Stuart McRobert - bodybuilderjiPreberi Več

Antropometrični in kazalniki moči
Sistem usposabljanja
Električni sistem
Značilnosti življenja športnika
Program usposabljanja McRobert

Stuart McRobert, provincialni bodybuilder, se je vedno zavzemal za zdrav šport, brez uporabe steroidov ali drugih zdravil umetnega izvora. Njegova zasluga je, da mu je uspelo razviti svojo posebno metodologijo treninga, zahvaljujoč kateri je naredil revolucijo v svetu bodibildinga. Ta tehnika je osnova vsega zdravega ljubiteljskega bodybuildinga. Žal je resno nemogoče doseči resne rezultate brez aktivatorjev rasti mišičnega tkiva, vendar je zelo realno oblikovati lepo telo.

Vsebina

1 Antropometrični in indikatorji moči
2 Sistem usposabljanja
3 Napajalni sistem
4 Značilnosti življenja športnika
5 Program usposabljanja MacRobert
- 5.1 Možnost št. 1
- 5.2 Možnost št. 2

Antropometrični in kazalniki moči

Stuart Mack Robert je na samem vrhu svoje športne kariere uspel povečati mišično maso za 25 kg, višino 175 cm in težo 95 kg. In to samo po zaslugi njegove nove tehnike, brez uporabe kakršnih koli spodbudnih snovi. Njegovi kazalniki moči so naslednji:

Ležeča mrena leži - 120 kg.
Žmigala - 200 kg.
Čučanj - 160 kg.

Sistem usposabljanja

V svoji knjigi Think! Stuart je podrobno opisal svoj sistem treninga. Ta knjiga je postala uspešnica in je izšla šestkrat, zahvaljujoč kateri je športniku uspelo postati ustanovitelj ljubiteljskega bodybuildinga. Shema treninga temelji na dejstvu, da se upoštevajo antropometrični podatki novomeškega športnika, zato je bilo mogoče izbrati ustrezen sklop vaj posamično.

Po mnenju avtorja igra starost športnika odločilno vlogo pri doseganju visokih rezultatov. Po njegovem je mogoče vedno računati na pomemben uspeh, vendar le do 35. leta.

Za izbiro ustreznega programa treninga je pomembno upoštevati fizične podatke športnika. Za osnovo izračuna se vzamejo trije glavni kazalniki: višina - 175 cm, velikost zapestja - 17, 5 cm in teža - 76 kg.

Za začetnike s takimi parametri avtor priporoča naslednje:

Privezi s težo 150 kg.
Dvignite mravljico, ki tehta 110 kg.
Klop za glavo - 65 kg.
Žmigala - 180 kg.

Te osnovne vaje dopolnjuje več pristopov naslednje narave:

10 pristopov - počepi s težo 120 kg.
10 pristopov - mrtva dvigala s težo 140 kg.
10 pristopov - mrtva dvigala na ravnih nogah s težo 110 kg.
6 pristopov - klopi, ki leži 100 kg.
6 pristopov - klop za glavo, ki tehta 50 kg.
8 pristopov - dvigovanje 40 kg bicepsa.
8 pristopov - bencinska stiskalnica z ozkim oprijemom, ki tehta 90 kg.
20-krat - dvigala na nogavicah, s težo 20 kg.

Vsa usposabljanja morajo potekati v običajnem načinu delovanja. Če zmanjšate hitrost, potem to ne bo prineslo dividend. Kadar športnik raje nižji tempo, je bolje, da obremenitev zmanjšate tako, da odstranite malo teže.

Pomembno vlogo igra tudi osebnost športnika. Da bi se mišični relief pojavil, morate nenehno povečevati obremenitev. Med nenehnim delom z istimi utežmi se mišice navadijo na obremenitve in nehajo povečevati svoje količine.

Električni sistem

Brez pravilne prehrane ne bo mogoče korenito spremeniti telesa. Če želite delati z velikimi obremenitvami, potrebujete veliko hranilnih snovi. Zato boste morali jesti vedno pogosteje. Preklop na takšno napajalno shemo čez noč ni tako preprost. Verjame, da je glavni prehrambeni proizvod mleko. Na podlagi tega ga je potrebno nenehno uporabljati, da se železo napolni v telesu. Najbolj uporabno je naravno mleko. Enako velja za druga živila. Zato mnogi športniki kupujejo izdelke na tržnicah in jih pripravljajo sami. Če športnik ne absorbira laktoze, potem lahko uporabite malo maščobe. Vsekakor lahko mleko nadomestite z jogurti ali jajčnimi koktajli.

Izdelkov, ki v svoji sestavi vsebujejo konzervanse in različne kemikalije, sploh ne bi smeli uživati. Prehrana bodybuilderja mora biti sestavljena iz raznolike hrane. Uživanje iste hrane ves čas ni zaželeno. Če želite izboljšati apetit, lahko nekaj časa popolnoma zavrnete hrano. Kašo je treba tudi zamenjati, pa tudi priloge k njim.

Neželeno je uživanje maščobne hrane, ki vsebuje holesterol. Stuart Mack Robert ne podpira pobude, ki take hrane sploh ne uživa. Športnik verjame, da če je zdrav, so lahko takšni izdelki v prehrani prisotni.

Če ne uporabljate steroidov in vodite zdrav življenjski slog, lahko varno pustite togo prehrano, vendar morate vedeti, kakšna je resnična obremenitev jeter. Če želite to narediti, morate občasno darovati kri za analizo in preveriti raven holesterola. Ta pristop vam bo omogočil, da resnično ocenite prednosti prehrane ali njene škode. Kot rezultat, lahko res prilagodite svojo prehrano.

Avtor knjige priporoča, da vsi športniki, starejši od 35 let, opuščajo večino živalskih maščob in jih nadomestijo z morskimi sadeži, rastlinskim oljem, oreščki ali semeni. To bo povzročilo izrazito znižanje holesterola v krvi. Trdi tudi, da so običajne diete z nizko vsebnostjo maščob rezultat steroidov in druge kemije na jetrih.

Kljub temu, da klasične prehrane ni zaznal, je priporočal, predvsem začetnikom športnikom, prešteti vnos kalorij. Nekaj tednov zapored morate porabiti enako količino kalorij, po kateri morate ugotoviti, koliko je pridobila na teži. Če je ves ta čas telesna teža na isti ravni, bo treba v prehrano dodati približno 300 kalorij, vendar ne več. Športnik potrebuje vsaj 4000 kalorij na dan. Ko se pojavi pozitiven rezultat, bo potreba po takšni shemi napajanja izginila sama od sebe.

Premik k zastavljenemu cilju mora biti postopen.

Količina vadbe, tako kot kalorije, se mora postopoma povečevati. Režim okrepljene prehrane naj spremlja izključno najintenzivnejše vadbe. V teh obdobjih so postavljeni temelji za prihodnjo obliko telesa športnika. Energijo je treba usmeriti le v rast mišične mase. V primeru maščobnih kalorij je treba kalorije zmanjšati in ponovno prilagoditi svojo prehrano.

Stuart Mack Robert opozarja na dejstvo, da je apetit rezultat učinkovitega treninga in prehrane. Ko športnik po treningu razvije utrujenost in mu manjka apetita, to pomeni, da bodisi trening ni bil intenziven bodisi športnik ne dobi potrebnih hranil. Običajno se ti simptomi pojavijo pri vegetarijancih, zato morajo biti v prehrano vključeni izdelki, kot sta mleko in jajca.

Uro pred začetkom trenažnega procesa bi morali piti mlečni kolač, ki se zlahka absorbira. Telo ne morete dovoliti, da bi stradalo, uro po treningu lahko še vedno pijete koktajl.

Značilnosti življenja športnika

Legendarni športnik se je rodil leta 1958 v Liverpoolu. Že od malih nog ga ni zapustila misel, kako postati bodibilder, zato je pri 14 letih začel obiskovati telovadnico. Vadil je precej, zato se je odločil, da opiše celoten trening. To je prvič storil pri 15 letih.

To ni bilo njegovo prvo delo in ne zadnje, zato je še naprej pisal članke na temo bodibildinga. Šele leta 1981 je njegovo prvo delo ugledalo luč dneva. Istega leta mu je uspelo izdati priročnik za vadbo bodybuildinga, ki je v bodybuildingu postal revolucionaren. Čez nekaj časa se je Stewart preselil na Ciper, kjer se je začel učiti kot učitelj.

Žal temu športniku ni uspelo doseči rezultatov, ki so jih pokazali profesionalni športniki, in je končal profesionalno kariero. Toda začel se je boriti za zdrav življenjski slog s pomočjo člankov in knjig. Tako je ostal ljubiteljski športnik.

Leta 1989 je športnik v svoji tiskarni začel izdajati revijo Hardgainer. Revija je izšla v velikih izdajah do leta 2004 in je doživela ogromen uspeh. Stuart v svojih delih praviloma trdi, da lahko s katero koli osebo dobite dobrega ljubiteljskega športnika.

Pri razvijanju sistemov treninga in prehrane je vedno vzel za osnovo standardne podatke običajnega človeka. Pisatelj živi na Cipru z ženo in dvema hčerama, vendar še naprej piše, študira filozofijo in dela v telovadnici.

Tako je človek, ki ni mogel doseči pomembnega uspeha v športnem življenju, lahko postal izstopajoč v bodybuildingu. Številni novomeški športniki začnejo svojo športno pot, oboroženi z njegovimi knjigami. Zasluga Stuarta Macka Roberta je, da je uspel razviti svoj sistem treninga in prehrano, ki omogoča vsakomur, da ustvari lepo telo, pa tudi doseže resne uspehe v športu, brez večjega tveganja za zdravje in z minimalno porabo aktivatorjev.

Program usposabljanja McRobert

Možnost številka 1

Usposabljanje številka 1

Romunsko hrepenenje - 1 niz 15 ponovitev in 1 set 10
Vojaška klop - 1 set za 10 ponovitev in 1 za 6
Širok oprijem - 1 set za 12 ponovitev in 1 za 8
Potop - 1 set za 10 ponovitev in 1 za 6
Dvigala na nogah - 2 sklopa po 20 ponovitev

Trening številka 2

Čučanj z utežmi - 1 niz 15 ponovitev in 1 set 10
Bench press - 1 set za 12 ponovitev in 1 za 8
Skrčki - 1 set za 15 ponovitev in 1 za 10
Sedežni pritisk s palicami - 1 set za 8 ponovitev
Poševno vlečenje palice - 1 set za 10 ponovitev in 1 za 6
Vzponi za biceps - 1 pristop za 10 ponovitev in 1 za 6

Delovni pristopi se izvajajo do "odpovedi", vendar lahko uporabite 1-2 pristopa za ogrevanje za pripravo osrednjega živčnega sistema na izdajo močnejših živčnih impulzov.