Kako hitro črpati doma

Samo želja po lepem izklesanem telesu ni dovolj. Doseganje pomembnih rezultatov omogoča izjemno vztrajnost in jasno zastavljen cilj, potrpežljivost in odločnost, znanje in izogibanje navadnim napakam. Športniki začetniki se pogosto pogosto osredotočajo le na kardio, vadbo z utežmi ali prehrano. Tak enostranski pristop ne bo prinesel želenega učinka. Delati morate v vseh smereh.

Če povečane obremenitve in urne vadbe v telovadnici ne prinesejo želenega učinka, potem je to neposreden dokaz, da so izbrane metode za gradnjo napolnjenega atletskega telesa neučinkovite. Dani nasveti in priporočila, kako zgraditi mišico v kratkem času, ne da bi šli v telovadnico, omogočajo popraviti situacijo.

Vsebina

  • 1 Tri preproste korake za pridobitev domačih mišic za pomoč
    • 1.1 Električna oprema ne zagotavlja uspeha
  • 2 Trije učinkoviti koraki k izdelavi telesa za pomoč
    • 2.1 Prvi korak
    • 2.2 Drugi korak
    • 2.3 Tretji korak
  • 3 Štiri skrivnosti hitre gradnje mišic, ne da bi šli v telovadnico
    • 3.1 Prestavitve
    • 3.2 Skakalna vrv
    • 3.3 Potegni
    • 3.4 Kolo v zraku
  • 4 najboljša strategija terena
  • 5 Idealna strategija za izgradnjo mišic
    • 5.1 Bodite pozorni na trening moči
    • 5.2 Ne zanemarjajte pravilne prehrane
    • 5.3 Opravite trening moči
    • 5.4 Tecite dvakrat na teden
  • 6 Nikoli ne pozabite treh preprostih resnic
  • 7 Prenos mišic doma - Video

Trije preprosti koraki za pridobitev domačih mišic za pomoč

Športniki, ki začnejo trenirati, želijo ne samo, da postanejo večji, ampak tudi dajo mišicam jasno izraženo besedo. Izgledati bolje in bolj privlačno je glavni razlog, zakaj ljudje hodijo v telovadnico. To določa prednost iskanja najučinkovitejšega načina za olajšanje mišic.

Mnogi začetniki poskušajo samostojno iskati dodatke, vadbene programe, diete in druga sredstva, ki vam omogočajo, da dosežete zaželeno olajšanje. Ker pa niste profesionalni bodybuilderji, lahko poskusite na več načinov, ne najdete pa tistega, ki bi dejansko deloval. In da ne bi izgubljali dragocenega časa, se seznanite s tremi preprostimi, a res učinkovitimi metodami in skrivnostmi, kako sestaviti olajšanje.

Električna oprema ne zagotavlja uspeha

Povečanje telesne teže, trening na simulatorjih, redni obiski fitnesa niso prednostna področja za izgradnjo mišic. Relijsko telo je mogoče zgraditi brez uporabe specializirane električne opreme, ne da bi to počeli v telovadnici, ampak doma.

Kaj morate storiti za to "> Tri učinkovita koraka k izgradnji telesa za pomoč

Prvi korak

Vadite z lastno težo

Če iz kakršnega koli razloga ni možnosti, da bi hodili v telovadnico, potem bo ta trening nadomestil delo na specializirani športni opremi

Pritiski, dvigi, počepi, nagibi, dvigala in prsti so najbolj dostopne vaje za doma. Za povečanje mišične mase izvajajte ritmično gimnastiko od tri do petkrat na teden.

Nasvet: Pazite, da si vzamete odmor med vadbo. S povečanjem intenzivnosti vsakodnevnih dejavnosti obstaja velika verjetnost zgorevanja maščobe. Če želite zgraditi mišice skupaj z izgorevanjem maščob in odvečnih kalorij, morate ohraniti intenzivnost izvajane ritmične gimnastike.

Drugi korak

Kardio obremenitve, aerobika

Aerobika vam bo omogočila, da se znebite odvečne maščobe enostavno in preprosto.

Priporočena intenzivnost treninga je do petkrat vsakih sedem dni. Začetek je najbolje narediti trideset minut. Lahko poskusite s hitrimi sprehodi ali kolesom. Če je potrebno nenehno zmanjševanje telesne maščobe, se intenzivnost poveča.

Pomembno je vedeti: izvajanje vaj z nizko intenzivnostjo vam omogoča, da se znebite maščobnih kalorij, visokih, ki vključujejo sprintanje in tek, pa kalorij. Poznavanje teh odtenkov pri kardio vadbi vam omogoča, da dlje časa ohranite visoko raven metabolizma.

Tretji korak

Pravilna prehrana

Jesti pet ali šestkrat na dan se lahko marsikomu zdi precej nenavadno. Vendar se morajo tisti, ki želijo pridobiti mišično olajšanje, držati takšnega urnika. Poleg tega je število zaužitih porcij veliko pomembnejše od vsebine.

Splošna priporočila:

  • pogosti obroki v majhnih porcijah lahko pospešijo metabolizem in zmanjšajo lakoto;
  • pred in po vsaki vadbi morate zaužiti beljakovine z ogljikovimi hidrati;
  • naredite obroke, vključno s hrano z zdravimi maščobami, kompleksnimi ogljikovimi hidrati, beljakovinami.

Ne pozabite :

  1. Morate jesti hrano, v kateri ni tujih dodatkov, kot so maščobe, sladkor, sol, kar lahko privede do kršitve splošnega načrta za zdravo prehrano.
  1. Povečana mišična aktivnost vodi do povečane mišične aktivnosti ne samo med treningi, temveč tudi gibljiv življenjski slog čez dan.
  1. Vzdrževanje teže v normalni obliki, izogibanje težavam z odvečnimi kilogrami omogoča uporabo manj kalorij, kot je potrebno. Glavna stvar je, da ne pretiravate. Prekomerno zmanjšanje hranilne vrednosti živil lahko privede do izgube mišic.

Štiri skrivnosti hitre gradnje mišic, ne da bi šli v telovadnico

Reliefno telo je sicer dosegljiv cilj, toda pot do njega je precej zapletena in zahteva neverjetno moč volje. Moramo se držati stroge discipline in ne pozabiti, da lahko nekaj dosežete šele po določenem času. Vendar pa obstajajo načini, ki lahko pospešijo ta postopek. Vsem, ki želite doseči hitre rezultate, priporočamo, da se zatečejo k štirim "skrivnim" vajam, ki so enostavne in enostavne za izvedbo, učinek pa neverjeten.

Potisne vzpone

Razpoložljivost katere koli od številnih vrst push-up, ki jih lahko izvajate doma, vam omogoča, da na treningu uporabite vse mišične skupine.

Vsak dan naredite potiske tolikokrat, kolikor to omogoča vaša priprava. Ne zadržujte se na klasični različici. Na prstih lahko naredite potiske, na eni strani spremenite položaj rok v širino.

Ne glede na to, kako se izvajajo potiski, gorijo maščobe in gradijo mišice.

Skakanje z vrvmi

Najpomembnejša točka za olajšanje je kurjenje maščob. Najboljše od tega je, da se s to nalogo spoprimejo skoki z navadno skakalno vrvjo. Ne potrebujejo velikega prostega prostora, vendar vam omogočajo visoke obremenitve.

Najučinkovitejši bo trening z dvojnimi skoki, spreminjanje v počasno, izvedeno nazaj z enostavnimi koraki. Število pristopov nima omejitev.

Potegni

Odlična vaja za razvijanje moči hrbta in bicepov, še posebej za različice, kot so podbradki in vlečne palice. Omogočajo vam, da delate hrbtne mišice, vendar na nekoliko drugačne načine. Prvi se izvaja tako, da se komolci spustijo nazaj in nazaj, torej da so mišice rame raztegnjene. Drugi se izvaja obratno ali s podporo - vključuje prinašanje rame.

Najboljši rezultat bodo izvlečki s kombinacijo različnih prijemov.

Kolo v zrak

Imitacija gibanja kot pri vožnji s kolesom se izvaja leže na hrbtu z dvignjenimi nogami, upognjenimi pod pravim kotom v kolenih. Roke so za glavo, teleta so vzporedna s tlemi.

Odtrgajoč ramena in glavo, s stopali naredijo kolo, z desnim komolcem se dotaknejo levega kolena, zasukajo bočne mišice in zavzamejo začetni položaj.

Ni treba loviti količine. Glavna stvar je, da se osredotočimo na pravilno izvajanje vaje, ki simulira kolesarjenje. Vajo ponovimo večkrat zapored, ne da bi si oddahnili.

Najboljša strategija terena

Ni možnosti, da bi preživeli veliko časa v telovadnici in telovadili, a želja po iskanju mišičnega telesa je velika. "> Idealna strategija za izgradnjo mišic

Bodite pozorni na trening moči

Ne potrebujejo velikega števila vaj. Bolje je, da takoj izberete nekaj najbolj naprednih treningov, ki vsak teden povečujejo težo.

Ne zanemarjajte pravilne prehrane.

Tudi najboljša kardio vadba se ne bo pomagala znebiti telesne maščobe, če je dieta slaba. Brez pravilno sestavljenega menija bodo vse vadbe, obremenitve in drugi napori popolnoma zaman. Z drugimi besedami, porabljen čas in trud ne bosta prinesla rezultatov.

Da ne boste občutili lakote, v jedilnik vključite zapletene ogljikove hidrate, ne kršite ustaljenega načrta za redno prehrano. Vzdrževanje mišičnega glikogena omogoča uporabo petih gramov ogljikovih hidratov za vsaka dva opravljena sklopa.

Naredite trening moči

Še posebej pomembna točka za tiste, ki sledijo strogi dieti. Vaje za moč omogočajo, da ne samo gradite, temveč tudi ohranjate mišični tonus, ne da bi pri tem potrebovali posebne napore.

Dovolj je, da od dveh do štirikrat na teden izvajate preprosta dvigala. Če je to prva izkušnja za športnika začetnika, lahko izberete osnovni program treninga moči in ga obvladate.

Tecite dvakrat na teden

Teče ne traja veliko časa, zlahka se prilega rutini celo zasedenih ljudi. Začetniki, ki se še nikoli niso ukvarjali z nobeno aktivnostjo, naj začnejo teči počasi. Tedenske teke hitro izgorevajo maščobe, katerih izginotje omogoča mišicam, da pokažejo svoje olajšanje.

Število srčnih obremenitev je odvisno od genetske nagnjenosti. Nekateri potrebujejo za izgubo maščobe malo ali nič, drugi pa, nasprotno, morajo vložiti največ truda. Ne glede na to vam obremenitev, pridobljena med tekom, omogoča, da v kratkem času odvržete "odvečno maščobo".

Nikoli ne pozabite treh preprostih resnic

  1. za krepitev mišic je potreben trening moči;
  2. kurjenje maščob zahteva tek;
  3. da bi dobili lepo olajšanje, se morate držati kakovostne prehrane.

Ta preprosta priporočila bodo vsem, ki želijo najti izrezljano in tonirano telo, omogočila napredek v nekaj tednih. Glavna stvar je, da skrbno spremljate svojo prehrano in vadbo. Pojdite na jog, zavihajte stiskalnico, izvedite mrtvo dvigovanje, sledite dieti in v bližnji prihodnosti drugim pokažite izjemno olajšanje svojega telesa.

Prenos mišic doma - Video

Zanimivi Članki