Priljubljena prehrana, pri kateri je glavna vloga količina zaužitih ogljikovih hidratov in njihova manipulacija, se imenuje dieta z malo ogljikovih hidratov. Spremenjena različica te prehrane je prejela definicijo prehrane z ogljikovimi hidrati in je zelo učinkovita.
Ponavljajoči se cikli te diete vodijo do izgube teže, zmanjšane z izgorevanjem maščob. V tem primeru mišično tkivo ostane nespremenjeno.
Prvi trije dnevi cikla temeljijo na obroku z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Beljakovine je priporočljivo v količini od 3 do 5 gramov na kilogram vaše teže. Količina ogljikovih hidratov, izračunana za to obdobje, mora biti le 0, 5-1 grama.
Naslednja dva dni so visoko ogljikohidrati. Vnos ogljikovih hidratov se poveča in znaša 5-6 gramov na kilogram vaše teže. Vnos beljakovin se v teh dneh zmanjša na 1-1, 5 g.
Shema prehrane
- Od 1 do 4 dni je priporočljiva prehrana brez ogljikovih hidratov. (Beljakovine - 3-5 g, ogljikovi hidrati - 0, 5-1 g) Izračun na 1 kilogram telesne teže. Prva dva dneva se vaše telo zaradi lastnega glikogena - priročnega goriva, prehrani sam. S prehodom na takšno samooskrbo vaše telo hitro porabi zaloge glikogena v mišicah in jetrih. Nato pametno telo začne razbijati svoje maščobne rezerve. Do konca drugega dne je največji pospešek. Poleg tega telo vključuje zaščitne funkcije, ki pomanjkanje ogljikovih hidratov dojemajo kot življenjsko nevarne razmere. Presnova in potek procesa odlaganja maščobne mase se upočasnjuje. Ker vaše telo poskuša shraniti maščobne rezerve v rezervo in jih sprejme za mišične celice. To pojasnjuje hitro hujšanje na začetku "lačne" prehrane in zamrzovanje smetišča v naslednjih 2-3 dneh. Stimulirajte metabolizem, prehajate na 5. dan diete.
- 5. dan povečajte vsebnost ogljikovih hidratov in zmanjšajte količino beljakovin (ogljikovi hidrati prinašajo do 5-6 gramov. Beljakovine - le 1-2 grama) Glede na težo vašega telesa. Mehanizem sprememb je preprost. Povečamo metabolizem z dodatnimi ogljikovimi hidrati, ki obnavljajo zaloge glikogena. Telo v tem obdobju porabi maščobne rezerve.
Spreminjanje sheme je dovoljeno v poljubnem zaporedju, ki vam ustreza. Na primer, ob vikendih se lahko nalagate z ogljikovimi hidrati, od ponedeljka do petka pa jih skoraj izločite iz prehrane. Osebnost sheme pomeni vašo izbiro. Lahko eksperimentirate. Vsekakor se lahko prepričate, da je načelo izmenjave v kombinaciji s prehrano brez ogljikovih hidratov zelo učinkovit način za zmanjšanje teže.
Vrtenje ogljikovih hidratov ima veliko prednosti
- Obstaja aktivacija metabolizma. S stalnim spreminjanjem razmerja beljakovine-ogljikovi hidrati in ogljikovi hidrati-beljakovine se metabolizem ne upočasni.
- Fizično počutje. S to dieto lahko v telovadnici naredite kondicijo, pri čemer si za pouk izberete 3-4 dni. Idealen čas za pouk je 4 dni zjutraj.
- Psihološko stanje je odlično. Odsotnost in letargija sta odsotna. Prehrana je lahko raznolika in na dan "visokega" vnosa ogljikovih hidratov si lahko privoščite okusno.
