Kako razviti vzdržljivost

Vzdržljivost je človekova sposobnost, da v določenem času vzdrži velike obremenitve, kar je odvisno od stopnje telesne treniranosti. Ta "spretnost" je potrebna ne le profesionalnim športnikom ali zaposlenim v organih pregona, temveč tudi v vsakdanjem življenju. Dobra fizična kondicija pomaga v mnogih vsakdanjih situacijah, na primer v službi, pri dolgem nakupovalnem potovanju, selitvi. To je posledica velikega zanimanja sodobnega človeka za razvoj dobre vzdržljivosti.

Vsebina

  • 1 V iskanju motivacije
  • 2 Obstoječa vzdržljivost
    • 2.1 Aerobno
    • 2.2 Anaerobno
  • 3 Kako povečati vzdržljivost med tekom "> 3.1 Priporočila za tekače začetnike
  • 3.2 Raztrgan ritem Craig Beasley
  • 3.3 Intervalni tek po metodi Bart Yasso
  • 4 vzdržljivost za vsakodnevna opravila
  • 5 Domači trening vzdržljivosti
  • 6 Najbolj pomembno
  • Iščete motivacijo

    Trdna in usposobljena oseba se od skupne mase razlikuje po dobri drži, napeti silhueti in odsotnosti odvečnih kilogramov. Njegovi gibi so hitri, natančni, samozavestni. Spremembe ne vplivajo samo na videz, ampak tudi ugodno vplivajo na telo. Koncentracija rdečih krvnih celic - rdečih krvnih celic, ki so odgovorne za nasičenost notranjih organov s kisikom, se stanje dihalnih mišic znatno izboljša, srčna mišica pa se krepi. Zunanje in notranje spremembe, ki se zgodijo pri človeku, postanejo glavni motivirajoči dejavniki, da postane močan.

    Teka vam pomaga, da se odlično spopadete z nalogo. Antični ljudje so bili, kot so pokazali antropologi, najboljši tekači. Niso mogli le hitro teči, ampak tudi premagati velike razdalje. V primerjavi z njimi bi bili celo olimpijski prvaki videti nerodno. Seveda mnogi to starost povezujejo z dejstvom, da so se bili prisiljeni "boriti" za svoj obstoj, da bi dobili hrano. Takšna sodba je le še en izgovor za lene.

    Razviti vzdržljivost pri teku je, da se naučite, kako hitro in dolgo teči, da izboljšate svojo uspešnost v številnih športih, vključno s plavanjem, kolesarjenjem, smučanjem.

    Metode, ki spodbujajo razvoj vzdržljivosti, veliko. Glavna stvar je najti pravo motivacijo zase. Če ni, potem človek ničesar, razen izgube časa in trpljenja zaradi takšnih dejavnosti, ne bo dosegel. Konec koncev, najprej boste morali spremeniti svoj običajni in udoben življenjski slog v aktivnega.

    Motivirana oseba, ki želi postati lepša in zdrava, to precej olajša. Kadar je takšna želja odsotna, potem doseči nekaj preprosto ni mogoče. Če želite narediti naslednji korak k izboljšanju telesne pripravljenosti, se morate seznaniti s pomembnimi informacijami.

    Obstoječa vzdržljivost

    Koncept "vzdržljivosti" ima precej široko razlago, v športu pa ima jasno klasifikacijo. Običajno je, da ločimo dve glavni vrsti vzdržljivosti:

    Aerobno

    Predstavlja gibanje in delo mišičnega tkiva. Njegov razvoj postane mogoč zaradi dolgoročnega izvajanja različnih vaj.

    Anaerobno

    Izvaja se brez procesa obogatitve telesa s kisikom. Vsa dela potekajo izključno z uporabo notranjih virov. Za razvoj anaerobne vzdržljivosti so primerni visokointenzivni treningi, obdobja okrevanja med katerimi so precej kratka.

    Ta delitev je za športnike bolj dragocena. Za vsakdanje življenje je dovolj vedeti, da vzdržljivost delimo na splošno in posebno. Slednje je značilno za določeno poklicno dejavnost, njegove sestavine pa so odvisne od tega, kakšno delo je potrebno opraviti. Nekateri ga potrebujejo zgolj zato, da bi bili v določenem položaju dlje časa, drugi pa, da se navadijo na delo s pomanjkanjem kisika.

    Kako povečati svojo vzdržljivost med tekom ">

    Priporočila za tekače začetnike

    Za uspeh bi morali začetniki:

    • držijo se sprejemljive - udobne stopnje obremenitve;
    • sistematično se vključujte, ne zamudite vadbe;
    • redno, a postopoma povečujte tempo z razdaljo.

    Če sledite tem načelom, rezultat ne bo dolgo v prihodnosti.

    Craig Beasley je raztrgan ritem

    Sestavljen je v spreminjanju ritma teka. Pol minute morate teči z največjo hitrostjo, nato pa 5 sekund iti na tiho hojo. Po sistemu, ki ga je ustvaril znani kanadski maratonec Craig Beasley, morate narediti 8 ponovitev naenkrat. Če želite okrepiti svoje telo in občutiti izboljšanje vzdržljivosti po enem mesecu, to storite trikrat na teden. Povečanje obremenitve z izvedbo več ponovitev je potrebno postopoma.

    Bart Yasso Interval Run

    Sistem vodje tekaške svetovne dirke predlaga nekoliko drugačen pristop. Prevožena razdalja je razdeljena na segmente 800 metrov in čas, da jo premagate po številu. Dirka, sestavljena iz več intervalov, je urejena enkrat na sedem dni. Spodnja vrstica je, da jih vodite v določenem času in nato vsak naslednji teden dodate interval 800 metrov, dokler ne premagate celotne razdalje.

    Odpornost za vsakodnevna opravila

    Da bi bili v vsakdanjem življenju močni in odporni, so izboljšani splošni fizični kazalci, vsa pozornost je usmerjena v najpogosteje uporabljene funkcionalne zmožnosti.

    Lahko se odpravite na dolge sprehode, tek, drsanje, rolanje, smučanje, kolo. Najbolj preprosta, učinkovita, cenovno ugodna vadba za vse so zaponke z vrvjo. Alternativna in veliko bolj zanimiva možnost za samo vadbo je organiziranje moštvene igre, na primer nogometa. Takšne športne igre so neverjetno uporabne, prinašajo veliko čustev.

    Če želite razviti vzdržljivost mišic, morate izvajati osnovne vaje, sčasoma povečate število pristopov. Aktivna aktivnost bo ugodno vplivala na fizično stanje, razpoloženje in počutje. To ne velja za profesionalni šport, katerega dosežki in pravila se razlikujejo od amaterskih športov.

    Domači trening vzdržljivosti

    Med vsemi vajami, ki so na voljo za samostojno izvedbo, velja, da je tek najbolj demokratičen in preprost. Popularizacija zdravega življenjskega sloga je privedla do tega, da je tek postal ne samo uporaben, ampak tudi moden.

    Na tekače gledajo z določeno mero zavisti, vendar le v topli sezoni. Ko padejo zmrzali in sneg, takšna telesna aktivnost pri mnogih povzroči naklonjenost. Vendar premagovanje snežnih smeri in tek na nižjih temperaturah dajeta največjo obremenitev za najučinkovitejši trening vzdržljivosti.

    Tisti, ki jih ne privlači možnost teka v mrazu, lahko telovadijo na mirujočem kolesu ali tekalni stezi. Glavna stvar je, da ne nehate trenirati.

    Za nakup športne opreme ni potrebno. Bodite v dobri fizični kondiciji skozi vse leto, omogočite skoke, potiske, potegne. Slednje je mogoče storiti na vodoravni letvi, nameščeni na vratih.

    Najpomembnejša stvar

    Ko ste se odločili, da boste postali trdoživi, ​​morate takoj začeti trenirati, ne vzemite dolgih odmorov in se zadovoljite z doseženimi rezultati. Vsak postanek bo preprosto prečesal vse, kar je bilo doseženo.

    Nekaj ​​tednov brez običajne mišične obremenitve bo povzročilo resno škodo funkcionalnosti. Vaje, ki so jih pred mesecem dni dali čim lažje, se bodo izvajale težko ali pa sploh ne. Zato se ne morete ustaviti.