Kako se ukvarjati z veslanjem

Razvit mišični hrbet in močne roke so rezultat, ki omogoča vadbo pri uporabi veslaškega stroja . Glavna stvar je poznati pravilno tehniko veslanja, jasno upoštevati vsa priporočila pri delu s tem izstrelkom.

Vsebina

  • 1 Učinkovitost veslanja za razvoj hrbteničnih mišic
  • 2 Veslaški stroj: vrste in značilnosti
  • 3 Katere mišične skupine sodelujejo med veslanjem "> 4 Pravilna tehnika dela na veslaškem stroju
    • 4.1 Zajem
    • 4.2 Potisni
    • 4.3 Dokončanje
    • 4.4 Izterjava
  • 5 Pripeljati veslanje do avtomatizma
    • 5.1 nazaj
    • 5.2 Vrnite se v začetni položaj
  • 6 Splošna priporočila
  • 7 video pregledov

Učinkovitost veslanja za razvoj hrbteničnih mišic

Mehanika gibanja pri veslanju je podobna mrtvem dvigu - osnovna vaja, ki jo mnogi športniki ocenjujejo kot najboljšo za razvoj mišic. Deadlift vam omogoča, da oblikujete močan hrbet in napnete impresivne roke.

Vsi profesionalni veslači imajo širok in mišičast hrbet, močne in napihnjene roke. Podoben razvoj figure je mogoče doseči z rednimi tečaji z veslaškim strojem. To postane mogoče le ob popolnem spoštovanju tehnike izvajanja gibov z "veslanjem".

Veslaški stroj: vrste in značilnosti

Simulatorji veslanja, ki jih izdelujejo proizvajalci športne opreme, so hidravlični, magnetni, zračni, vodni. Stroški magnetnih modelov se začnejo s šestdeset tisoč rubljev. Cenovnejša alternativa so hidravlični simulatorji, katerih spodnja cenovna cena znaša približno deset tisoč rubljev. Za nakup res dobrega hidravličnega trenerja za veslanje boste morali odložiti vsaj petindvajset tisoč.

Magnetni veslaški stroji skoraj v celoti simulirajo gibanje veslanja, običajno so nameščeni v fitnes centrih. Kompaktne in cenejše hidravlične naprave so bolj primerne za uporabo doma.

Katere mišične skupine sodelujejo pri veslanju?

Pri vadbi na veslaškem stroju pri delu sodelujejo praktično vse mišice, poveča se ton srčne mišice, ožilja in dihal. Nobena druga športna oprema se po učinkovitosti ne more primerjati s to opremo, zlasti med vadbenimi stroji za domačo uporabo.

Glavna obremenitev med veslanjem pade na ramenski pas, hrbtne in prsne mišice, roke . Mišice zadnjice, hrbtne in sprednje površine trstike so dobro razvite. Zadeva, vključno s tiskom, ima tudi nekaj bremena.

Prava tehnika dela na veslaškem stroju

Ujemite

Noge so razporejene navpično, noge so čim bolj stisnjene. Ta položaj je podoben položaju pri počepu. Roke držijo ročaj, tricepsi so napeti. Telo je rahlo nagnjeno naprej, mišice hrbta so sproščene, stiskalnica je napeta.

Potisnite

Izvaja se zaradi odbojnega gibanja nog s hkratnim napenjanjem ramenskega pasu. Naslednji je biceps, ki potegne ročaj proti želodcu. Spinalne mišice se odprejo, prsni koš je potisnjen naprej. Noge so izravnane zaradi gibanja glutealnih in stegneničnih mišic.

Dokončanje

Boki in zadnjica so napeti, trebušne mišice delujejo kot stabilizator položaja telesa. Zaradi bicepsa se ročaj potegne čim bližje pasu, prsni koš se iztegne naprej, razpon gibanja postane še večji.

Izterjava

Ročaj simulatorja, ki ga drži triceps moč, gre naprej. Sledi korpus. Tisk ostaja napet. Noge so upognjene v kolenskih sklepih. Vzvratno gibanje se konča, ko zavzamete začetni položaj - "zajem".

Pripeljati veslanje do avtomatizma

To lahko dosežemo tako, da izvedbo vaje jasno razdelimo na dve stopnji, pri čemer odštejemo faze do sebe:

Gibanje nazaj

Naenkrat - sprostite roke, potisnite noge proč, dve, ko je ročaj pri kolenih, - potegnite roke, vodite telo nazaj, in tri - odprite hrbet, ročico potegnite čim bližje pasu.

Vrnite se v začetni položaj

Pri štetju enega - težo prenesite na tricepse, roki postavite naprej, hrbet je rahlo nagnjen nazaj, na štetju dveh - telo nagnite naprej, napenjajte stiskalnico, na števcu treh pa - vse gibanje prenesite samo na noge, upognite kolena.

Splošna priporočila

Po petnajstih minutah treninga si vsekakor morate vzeti oddih od 30 do 60 sekund, v katerem je priporočljivo, da ne počivate, ampak da zavirate stiskalnico, izvajate push-up ali počepe z lastno težo. Če vadite brez takih pavz, vas bo bolel hrbet.

Ljudje, ki imajo težave s hrbtenico ali hrbtom, naj uporabljajo veslaški stroj v prisotnosti usposobljenega trenerja. Že najmanjše odstopanje od tehnike izvedbe, če v bližini ni mentorja, lahko poslabša počutje.

Pridobitev športne fizike z zmogljivim razvitim hrbtom in močno dvignjenimi rokami vam omogoča izključno upoštevanje vseh priporočil za delo z veslaškim strojem, dosledno upoštevanje pravilne tehnike izvedbe.

Video pregled

Zanimivi Članki