Za dosego tega cilja športniki jemljejo različna športna dopolnila. Ljubitelji, ki se želijo znebiti odvečne telesne maščobe, pogosto uporabljajo kreatin. Njegova uporabnost ni le v spodbujanju rasti vitke mišične mase brez maščobe, ampak tudi v tem, da se po zaslugi dodatka povečata vzdržljivostna in trdnostna kazalnika.
Kreatin se praviloma uporablja v obdobjih pridobivanja mišične mase, dodatek pa pijejo tudi tisti, ki se posušijo. Začetnike, ki so pred kratkim začeli trenirati in nimajo izkušenj z jemanjem športnih dopolnil, zanima vprašanje, ali ga je možno jemati med kopičenjem olajšanja.
Ali lahko med hujšanjem jemljem kreatin?
Študije dokazujejo sposobnost kreatina, da zadržuje vodo v telesu. Postopek zgorevanja maščobe se po zaužitju dodatka ne spremeni, nakopičena tekočina pa prepreči nastanek izboklin.
Razlogi, zaradi katerih se kreatin jemlje na sušilniku, so zato, ker dodatek:
- povečuje vzdržljivost med treningom, zato vam omogoča, da kurite več kalorij;
- pomaga povečati moč v obdobju sušenja, kar vam omogoča, da še naprej trenirate in vzdržujete obremenitve, kadar prehrana, ki je doživela spremembe, ne more napolniti energije;
- Prispeva k rasti mišične mase brez maščobe, kar je brez zaužitja kreatina praktično nemogoče, saj izguba teže in pridobivanje mišic hkrati ni mogoča, dodatek pa zmanjšuje izgubo volumna.
Kreatin ima samo en minus - dodatek zadrži tekočino v mišicah. Ta pomanjkljivost je pomembna samo za tiste, ki se pripravljajo na tekmovanja. Za športnike, ki se želijo znebiti odvečne maščobe, torej posušiti, je ta vidik nepomemben. Voda bo odšla takoj po odvzemu kreatina.
Kako jemati kreatin med sušenjem
Dodatek je na voljo v različnih oblikah. Najbolj učinkovit je monohidrat. Priporočljivo ga je uporabljati tako pri sušenju kot v obdobju pridobivanja mišične mase. Dnevni vnos dodatka je 5 gramov.
To ni edini način jemanja kreatina. Uporabite ga lahko z uporabo nakladanja, ko prvih pet dni vzamete 20 gramov, nato pa stopnjo zmanjšate na 3-4 grame. Kot so pokazale nedavne znanstvene raziskave, telo ne more absorbirati več kot 5 gramov na dan, zato pitje dodatka v večjih količinah ni priporočljivo.
Sušenje kreatina se lahko pije tudi z drugimi dodatki. Lahko so to aminokislinski kompleksi (bolje je izbrati BCAA), beljakovine, maščobe, pred vadbo in tako naprej. Dopolnila ni priporočljivo uporabljati hkrati s kofeinom. Snovi se med seboj ne kombinirajo, ampak se medsebojno prepirajo. Izjeme obstajajo, vendar je treba o teh podatkih prebrati ločen članek.
Povzetek
Kreatin v obdobju sušenja je koristen in pomaga nadaljevati z vadbo in ohranjanjem moči. Dodatek spodbuja postopek izgorevanja maščob ob ohranjanju mišične mase, kar brez jemanja zdravila preprosto ni mogoče storiti. Poleg tega se zahvaljujoč kreatinu izboljša učinkovitost med vadbo. Upoštevati je treba, da so rezultati pri tehtanju skoraj ali popolnoma nevidni. To je posledica zastajanja vode, a po odvzemu kreatina, ko tekočine ne bo več, bo vpliv izgubljene maščobe vplival na težo.
