Kreatin - kako deluje, varnost

Kreatin je biomolekula energijskega sistema človeškega telesa (kreatin fosfat), ki lahko hitro proizvaja energijo (ATP), ki je potrebna za vzdrževanje aktivnosti celic. Na tem temeljijo vsi njeni koristni učinki, tako v smislu povečanja produktivnosti med treningom, kot tudi v smislu nevroprotektivnih funkcij. Je absolutno varen in dobro proučen dodatek za športnike.

Vsebina

  • 1 Kakšen je učinek kreatinskih dopolnil?> 2 Kako deluje kreatin?
  • 3 Ali je kreatin varen?
  • 4 V kakšnih količinah jemati kreatin?
  • 5 Ali je treba kreatin jemati v ciklih?
  • 6 Kaj se zgodi, če preneham jemati kreatin?
  • 7 Ali kreatin povzroča plešavost?
  • 8 Kdaj morate jemati kreatin?
  • 9 Ali naj se napolnim s kreatinom?
  • 10 Ali se bom iz maščob ustvarjal s kreatinom?
  • 11 Kakšen je najboljši način jemanja kreatina?
  • 12 Ali lahko kreatin prispeva k izgubi teže?
  • 13 Kako kreatin vpliva na duševne sposobnosti?
  • 14 Ali lahko vegetarijanci jemljejo kreatin?
  • 15 Kdaj ga je treba jemati?
  • 16 Ali ima to druge učinke?
  • 17 Skupaj

Kakšen je učinek kreatinskih dopolnil?

Kreatin je eno najpogostejših športnih dopolnil, ki se uporablja predvsem za povečanje rasti mišic in vzdržljivosti mišic. Z enostavnimi besedami vam omogoča delo z veliko teže. Poleg zgornjih lastnosti, zaradi katerih je izdelek postal priljubljen, imajo kreatinski dodatki nevroprotektivni učinek in se lahko uporabljajo kot kognitivni stimulansi (za vegetarijance) ali antidepresivi (zaenkrat dokazano le pri ženskah). Ni natančno ugotovljeno, vendar verjamejo, da lahko kreatinski dodatki pozitivno vplivajo na celično celovitost (upočasnijo apoptozo) in prispevajo k povečanju povprečne življenjske dobe telesnih celic. Na splošno ima veliko pozitivnih stranskih učinkov.

Na nek način dodatek kreatinu daje celicam dodatno energijo in jim omogoča boljše delovanje.

Kako deluje kreatin?

Kreatin je en element sistema kreatin-fosfata, v katerem sta kreatin in kreatin-fosfat zamenljivo vključena v dodajanje in odvajanje fosfatnih skupin. Kreatin lahko dopolni molekule s fosfatnimi skupinami, zlasti pretvori ADP (Adenozin difosfat) v ATP (Adenosin trifosfat). ATP je glavni " vir energije " celice. Kreatin vam omogoča prenos fosfatne skupine ATP neposredno, brez dolgotrajnih procesov razpadanja drugih molekul.

Kreatinski dodatki povečajo količino kreatina v celici in prispevajo k aktivnejšemu sproščanju fosfatov, kar omogoča polnjenje rezerv ATP.

Je kreatin varen "> Trenutno ni kliničnih podatkov, ki bi razkrivali negativne učinke jemanja kreatinskih dopolnil. "Klinični" v tem primeru pomeni tiste, ki so povezani z negativnim učinkom na človeško telo (na primer škodo na ledvicah ali jetrih, ki je že zavrnjena), medtem ko je pojav kreatinskih dopolnil povezan s pojavom več pogostih stranskih učinkov. Jemanje preveč kreatina naenkrat lahko privede do driske. To je posledica kombinacije omejene absorpcije črevesja in intenzivne absorpcije vode v črevesju ob jemanju velikega odmerka. Vendar lahko absorpcija vode prispeva tudi k prebavi in ​​slabosti.

Temu se lahko izognemo, če zaužijemo kreatin skupaj z obilnimi količinami vode ali če ne vzamemo prevelikih odmerkov hkrati.

Koliko je treba zaužiti kreatin "> Ali je treba kreatin jemati v ciklih?

Pri jemanju kreatina ni smisla uporabljati ciklov. Tradicionalni ciklusi kreatina (1 teden nalaganja, 3 tedne vzdrževanja, 1-2 tedna brez vnosa) nimajo veliko učinka, saj telo potrebuje veliko več časa, da očisti kreatin. In ker kreatin ne vpliva na nobene receptorje in zaradi tega ni "občutljivosti na kreatin", ni razloga za prekinitev njegovega vnosa.

Izdelke jemljemo v ciklih, predvsem zaradi dejstva, da se telo nanje navadi, vendar to ne velja za dodatke kreatina.

Kaj se zgodi, če preneham jemati kreatin "> Ali kreatin povzroča plešavost?

Ne tako dolgo nazaj so se pojavile govorice, da kreatin zvišuje raven dihidrotestosterona - močnejšega androgena, ki sodeluje v procesih proizvodnje energije (dobro), poleg tega pa prispeva k izpadanju las pri določeni kategoriji moških in razvoju raka prostate (slabo). Tisti, ki imajo na glavi veliko las, ne bi smeli skrbeti za zvišanje ravni dihidrotestosterona, vendar ljudje, nagnjeni k plešavosti, lahko resnično čutijo, da se stopnja plešavosti ob jemanju kreatinskih dopolnil poveča. Hkrati, ko govorimo o plešavosti in njeni povezavi s kreatinimi dopolnili, je treba opozoriti, da nobena klinična študija na to temo ni bila izvedena. In naj bo sam dihidrotestosteron sovražnik lasnih mešičkov, kreatin, nakopičen v njih, v tej situaciji opravlja zaščitno celično funkcijo. Specifičnega učinka dodatka kreatina na moške, nagnjene k plešavosti, niso proučevali.

Logično je domnevati, da kreatin negativno vpliva na hitrost plešavosti, vendar kako in kako negativno ni jasno.

Kdaj naj vzamem kreatin "> Ali naj se napolnim s kreatinom?

Ni treba, da se nalagate s kreatinom (beseda "obremenitev" pomeni prvih 5-7 dni aktivnega vnosa kreatina 15-20 gramov na dan, nato pa je obdobje "vzdrževanja" z vnosom 2-5 gramov na dan), čeprav z nalaganjem ni nič narobe št. Prenos vam bo omogočil, da hitro dosežete najvišjo raven kreatina v mišicah, medtem ko bo zaužitje 5 gramov na dan dalo enak učinek, le za daljši čas.

Dolgoročno se nima smisla obremeniti, če pa želodec potegne obremenitev, se bodo v prvih dneh jemanja pozitivnih učinkov še vedno pojavili.

Se bom maščal s kreatinom?

Kreatin vas ne more narediti neizmernega v slabem pomenu besede, vendar bo v telesu več vode. Ta "vodna" teža je v glavnem koncentrirana v skeletnih mišicah, na istem mestu kot kreatin, ki odvzema vlago. Zato bodo vizualno mišice tedne verjetno videti napihnjene, debele in povešene.

Ob zaužitju večje količine kreatina obstaja možnost napihnjenosti in krčev v želodcu. Temu se lahko izognemo z zmernimi odmerki ali pitjem velikih odmerkov z velikimi količinami vode.

V kakšni obliki je najbolje jemati kreatin "> Ali lahko kreatin prispeva k izgubi teže?

Kreatin nima bistvenega vpliva na izgubo teže, zato bi bilo pravilno domnevati, da med kreatinom in izgubo teže sploh ni povezave. Študije so pokazale, da uživanje kreatina brez redne telesne aktivnosti ne vpliva na izgubo teže osebe.

Kreatin vam pomaga le bolj učinkovito vadbo, kar lahko privede do izgube teže.

Kako kreatin vpliva na duševne sposobnosti?

V pogojih zdrave prehrane in dobrega spanca kreatin opravlja nevroprotektivno funkcijo in je koristen za možgane. Hkrati ne smemo upati na kakršne koli pozitivne učinke v smislu razvoja duševnih sposobnosti. Kreatinski dodatki lahko ublažijo negativne učinke pomanjkanja spanja na rezultate treninga. Za vegetarijance lahko kreatin služi kot sredstvo za spodbujanje duševne aktivnosti.

Ta kategorija ljudi, pa tudi starejši ljudje, zaradi pomanjkanja mesnih izdelkov v prehrani primanjkuje kreatina. V tem primeru lahko kreatin prispeva k razvoju spomina in pozornosti.

Ali lahko vegetarijanci jemljejo kreatin "> kdaj naj ga zaužijem?

Vzemite kreatin po vaši meri. Kreatin ni stimulans (vendar ga je treba v določenem času jemati stimulanse), je izdelek za nasičenje telesa, tako da če je telo nasičeno, je vse v redu.

Ni pomembno, ali kreatin jemljete ponoči pred spanjem, zjutraj po spanju ali pred treningom, le vzemite ga.

Ima druge učinke?

Redno se izvajajo študije, ki prikazujejo različne pozitivne učinke vnosa kreatina. Pomaga v boju z depresijo in nevrološkimi boleznimi, povečuje zaščitne lastnosti celičnih membran, je koristen pri diabetesu in lahko spodbudi duševne procese.

Na primer, pomanjkanje sistemov proizvodnje kreatina v telesu je resna genetska bolezen, ki pogosto vodi do duševne prizadetosti.

Na koncu

Kreatin deluje. V eni noči vas ne bo naredil za super športnika, zagotovo pa boste poželi več. Vzemite ga redno in kreatin vas bo močneje. Hkrati pa lahko pomaga pri mnogih drugih stvareh, vključno s celičnimi membranami, nevroprotekcijo in še več.

Zanimivi Članki