Ryan Terry - program usposabljanja, biografija

Torek: (roke / tisk)

Sreda: (kvadriceps)

Četrtek: (ramena / sramnice)

Petek: (skrinja / abs)

Sobota: (stegnenice / telečni biceps)

Nedelja: (dan počitka)

Če morate izbrati samo tri vaje, kaj bi izbrali in zakaj ">

Kako izgleda vaša prehrana> Dnevna dieta :

1. obrok (pp) : (kuhamo kot palačinko): suha ovsena kaša, 40 gr. borovnice, 15 gr. mandljevi kosmiči, 10 beljakov, 1 čajna žlička lanenega semena v prahu, 1 čajna žlička kokosovega olja

2. p.p .: 200 gr. puranje prsi, 300 gr. sladki krompir, 100 gr. špinača ali navadna zelenica

3. str: 1 zrezek iz tune, 75 gr. suh rjavi riž basmati, 75 gr. suhi rjavi riž basmati, 110 gr. brokoli ali šparglji, polovica avokada (zmešamo z rižem in zelišči)

4. str: 170 gr. piščančja prsa300 gr. beli krompir, 100 gr. špinača ali navadna zelenica

5. str: 250 gr. zrezek (filet ali mesni pire), 300 gr. sladki krompir (sladki krompir), 110 gr. Brokoli ali šparglji

6. str: 200 gr. lososov file, mešanica solate ali špargljev s polovico avokada

Pri sušenju uporabljate HIIT ali samo normalno kardio ">

Kdo so vaši junaki in viri navdiha "> Na podlagi materialov: preprostoshredded.com

Ryan Terry Motivation - Video

Hitri podatki:

Starost: 26

Višina: 5'10 "- 178cm

Teža: 187 funtov - 85kg

Vsebina

  • 1 Kako ste se lotili bodybuildinga?> 2 Kje ste dobili motivacijo?
  • 3 Kako izgleda vaš program usposabljanja?
  • 4 Če bi morali izbrati samo tri vaje, kaj bi izbrali in zakaj?
  • 5 Kako izgleda vaša prehrana?
    • 5.1 Dnevna prehrana:
  • 6. Ali za sušenje uporabljate HIIT ali samo navaden kardio?
  • 7 Kdo so vaši junaki in viri navdiha?
  • 8 Motivacija Ryana Terryja - Video

Kako ste se lotili bodybuildinga?

Začel sem z bodybuildingom, da bi povečal samozavest in izboljšal splošno zdravje. V fitnes sem se začel ukvarjati že v zelo mladih letih in moj očuh je imel v tistem času starošolsko telovadbo za bodybuilding.

V trenutku, ko sem stopil tja, sem ugotovil, da je to točno tisto, kar želim početi!

Kje ste dobili motivacijo ">

Kako izgleda vaš program usposabljanja "> Izvlečki: 4x12-15
  • Povlecite zgornjo povezavo s širokim oprijemom: 4x12-15
  • Potisk zgornjega bloka z ozkim oprijemom: 3x12-15
  • Potisk spodnjega bloka na pas: 3x12-15
  • Ugrez palice do pasu v naklonu: 4x12-15
  • Deadlift: 4x8-10

    • Torek: (roke / tisk)

    • Potisk na triceps s klopi: 4x8
    • Podaljški za tricepse v bloku na vsaki roki: 3x10-12
    • Francoska klop: 3x10-12
    • Dviganje palice za bicepse: 3x8-10
    • Dviganje palčk za bicepse na vsaki roki: 4x8-10
    • Kladiva: 3x8-10
    • Dviganje stiskalnice iz običajnega položaja: 4x50
    • Stransko zvijanje: 3x20
    • Dviga na stiskalnici z majhno težo: 3x12-15

    Sreda: (kvadriceps)

    • Čučanj z mreno za glavo: 4x10
    • Privezi na stroj s kavlji: 3x8-10
    • Pritisnite na nogo: 3x12
    • Podaljški nog v simulatorju: 3x12-15

    Četrtek: (ramena / sramnice)

    • Mahi palčki na stran, stoji: 4x10-12
    • Pritisk na ramena z bučkami: 3x8-10
    • Dumbbell dviga naprej: 3x15
    • Prekrižni kabel vleče na zadnje delte: 3x15
    • Srajce s šipko: 3x15
    • Srajce s kračo na zadnji strani: 3x15

    Petek: (skrinja / abs)

    • Nagnjeni stiskalni drog (zgoraj): 4x10-12
    • Klopa stiskalnica: 4x10-12
    • Ožičenje v križišču leži: 4x10-12
    • Ožičenje z dumbbells v naklonu na klopi (zgoraj): 3x12-15
    • Viseče noge na drogu: 3x do odpovedi
    • Zvijanje v križancu z blokom ali v simulatorju: 3x12-15
    • Telo se vrti s kablom na bloku: 3x15-20

    Sobota: (stegnenice / telečni biceps)

    • Flexion na eni nogi med ležanjem v simulatorju: 4x10-12
    • Upogib obeh nog med ležanjem v simulatorju: 4x10-12
    • Teža Lunge hoja: 3x10
    • Dvigalo golenic na nogavicah, sedenje: 3x10
    • Dvigne se na nogavicah z mreno v Smithovem avtomobilu: 3x30

    Nedelja: (dan počitka)

    Če morate izbrati samo tri vaje, kaj bi izbrali in zakaj ">

    Kako izgleda vaša prehrana> Dnevna dieta :

    1. obrok (pp) : (kuhamo kot palačinko): suha ovsena kaša, 40 gr. borovnice, 15 gr. mandljevi kosmiči, 10 beljakov, 1 čajna žlička lanenega semena v prahu, 1 čajna žlička kokosovega olja

    2. p.p .: 200 gr. puranje prsi, 300 gr. sladki krompir, 100 gr. špinača ali navadna zelenica

    3. str: 1 zrezek iz tune, 75 gr. suh rjavi riž basmati, 75 gr. suhi rjavi riž basmati, 110 gr. brokoli ali šparglji, polovica avokada (zmešamo z rižem in zelišči)

    4. str: 170 gr. piščančja prsa300 gr. beli krompir, 100 gr. špinača ali navadna zelenica

    5. str: 250 gr. zrezek (filet ali mesni pire), 300 gr. sladki krompir (sladki krompir), 110 gr. Brokoli ali šparglji

    6. str: 200 gr. lososov file, mešanica solate ali špargljev s polovico avokada

    Pri sušenju uporabljate HIIT ali samo normalno kardio ">

    Kdo so vaši junaki in viri navdiha "> Na podlagi materialov: preprostoshredded.com

    Ryan Terry Motivation - Video

    Zanimivi Članki