Uživanje vzdržljivostnih zdravil

Priljubljenost in razširjenost teka je posledica razpoložljivosti te športne discipline ne samo med profesionalnimi športniki, temveč tudi amaterji, ki se želijo ohraniti v dobri fizični formi. Glavni ključ do uspeha katerega koli teka je vzdržljivost, ki vam omogoča povečanje tempa in razdalje. Čim višji je, tem bolje. Zato se vsak tekač potrudi, da postane še bolj odporen.

Svoj cilj lahko dosežete na različne načine. To niso le različna zdravila za vzdržljivost med tekom, ampak celo hrana. Če želite izbrati najboljšo možnost, morate upoštevati značilnosti vsakega posebej.

Vsebina

  • 1 vzdržljivost in kako jo povečati
  • 2 Zdravila za povečanje vzdržljivosti
    • 2.1 izčrpavanje
    • 2.2 Presnovni
    • 2.3 kombinirano ukrepanje
    • 2.4 Sekundarni ukrepi
  • 3 tablete vzdržljivosti
  • 4 Izdržljivostni izdelki
    • 4.1 Pijače
    • 4.2 Trdna hrana
  • 5 Povzetek

Vzdržljivost in kako jo povečati

Vzdržljivost - sposobnost posameznika, da v določenem časovnem obdobju izvaja določeno aktivnost enake intenzivnosti. Glede na trajanje in naravo akcije je lahko splošno ali posebno.

Skupna vzdržljivost (OM) odraža vrhunsko sposobnost človeka, da izvaja katero koli neintenzivno aktivnost v daljšem časovnem obdobju. Delo poteka po zaslugi aerobnih virov energije. Fiziološki kazalnik skupne vzdržljivosti se meri v IPC - največji porabi kisika. Vsak športnik je potreben za razvoj OM, saj je podlaga za posebne kazalnike vzdržljivosti.

Posebna vzdržljivost se razlikuje od splošne. Odraža sposobnost izvajanja dolgoročnih obremenitev, vendar za določeno dejavnost. Z drugimi besedami, vsako posamezno delo ima svojo posebno vzdržljivost, zato se zgodi:

  • moč;
  • statična
  • visoke hitrosti;
  • dinamičen.

S hitrostjo pomeni sposobnost človeka, da se v daljšem časovnem obdobju izvaja nekakšno hitro gibanje, ne da bi kršil tehniko izvedbe in utrujenost.

Moč določa tudi dolžino časa, vendar ne za premike pri visokih hitrostih, ampak za fizične težke obremenitve, torej so pomembne obremenitve, ne hitrost.

Tako statična kot dinamična se nanašata na dolgoročno delovanje, vendar je razlika v tem, da prvi odraža sposobnost napenjanja mišic v enem položaju, drugi pa - sposobnost izvajanja vaj v počasnem tempu.

Obstajata dva načina za povečanje vzdržljivosti:

  • jemanje posebnih zdravil;
  • razvoj z vadbo.

Slednje vključuje izvajanje vadb, ki so zgrajene po načelu utrujenosti, torej doseganje določenega najvišjega praga. Ta tehnika je primerna za tiste športnike, ki imajo dobro voljo volje, lahko prenašajo in premagajo svoje meje, postopoma širijo lastne zmožnosti.

Izboljševalci vzdržljivosti

Če želite postati bolj odporni, lahko športniki jemljejo posebna zdravila. Imajo različne učinke, zato jih razvrščamo v naslednje sorte:

  • manjši učinki;
  • kombinirano delovanje;
  • presnovni
  • naporno

Jasna ideja o posebnih lastnostih vsakega vam omogoča, da se odločite za določeno zdravilo.

Izčrpavanje

Ta skupina zdravil vključuje droge, kot so mezokarb, kofein in piridrop. Stimulirajo latentne rezerve energije v telesu, kar izboljša vzdržljivost tekača. Ti biološki proizvodi znatno povečajo fizične kazalnike. Slaba stran je, da imajo neželene posledice, vključno s podaljšanjem obdobja okrevanja.

Presnovni

Predstavljeni so s substrati, ki so dobavitelji energije, aktroprotektorji, nesteroidni anaboliki, nootropiki, steroidi. Prednost presnovnih snovi je, da rezerve notranjih energijskih rezerv ne izčrpavajo, ampak, nasprotno, dajejo jo za daljši čas. Ta skupina zdravil nima posebnih kontraindikacij, zato je treba po prvem in drugem odmerku neodvisno spremljati dobro počutje.

Kombinirano ukrepanje

Zmešana osnovna zdravila spodbujajo glukoneogenezo v jetrih, kar ima za posledico proizvodnjo glukoze. Ta skupina zdravil vključuje deksametazon. To orodje zmanjšuje hitrost prevoza aminokislin, torej ima antianabolični učinek. V nasprotju s prejšnjimi zdravili lahko povzročijo pomembne stranske učinke, zmanjšajo zaščitne funkcije telesa in povzročijo mišično distrofijo.

Sekundarni ukrep

Povečana vzdržljivost skozi to kategorijo zdravil se pojavi s preučevanjem dejavnikov, ki vplivajo na utrujenost. Ko se razkrijejo osnovne individualne značilnosti športnikovega telesa, začnejo drogo uporabljati s sekundarnim pozitivnim učinkom.

Tablete za vzdržljivost

Zdravila so lahko predstavljena v različnih oblikah: tablete, prašek, kapsule. Na primer, v obliki tabličnega računalnika je našteto naslednje:

  • Aykar
  • Karnitin
  • Ubicon
  • Sydnocarb
  • Ostarin
  • Ezafosfin
  • Fenotropil
  • Picamoline

Izdelki za vzdržljivost

Vključitev določenih živil v prehrano lahko tudi tekača naredi veliko bolj prožnega. V človeškem telesu aktivirajo energijske rezerve, zaradi česar lahko bistveno izboljša svoje delovanje.

Pijača

Pijače, ki povečujejo vzdržljivost, vključujejo:

  • Kava Je močno poživilo, ker vsebuje kofein. Najbolje je, da ga pijete pred tekom, kar vam bo omogočilo premagovanje daljše razdalje. Glavna stvar je natančno razmisliti o odmerjanju. Če se preveč napijete s to pijačo, bo to povzročilo slabo zdravje. Treba je opozoriti, da lahko odmerek 9-13 mg na kilogram telesne teže poslabša in zmanjša čas spanja.
  • Zeleni čaj. Vsebuje snovi, ki spodbujajo živčni in kardiovaskularni sistem. Če želite povečati energijo in povečati svoj tek, morate piti zeleni čaj brez sladkorja.
  • Naravni sokovi. Bogate z vitamini in hranilnimi snovmi jih odlikuje hitra absorpcijska hitrost, ki vam omogoča, da hitro napolnite rezerve energije in začutite porast moči. Kozarec sveže iztisnjenega soka izboljša zdravje in razpoloženje tekača.

Trdna hrana

Če želite čim dlje preprečiti utrujenost, jejte naslednjo hrano:

  • Oreščki. Imajo visoko prehransko vrednost, ki pozitivno vpliva na telesno pripravljenost. Oreščki vsebujejo veliko zdravih omega-3 maščobnih kislin, vitaminov in mineralov. Slednjih je dva do trikrat več kot pri sadju. Vključitev oreščkov v prehrano lahko znatno poveča atletske zmogljivosti tekača, lažje je prenašati breme in manj utrujen.
  • Suho sadje. Vsebujejo veliko količino hranil. Natančna sestava je odvisna od specifičnega suhega sadja. Rozine so bogate z magnezijem, fosforjem, kalijem, železom, klorom, vitaminom A in skupino B ter askorbinsko kislino. Če uporabljate suho sadje, bo to pozitivno vplivalo na kakovost spanja in stanje živčnega sistema.
  • Zelenjava, zelenice, sadje. Zmanjšajte utrujenost športnikov, kar pozitivno vpliva na trajanje in produktivnost tekov. Najbolj uporabni za tekače so: peteršilj s koprom, špinačo, zelje, paradižnik, banane in jabolka. Imajo bogato sestavo vitaminov in mineralov, kar pozitivno vpliva na fizične podatke. Uporaba malin, brusnic, češenj prispeva k zvišanju praga bolečine, kar pomeni, da se s hitrim tempom ne morete dolgo utruditi.
  • Naravni med. Ključni izdelek čebel izboljšuje srčno-žilni sistem, stabilizira hemaglobin in tudi izboljšuje kakovost krvnega obtoka. Njena stalna uporaba ima obnovitveni učinek na telo.
  • Ingver Vključitev ingverja v prehrano znatno pospeši procese okrevanja in razbremeni mišice napetosti. To zmanjša utrujenost. Poleg tega njegova uporaba športnikom pomaga znižati mejo praga bolečine, kar pozitivno vpliva na vzdržljivost.

Naštete pijače in hrana niso koristni samo za tekače, ampak so tudi zelo okusni in imajo tudi splošni krepilni učinek na človeško telo. Edina omejitev je lahko posamezna nestrpnost proizvoda.

Povzetek

Za tekača je vzdržljivost bistvena fizična kakovost, ki se lahko razvije s treningom, jemanjem drog in vključitvijo določenih živil v prehrano.

Če se odločite dati prednost zdravil in spremeniti prehrano, se morate osredotočiti na naslednje nianse:

  • izberite zdravilo ne po splošnih opisih, ampak izključno za vas;
  • dosledno upoštevajte navodila proizvajalca in se izogibajte prevelikim odmerjanjem, kar je pomembno za farmakološka zdravila in hrano;
  • ne pozabite, da ima lahko katero koli stimulativno zdravilo stranske učinke.

Pravi pristop k izbiri zdravila in vnosu zdrave hrane v prehrano bo dal pozitiven rezultat, kar vam bo omogočilo hitrejši in daljši tek.

Zanimivi Članki