Glavni pokazatelj čudovitega telesa v bodybuildingu in fitnesu je tanek pas. Da bi takšni športniki ne samo trdo trenirali, ampak tudi izvajali posebne vaje, pa tudi šli na dieto. Podobna situacija je značilna za večino športnikov, vendar ne za vse.
Ektomorfi so ljudje, ki imajo po naravi pretanko telesno maso, nasprotno, radi si širijo pas. Glede na dejstvo, da imajo tudi težave z množično koristjo težave, je v tem konkretnem primeru potreben tudi poseben pristop. Obstaja več metod, od katerih ima vsaka svoje značilnosti.
Povečanje velikosti pasu je koristno ne vsem ektomorfom, ampak le tistim, ki ga resnično potrebujejo, in tudi, kadar je nekaj izkušenj z bodybuildingom in fitnesom. Preveč tanek športnik mora najprej poskrbeti za pridobivanje dobre mase s povečanjem vsebnosti kalorij svoje skrbno premišljene in razvite prehrane, pa tudi z izboljšanim treningom.
Če vam tudi takšen režim ne omogoča, da bi pas preozek širši, lahko že razmišljate o njegovem povečanju. Toda najprej je treba zapomniti, da so standard lepote v bodybuildingu široka ramena in ozek pas. In če se odločite za povečanje volumna tega dela telesa, je to samo iz pravega razloga, ko figura s tem pridobi lepšo in sorazmerno silhueto.
Pas povečamo zaradi poševnih mišic trebuha
Dimenzije poševnih mišic trebuha neposredno vplivajo na širino pasu. In če morate povečati ta del telesa, morate izvajati vaje za črpanje stranskega stiska.
Takšno usposabljanje vključuje:
- Bočni zasuki, zasnovani za raztezanje poševnih mišičnih skupin trebuha in povečanje volumna pasu. Zelo je primeren tudi za začetnike in ga lahko naredite doma.
- Bočna pobočja z kettlebell ali dumbbell, izvedena z dodatnimi utežmi. Vajo je treba izvajati s postopnim povečevanjem obremenitve, vendar ne do okvare. Optimalno število ponovitev na vsaki strani je 10.
Osnovne vaje za povečanje pasu
Če želite povečati pas, se lahko zatečete k vajam za razvoj spodnjega dela hrbta:
- Hiperekstenzija je varna vadba, namenjena vadbi izravnalnikov hrbta, ki podpira mišični tonus in pozitivno vpliva na kite hrbtenice. Le nekoliko poveča pas, vendar je učinek prisoten.
- Deadlift je najmočnejši stimulator razširitve pasu, kar nazorno kažejo številke powerlifterjev, ki izvajajo to vajo kot eno glavnih disciplin. Močan porast tega dela telesa se pojavi zaradi ustvarjenega intraabdominalnega tlaka. Bodybuilderji, ki želijo imeti tanek pas, to vajo zavrnejo ali jo izvajajo izjemno redko.
- Čukanje z mreno, kot mrtva dvigala, vodi do močnega trebušnega pritiska in posledično do povečanja območja pasu. Za povečanje učinka vaje se izvaja z manjšo težo in brez pasu.
- Potisk v spodnji blok odlično deluje na najširših hrbteničnih mišicah, kar je koristno za tiste športnike, pri katerih so predolge.
Vaj ne bi smeli namenjati samo tem vajam, ki povečujejo širino pasu. V večini primerov lahko to "napako", kot nekateri verjamejo, spremeni v prednost, če delate na sorazmernem povečanju skupne in vitke mišične mase.
