujejo bolje, če uporabite pravo količino ob pravem času. Pravzaprav ima lahko večina dodatkov neželene stranske učinke, če jih uporabljate več, kot je priporočeno.
Včasih preveliko odmerjanje dejansko povzroči več težav, kot jih reši, in te odmakne od doseganja želenega cilja.
Nasvet: Upoštevajte priporočila o odmerjanju na etiketi ali uporabite informacije o odmerjanju iz zanesljivega vira.
Napaka 6 - Zamenjava običajne hrane z dodatki
Dejstva: Dopolnila se zato imenujejo, ker naj bi dopolnila vašo dnevno prehrano. Niso namenjeni nadomestitvi celotne posode s hrano. Dopolnila so potrebna za zapolnitev vrzeli v vaši prehrani.
Proteinski šejk lahko uporabite kot prigrizek pred vadbo ali po njej. To je najboljša izbira, saj telesu v tem trenutku zagotavlja točno tisto, kar potrebuje.
Hkrati se vam lahko zdi, da od proteinske pretrese dobivate vse, kar potrebujete, a vseeno pogrešate nekaj pomembnih stvari:
- dodatna hranila, ki jih najdemo v hrani;
- vsi neznani fitohranila, katerih koristi morda še ne poznamo.
Nasvet: V idealnem primeru bi morali vsak dan narediti vsaj tri obroke iz polnovredne hrane. Dopolnite jih z dodatki, kot so beljakovine in multivitamini.
Napaka 7 - Prenehanje dopolnil zaradi pomanjkanja trenutnega učinka
Dejstva: le nekaj dodatkov daje učinek takoj po uživanju; ti vključujejo kofein in nikotinsko kislino. Ostali dodatki dajo postopen učinek, ki ga začnete čutiti med treningom; med njimi so energije kreatina, dušikovega oksida in ojačevalci testosterona.
Številna druga dopolnila vam ne bodo dala hitrih povratnih informacij. Na primer, ne boste čutili učinkov glutamina, vitamina C ali aminokislin z razvejano verigo (BCAA), če jih pijete 30 minut pred vadbo ali po njej. Vendar bodo pokazale dobre rezultate, če jih redno jemljete.
Nasvet: Učinek športnih dodatkov ne boste mogli občutiti, če jih uporabljate teden ali mesec. Če želite videti rezultat, potrebujete veliko več časa, zato bodite potrpežljivi.
