- Zakaj ne morete telovaditi s prehladom?
- Kako nadaljevati trening po prehladu?
- Prva lekcija po prehladu
Med letom vsaka oseba enkrat ali večkrat trpi prehlad. Športniki niso izjema. Oboževalci so nagnjeni k prehladom v veliko večji meri kot profesionalci, ki pozorno skrbijo za svoje zdravje. To nikakor ne pomeni, da se sploh ne prehladijo. Celo prvaki zbolijo. Dobro počutje in zdravje se poslabšujeta, telo se izčrpava, zato se je treba v obdobju okrevanja vrniti na trening z vso previdnostjo.
Vsebina
- 1 Zakaj ne morete trenirati s prehladom "> 2 Kako nadaljevati trening po prehladu?
- 3 Prva lekcija po prehladu
- 4 Ali je med blagim mrazom dovoljeno nehati trenirati?
Zakaj ne morete telovaditi s prehladom?
Telo katere koli osebe med prehladom oslabi. Zmanjšana imuniteta postane ranljiva za vse viruse, fizično poslabšanje pa poslabša položaj. Športnik se še naprej ukvarja z bolečim stanjem v nevarnosti, saj lahko to izzove razvoj resnejše bolezni.
Gripo v začetnih fazah zlahka zmoti navaden prehlad. To je precej nevarno stanje, pri katerem telesna aktivnost negativno vpliva na srčno mišico. Športnik, ki se odpravi na trening s simptomi prehlada, tvega ne le produktivnost razredov, temveč tudi svoje zdravje. Najbolje je odložiti razrede.
Kako nadaljevati trening po prehladu?
Zdravniki ne priporočajo vrnitve na trening takoj po bolezni. Priporočljivo je počakati vsaj dva ali tri dni in šele nato začeti znova zajemati. To odpravlja nevarnost ponovnega prehlada, v celoti ozdravi. V prvih dneh po tegobi še naprej uživajo veliko količino tople tekočine in vitaminov. Pravilna prehrana ima ključno vlogo pri vzdrževanju in obnavljanju telesa.
Športniki z izkušnjami nikoli ne začnejo trenirati v istem načinu takoj po prehladu. Najprej se izvajajo lahke vaje z nizko intenzivnostjo. Obremenitve naraščajo postopoma, torej od pouka do pouka. Če takšno prehodno obdobje zanemarite in začnete trenirati po istem programu kot pred boleznijo, se poveča verjetnost izčrpanosti in ponovitve prehlada.
Prvih nekaj vadb lahko opravite doma, in ne v telovadnici. Dovolj je samo, da naredite svojo težo. To bo telo, ki je počivalo, spomnilo na potrebo po telesnem razvoju in se bo pripravilo na bolj zapletene treninge.
Prva lekcija po prehladu
Priporočljivo je biti pozoren na segrevanje in ogrevanje. Zelo ponavljajoč se program treningov z lahkimi utežmi, kardio, vendar le svetlobo dobro prilega. Takšen režim ne bo povzročil stresnih obremenitev, poskrbel bo, da se boste dobro znojili, pripravili srčno mišico in ožilje na intenzivnejše vaje. Prve dni lahko skačete z valjarjem, počepnete, potisnete navzgor, potegnete navzgor, tečete na tekalni stezi. Bolje, da to storite neposredno doma.
Ko se telesna kondicija in zdravje povrneta, preideta na večje obremenitve in treninge moči. Glavna stvar je, da ne dvignete teže, podobne tisti, s katero so delali pred prehladom. Najprej izvedite dva pripravljalna usposabljanja. V prvi lekciji prevzamejo 50% teže, ki jo športnik ponavadi opravi, v drugi - 70-80%, v tretji pa se že vrnejo na svojo običajno normo.
Za pospešitev procesov okrevanja se lahko zatečete k jemanju športnih kompleksov. To so beljakovinski stresi, vitaminski in mineralni dodatki, aminokisline in pridobivalci. Jemanje kreatina je še posebej dobro, če se vrnete k treningu moči.
Ali je dopustno, da med blagim prehladom ne ustavite treninga
