Na tešče kardio: Izgorevanje maščobe ali mišic?

Kardio vadbe, ki se izvajajo na prazen želodec, so odličen način, kako se znebiti telesne maščobe. Vendar glede na to, da se izvajajo na prazen želodec, ne izgubijo samo maščobe, temveč tudi mišično tkivo . Če želite sodelovati v takem treningu, morate pretehtati prednosti in slabosti tega pristopa k kurjenju maščob.

Kardio trening ima pomembno vlogo pri izgorevanju maščob. Maščoba postane vir energije po izčrpanju glikogena, ki nastane kot posledica daljših srčnih delovnih obremenitev, ko hitrost pulza doseže 60-70% največje vrednosti. Na podlagi te lastnosti treninga je logično domnevati, da lahko kardio brez zajtrka, torej na prazen želodec, pospeši izgorevanje podkožne maščobe.

Vsebina

  • 1 Učinkovitost "lačnih" kardio
  • 2 Postni kardio kot del vadbenega programa
  • 3 Zajtrk ali ne po kardio na prazen želodec
  • 4 video pregled

Učinkovitost kardiosa na tešče

O tem, kako učinkovite so jutranje kardio vaje, ki se izvajajo na prazen želodec, ni enoznačnega mnenja. Spori na to temo trajajo že dlje časa. Tako podporniki kot nasprotniki navajajo rezultate znanstvenih raziskav, biološke procese in mehanizme v človeškem telesu kot dokazno podlago za svojo nedolžnost. Raziskave znanstvenikov kažejo tudi nasprotujoče si zaključke. Če želite sprejeti odločitev, bi morali bolje spoznati, kako nastajajo energijski izdatki med usposabljanjem.

Vir energije, porabljene med anaerobno in aerobno vadbo, so ogljikovi hidrati, nakopičeni v telesu, to je glikogen. To se zgodi, dokler se zaloge ne iztečejo. Zjutraj je njegova raven minimalna. Če oseba ne zajtrkuje, se začne pojavljati beljakovinski katabolizem. Zagovorniki posta navajajo to dejstvo kot argument, da namesto ogljikovih hidratov maščobe uporabljamo pri jutranji vadbi.

Vendar ne gre pozabiti, da se z rezervno energijo, ki je maščoba, telo začne v zadnjem koraku "deliti". In četudi je glikogena na nič, ga nekaj časa porabimo ne v maščobni plasti, temveč v beljakovinah - mišičnem tkivu. Posledično se pri izvajanju kardiotreniranja na prazen želodec izgubijo tako maščoba kot mišice. To je še posebej pomembno za tiste, ki ne želijo samo shujšati, ampak telovadijo in poskušajo najti lepo in elastično telo. Ljudem, ki morajo v bistvu vzdrževati mišice, svetujemo, da ne telovadijo na prazen želodec, temveč da zajtrkujejo.

Profesionalni športniki, ki sodelujejo na tekmovanjih, se zatečejo k kardio vadbam, da pospešijo proces izgorevanja maščob. Vendar je koncept "posta" zanje pogojen, saj pred treningom uporabljajo aminokisline. Tako se izognemo stroškom mišičnih beljakovin kot alternativnega vira energije.

Postno kardio kot del vadbenega programa

Kardio brez zajtrka priporočamo v naslednjih primerih:

  1. po doseganju "planote" - zmanjšana hitrost izgorevanja telesne maščobe v ozadju prilagajanja telesu spremembam prehrane in obremenitvam;
  2. po popolni prenovi in ​​navadanju na športni program, ki se ga uporablja že dolgo.

Priporočljivo je, da se začasno zatečete k "lačnim" kardio z določenimi prekinitvami. Redne vaje bodo pripeljale do dejstva, da se telo prilagodi takemu režimu. Glavna stvar, ki jo je treba zapomniti, je, da je izguba mišic neizogibna, ponekod pa lahko opazimo letargijo in utrujenost.

Zajtrk ali ne po kardio na prazen želodec

Pogosta napaka pri izvajanju te vrste treninga je popolna zavrnitev jutranjega obroka. Mnogi verjamejo, da če ne jeste pred kosilom, se bo učinek, ki ga dobimo iz "lačnega" kardio-ja, povečal. Ta pristop je v osnovi napačen.

Pomanjkanje hrane zjutraj služi organizmu kot signal za prihajajočo gladovno stavko. Zažene mehanizem kopičenja maščobe. Zato se izgubi mišična masa in energija, ki jo dobimo pri naslednjih obrokih, se takoj odloži v maščobno plast.

Izogibajte se temu zajtrku z ogljikovimi hidrati po kardio vadbi. Tak obrok ne samo blokira program shranjevanja maščob, ampak tudi znatno zmanjša izgubo mišic. Toda tudi če sprejmete take ukrepe, te vrste telesne dejavnosti ne bi smeli jemati kot celovit trening kurjenja maščob.

Za začetek postopka izgorevanja maščobe ni dovolj le, da se vključite v kardio trening, tudi zmanjšati morate količino zaužitih kalorij. Če bo kalorična vsebnost vsakodnevne prehrane ostala visoka, tudi najintenzivnejše vadbe ne bodo mogle nadoknaditi prekomerne energije, ki vstopa v telo skupaj s hrano, rezultat pa bo praktično nič.

Video pregled

Zanimivi Članki