Koliko časa lahko črpam

Nabor mišične mase je sanje novincev v telovadnici. Če želite hitro povečati želeni volumen, postati močnejši, vidnejši in videti bolje - vreden cilj. Toda natančen čas njenega doseganja je težko reči. Človeški organizmi upoštevajo številne genetske in fiziološke zakone. Vsi vodimo drugačen življenjski slog in imamo značilnosti prehrane, asimilacijo hrane, režim treninga in počitek. Toda ljudje se nenehno sprašujejo, koliko časa traja, da dejansko črpate, koliko lahko pridobimo in kje je meja rasti mišic. Poskusimo to ugotoviti.

Vsebina

  • 1 Odgovori na vprašanja: pomembnejši, kot si mislite
  • 2 Koliko mišic lahko dejansko pridobite
  • 3 Koliko časa lahko dejansko črpate "> 4 6 dejavnikov, ki vplivajo na rast mišic, in njihovo razmerje
    • 4.1 Anabolični steroidi
    • 4.2 Izkušnje z usposabljanjem
    • 4.3 mišični spomin
    • 4.4 Genetika
    • 4.5 Starost
    • 4.6 Program usposabljanja in prehrana
  • 5 Sklep

Odgovori na vprašanja: pomembnejši, kot si mislite

Če poznate znanstveno utemeljene odgovore na vprašanja o hitrosti črpanja mišic, se lahko v procesu dela na sebi znebite iluzij in naredite manj napak. Prekomerna pričakovanja v dvorani so vzrok za poškodbe, razočaranje in prezgodnji prehod k uporabi anaboličnih steroidov. Beremo članke, ki pripovedujejo, kako je eden ali drug igralec v treh mesecih pridobil 12 kg suhih mišic in menimo, da si pri nižjih hitrostih ne bi bilo vredno upati na ustrezne rezultate v dvorani.

No, če se začetnik samo še nauči tehnike osnovnih vaj in se obrekuje, da žal ni Wolverine. Kaj pa, če bo začel kupovati neuporabna dopolnila za rast mišic, si privoščiti diete od "instagram gurusa" in jesti vse, od ginerja do babičine skute z marmelado. Kaj bo dobil na koncu ">

Koliko mišic lahko dejansko pridobite?

Nabor mišične mase ni prednostni predmet študija medicinskih znanstvenikov. Danes je o tej temi le nekaj znanstveno zanesljivih stališč. Precej znan eksperiment Arthurja Jonesa je pokazal, da zdrav človek brez uporabe anaboličnih steroidov in ob ustrezni prehrani, okrevanju in napornem treningu v odpovedi ne more dobiti več kot 8 kg mišic na 12-tedenski cikel treninga. Šlo je za sprva močne in atletske ljudi, ki niso imeli prekomerne teže.

Biologi pravijo, da lahko za življenje tipkate:

  • Približno 22 kg, če ste moški;
  • Približno 12 kg, če ženska.

Zakaj profesionalni bodybuilderji to ovržejo

Seveda obstajajo izjeme pri pravilih. Povprečne vrednosti veljajo za tako imenovano povprečno genetsko nadarjenost. Obstajajo ljudje, ki lahko vnesejo več in hitreje, in tisti, ki lahko vnesejo manj. Običajno nepomembni kazalci niza kompenzirajo s tem, da človek praktično ne dodaja maščobne plasti. Zato so ektomorfi lahko suhi in vtisnjeni z manj mišicami, endomorfi pa lahko porabijo veliko energije za zmanjšanje telesne maščobe, vendar še vedno izgledajo "vlažno".

Koliko časa lahko resnično napumpaš?

Tako smo ugotovili največje kazalnike povečanja mišične mase. S kakšno hitrostjo lahko v resnici pridobite mišice

6 dejavnikov, ki vplivajo na rast mišic, in njihovo razmerje

Navedeno v teoriji dobro deluje. V praksi se lahko dejavniki rasti mišic in njihovo razmerje pod vplivom različnih stanj bistveno spremenijo. Vključujejo

Anabolični steroidi

Kulturna tišina o dejstvu, da anabolični steroidi večkrat pospešujejo sintezo beljakovin, omogoča spletnim trenerjem po vsem svetu, da prodajo 12-tedenske programe za noro rast mišic, podjetjem za športno prehrano pa redno ponujajo različne beljakovine, aminokislinske komplekse in pridobivalce ljudem, ki so norma "ne bi kupil česa takega. Anabolika je prepovedana v večini držav sveta, vendar ne za osebno uporabo, temveč za distribucijo. Imajo stranske učinke, vendar nikoli ne bodo zapustili sveta bodibildinga in fitnesa, saj samo steroidi pomagajo, da se res hitro napnejo. Če vidite, kako je nekdo dobesedno v 3 mesecih povsem spremenil svoj fizični status, je zelo verjetno, da je jemal steroide.

Izkušnje usposabljanja

Začetniki lahko resnično gradijo mišice in hkrati gorijo maščobe. V tem primeru bo množični prirast res hiter, v prvem letu mnogi pridobijo do 5-10 kg, nato pa napredek upočasni. Več izkušenj, počasnejši je napredek. Če pa človek na primer zapusti dvorano zaradi nekaterih življenjskih okoliščin, ko pride spet, bo rezultate hitreje vrnil. Verjame se, da se z vsakim ciklom masnega sušenja napredek upočasni le v rasti in lažje se bo posušilo, saj izkušeni športniki izgledajo bolje kot začetniki.

Mišični spomin

Ta pojav je bolj povezan z ljudmi, ki so že prej uporabljali anabolične steroide, nato pa so se nenadoma odločili, da bodo postali naravni športniki kot s »čistimi« športniki. Najprej je nekaj let namenjenih klasičnemu treningu s farmakološko podporo, množično pridobiva, izvaja se velik obseg vadbe. In potem se športnik namerno odpravi na določeno "povračilo" v masi in tako ustavi uporabo anabolikov.

Če treninga ne opusti, ampak samo zmanjša volumen treninga, bodo njegove mišice ostale na svojem mestu. Če zapusti dvorano, se bo mišična masa zmanjšala. Ko se to zgodi, lahko mine več let, vendar vzpostavljene živčno-mišične povezave ne bodo šle nikamor. Potem, ko se športnik vrne v telovadnico, se bo del mase "hitro vrnil" precej hitro.

Naravni športniki imajo tudi mišični spomin. Višja kot je športnikova raven, več izkušenj in tehničnih sposobnosti, boljše mišice se po odmoru vrnejo.

Genetika

Nekdo ni imel sreče z njo in ne more dobiti niti nekaj kilogramov, če poje in trenira kot profesionalni športnik. Vendar obstajajo mezomorfi, ki izgledajo kot ljudje, ki uporabljajo steroide, medtem ko se sami ukvarjajo le 3-krat na teden in redno jedo redno hrano. Žal genetska nagnjenost k določenim športom ni fikcija, ampak resničnost. Hormonsko ravnovesje, kostna struktura telesa, količina mišičnih vlaken, nagnjenost k pridobivanju maščob in presnovni procesi, pa tudi število prebavnih encimov, značilnosti centralnega živčnega sistema in hitrost reakcije - vse to je pomembno, ko gre za hitrost črpanja mišic.

Starost

Hormonsko eksplozijo, značilno za mladost, je treba izkoristiti v celoti. Ravni testosterona v odrasli dobi lahko padejo, zato bo hitrost pridobivanja mišic počasnejša. Mladi športniki ne samo da imajo višjo raven anaboličnih hormonov, ampak tudi bolje obremenjujejo centralni živčni sistem. Zato bodo tisti, ki so se ukvarjali s športom do 20. leta, lažje pridobivali mišice v prihodnosti. Razvite so nevromuskularne povezave in človek lahko le nekoliko prilagodi volumne in obremenitve treninga. Verjame se, da lahko naravno bodybuilding učinkovito izvajamo že od 15. leta starosti.

Program usposabljanja in prehrana

Nemogoče je pridobiti mišice, če ni dovolj vadbenih dražljajev za njihovo rast in kakovostne prehrane za obnovo telesa in sintezo beljakovin. Pomembno je veliko dejavnikov, običajno pa je poanta programa ta, da mora ustrezati določeni osebi glede na njen življenjski slog, fizične značilnosti in stopnjo treninga. Mnogi začetniki uporabljajo pripravljene načrte treningov iz revij o bodybuildingu in ne uspevajo. V telovadnico gredo 5-6 krat na teden, trdno verjamejo v potrebo po kardio na maši in izvajajo nekaj posebnih vaj in vse je povsem preprosto. Ogromen obseg treninga samo poveča porabo kalorij in ne omogoča, da centralni živčni sistem "prebavi" obremenitev. Posledično se raven hormonov zniža, povečajo se katabolični procesi, navadna hrana ni dovolj, da si opomore, in namesto mase človek dobi utrujenost, poškodbe in precej majhne mišice. Glavno pravilo treninga naravnega športnika je manjša prostornina, več delovne teže in več večgetalnih gibov. Poleg tega delati moči več kot 3-krat na teden nima veliko smisla. V prehrani je treba hraniti delež približno 1, 5 g beljakovin na kilogram telesne teže in 5-6 g ogljikovih hidratov. Poleg tega naj slednje ne bi bilo preprosto in bi moralo biti sestavljeno iz sladkorja in sadja. Makaroni, krompir, riž in ajda - to je osnova prehrane naravnega športnika "po teži". Za normalno delovanje hormonskega sistema je pomembno zaužiti dovolj maščob. Vendar ne smejo biti več kot 1, 5 g na kilogram telesne teže, da človek ne bi imel prebavnih težav.

Ali obstajajo "najbolj delujoči" univerzalni programi za množičnost "> Zaključek

Torej, koliko lahko natančno dobite in za kako dolgo ">

Zanimivi Članki