Danes se klasične tehnike in načela bodybuildinga močno spreminjajo. Toda zelo majhen del njih daje nujna in potrebna priporočila tistim, ki so prvič prišli v telovadnico, da bi dosegli svoj cilj, da postanejo preprosto zelo veliki. In to drži, saj so zdaj vse znanstvene rezerve usmerjene v pomoč športnikom, ki so že dosegli resne rezultate, da bi dosegli resnično odlične rezultate. Ti športniki že morajo preseči naravno mejo človeških zmožnosti, da bi premagali "mrtvo točko", ko ne pride do povečanja mišične moči in mišične mase.
Vendar nič ni tako kritično kot začetek treninga. Tudi načela Joea Wonderja ne delujejo tukaj, kar priča le v prid podpiranju že pridobljene mišične mase. Zato je začetek hkrati sprememba življenjskega sloga in trden temelj za prihodnji rezultat. Po velikosti bo primerljiva z majceno hišo ali ogromnim Empire State Buildingom, neposredno odvisno od podlage.
Kako pa postaviti trden in zanesljiv temelj horizontalne stiskalnice.
- plemenske roke z dumbbeles, ki ležijo na vodoravni klopi.
- Nagnjena glava klopa navzgor in navzdol.
2. Za hrbtne mišice:
- v pobočju potegne prečko do pasu.
- ugrez palčkov v naklonu.
- potegnite navzgor s širokim prijemom.
3. Za mišice ramenskega pasu:
- stojalo za stiskanje c prsni koš
- klop za glavo
- razmnoževanje dumbbells na stran
4. Za mišice roke:
- francoski klopi.
- potiski na neravne palice (trening tricepsa)
- dvigovanje bicepsa z drogom in dumbbells.
- poševno upogibanje palčkov (za trening tricepsa)
5. Za mišice nog:
- počepi z mreno na ramenih.
Vendar ni treba, da vse vrste vaj za eno vadbo vključujejo vse zgoraj omenjene vaje. Zato je vredno izbrati najbolj optimalne zase, v upanju, da je teža športne opreme največja, število ponovitev pa ne preveč pogosto. Bolje je začeti ogrevanje z 12 ponovitvami dvigovanja lahke teže, nato pa s postopnim povečevanjem nadaljujte s 6 seti. Teža je izbrana tako, da v zadnjih dveh pristopih izstrelka ne dvignete več kot enkrat. V tem primeru ni potrebno izvesti več ponovitev v 2. - 4. nizu, preden se stanje mišičnega bloka objektivno občuti.
Od načel, ki jih je predlagal Wider, je smotrno uporabiti le eno. Ta ideja "delnih gibov" je optimalna za počepe, ki jih je treba narediti do polovice s četrtino amplitude fleksije. V tem primeru potrebujemo zavarovanje partnerja.
Vadbe za dvigovanje uteži in powerlifting se priporočajo tudi za trening, vendar bolje po pridobitvi nekaj mišične mase. Tu ne bi smeli loviti rezultata, torej za največjo težo, ampak jih morate uporabiti samo za črpanje v zgornjem načinu. Za bodybuilderja so priznane naslednje vaje:
- klopi s prsi.
- mrtva dvigala.
- potisna palica.
- dvigovanje mrene do prsnega koša.
Zdaj bi morali razumeti koncept intenzivnosti treninga. Torej splošno sprejeti koncept vključuje ukrepe za pospešitev treninga: vaje se izvajajo hitro, počitek med njimi je minimaliziran. To vodi k zmanjšanju trajanja pouka na 40 minut namesto ene ure. Začetna priporočila so ravno nasprotna: na običajnem enournem treningu je čas, porabljen za pouk, bolje raztegniti na uro in pol. To je razloženo s potrebo po ustreznem počitku, podpori pri dihanju in razmišljanju o izboljšanju učinkovitosti vaj.
Pri bodybuildingu se pogosto sliši, da je zaželen začetek treninga z manjšo težo. Na primer: človek pride v telovadnico in začne delati z majhnimi bučicami, ponavljajoče sete skoraj v neskončnost. Po tem mišice pridobijo impresivno glasnost. Ta pojav se imenuje "črpanje", kar se ne ujema s povečanjem mase same mišice.
Če to ni rast mišic, zakaj potem mišice naraščajo v volumnu 
Uporaba beljakovin je individualna sposobnost za vsakogar, ki raste, ko se človek trenira. Pogosto je ena težava: sprva lahko z obilno prehrano in zmanjšano zmožnostjo izkoriščanja beljakovin začnete debeti. Ni načina, da to preprečite - preprosto morate zmanjšati vnos kalorij.
Vsekakor pa je eno gotovo: debelost ni zaveznik bodybuilderja. Ko izgubljajo težo, se maščobne celice izčrpajo, postanejo nevidne. Ko prehrana poskrbi za okrepljeno prehrano, potem bo zagotovo prišla debelost.
Prehrana je subtilno orodje za rast mišic, ki ga morate tako kot pri treningu spretno uporabljati. Eno brez drugega nima prihodnosti in brez fanatizma pri ohranjanju prehrane nima smisla biti fanatik treninga.
Čeprav velikost mišic ne ustvarja velikega bodybuilderja kot športnika. Seveda mišični volumen ljudi vleče tudi v bodybuilding, brez katerega v njem ni ničesar storiti. Pomemben je tudi delež telesa - sorazmernost mišic. Če podcenjujemo te dejavnike, je nemogoče postati prvak.
Preden si zgradite mišice, si oglejte okostje: če nagnete ali spustite ramena, morate najprej delati na tem. To je mogoče razložiti tako: če se tak vtis že ustvari, bo s povečano maso bolj izrazit. To lahko privede tudi do deformacije hrbtenice zaradi prerazporeditve bremena na hrbtenici. Verjetnost poškodbe je zelo velika.
Začetek - sprememba položaja telesa. Začnite z oblikovanjem okostja, poravnajte ga. Raven hrbet je pokazatelj visoke stopnje treninga. V njem je vedno viden bodybuilder, zato obrnite ramena.
Začnite delati na sebi, ne bi smeli gledati v prihodnost, ni treba razumeti zapletene tehnike tehnik in tehnik. Bolje je, da za to ne izgubljate časa, po že izumljeni in učinkoviti tehniki.
Izkoristiti kar največ pri vsaki vadbi, je edini pravi pristop k izvajanju ideje. Vendar pa se je vredno bati tudi pretreniranosti. Ne bi vas smeli ničesar drugega, ker je to že težka naloga.
Ni treba določiti določenih in tesnih rokov. Čeprav človek v genetiki ni omejen na možnosti, potem izraze preprosto vnaprej določi. Nič se ne da narediti, rast mase je strogo individualna, ampak je. To je nujno.
Ko začnete trenirati po tej shemi in povežete vso svojo vztrajnost in potrpežljivost, potem boste v zameno pridobili rast mišic. In to je preprosto neizogibno. Ker sonce vedno vzhaja vsak dan, tako boste po vsaki vadbi deležni določenega povečanja.
