Telične mišice delujejo kot amortizer, so odgovorne za podaljšanje gležnja in fleksijo kolenskih sklepov. Obstaja veliko vaj za razvijanje teleta za bodybuilderje. Večina jih je usmerjena na obremenitev ledvenega dela, vključno z oslom . Obremenitev spodnjega dela hrbta med njegovim izvajanjem se izvaja zaradi običajnih dvigal na nogavicah v pobočju.
Izvedbena tehnika
Ta možnost vključuje pomoč partnerja in se izvaja na naslednji način:
- Sprejmite začetni položaj v skladu s fotografijo.
Položite se na hrbtni strani partnerja, tako da obremenitev od dodatne teže pade na mišice nog.
Če partnerja ni, lahko vajo opravite na simulatorju, ki je zasnovan za dvigovanje v naklonu nogavic. Če želite zavzeti želeni položaj, se naslonite tesno v blazino.
- Z rokami primite podporo.
Stopala razmaknite v širini ramen, noge rahlo upognite, nogavice pa naj bodo videti naravnost.
- Na izdihu se povzpnite na prste.
Poskusite doseči čim višje, ne da bi premikali kolenske sklepe, in sicer samo z mišicami tele.
- Med izdihom počasi spustite.
Preden se spustite, nekaj sekund zadržite na zgornji skrajni točki.
Vadba bo prinesla največjo korist le, če se bo izvajala tehnika izvedbe.
Splošna priporočila in nasveti
Za povečanje učinkovitosti vaje:
- izmenjajte ritem treninga, spreminjajte večkratne in ponavljajoče se treninge, prirejajte odmore za eno ali dve minuti med sklopi;
- naredite močne dvige, držite sprejeti položaj telet v zgornjem položaju, počasi se spustite, s čimer dosežete največje krčenje;
- raztegnite nogavice na stranice, da bi glavno obremenitev prenesli v notranjost telečjih mišic, zložite, da dosežete nasprotni učinek - koncentracija na zunanji strani.
Dobro usposobljen simulator bo pomagal tudi simulatorju, s katerim morate delati, ko sedite. Ko je izkušenj dovolj, lahko začnete povečevati amplitudo gibanja s pomočjo podlage za nogavice.
