Prehrana za bodybuilding

Večina športnikov je prepričana, da ima prehranjevanje pred spanjem zelo pomembno vlogo pri bodybuildingu. To je posledica dejstva, da dobimo več urno prekinitev treninga in mišično tkivo ne dobi vseh potrebnih hranilnih snovi, kar vodi v pojav katabolizma in uničenje mišičnega tkiva.

Zato je prehrana v bodybuildingu danes obetavna tema, zlasti med profesionalnimi športniki, saj je pridobivanje potrebnih mišičnih količin zelo problematično. Pravzaprav mnogi strokovnjaki brez zadržkov jedo pred spanjem, nekateri pa se celo zbudijo ponoči in jedo, tako da vse delo ni bilo zaman.

Kaj jesti pred spanjem ">

Prehrana pred spanjem v bodybuildingu je danes norma. 3-4 ure pred spanjem je treba jesti. Jedilnik naj vsebuje beljakovine, počasne ogljikove hidrate in ne velik delež maščob. In tik pred spanjem, nekje v pol ure, mnogi priporočajo uživanje beljakovin s počasnim absorpcijo, ki vključujejo hrano, kot so skuta, kazeinski protein ali kefir. Protein bo hranil mišice 5-6 ur, kar jih bo zaščitilo pred katabolizmom. Številni športniki ugotavljajo, da se skuta hitro moti, če jo uživamo dnevno. V zvezi s tem je priporočljivo kombinirati tehnike z uporabo beljakovin kefirja in kazeina.

Športniki praviloma med beljakovinami in kefirjem raje naraven in cenejši izdelek. Če sredstva dopuščajo, je bolje dati prednost kazeinskim beljakovinam. Posebej je zasnovan za nočno uporabo in ima bolj uravnoteženo sestavo hranil. Obstaja še ena možnost - to je uporaba BCAA pripravkov ponoči, ki vsebujejo niz aminokislin.

Ali je smiselno jesti tudi ponoči ">

Profesionalni bodybuilderji vadijo prehrano ponoči. Ko se ob budni uri zbudi budilka, jedo tako, da mišice ne ostanejo brez potrebnih snovi, tako potrebnih za gradnjo mišičnega tkiva. Kljub temu ima prehranjevanje ponoči svoje prednosti in slabosti. Najpomembnejša in najpomembnejša pomanjkljivost je sprememba običajnega naravnega ritma. Zaradi zgodnjega vzpona športniki doživljajo zaspanost in razpad, kar nekaj škodi trenažnemu procesu. Nekateri športniki, ki kljub temu vstanejo zgodaj zjutraj, da ohranijo mišice, trdijo, da se telo po dveh tednih takšnih prebuditev začne navaditi na ta ritem življenja. Zato po dveh tednih redne porabe beljakovinskega tresenja zgodaj zjutraj ne opazimo utrujenosti ali zaspanosti.

Kljub temu takšen ritem treninga ni priporočljiv za športnike začetnike, saj tak ritem telesu ne bo omogočil popolnega okrevanja. Kar se tiče izkušenih bodybuilderjev, ki zaužijejo veliko posebnih dodatkov, zato si lahko telo precej hitreje opomore, si lahko privoščijo jesti sredi noči.

Zaključek

Prehranjevanje ponoči je še vedno sporno vprašanje in je odvisno od fizičnih podatkov športnikov. Kot veste, so ljudje razdeljeni v več kategorij: za nekatere je jutranji vzpon zelo preprost in zaradi tega ne trpijo, medtem ko drugi, če vstanejo ob 4 zjutraj, lahko to vpliva na njihovo psihofizično stanje in te posledice bodo čutili ves čas dnevne ure. Zato je za nekatere takšen življenjski ritem preprosto lahko deloval, za druge pa morda ne. Poleg tega, če ni resnih rezultatov in ne nameravate igrati na profesionalnih turnirjih, potem ponoči ni treba jesti. Pred spanjem je dovolj piti kefir, beljakovine ali jesti skuto. Če ni predpogojev za pridobivanje odvečne teže, potem lahko zadnji obrok razredčimo z ogljikovimi hidrati, na primer banano, ki ji lahko dodamo še kazeinski šejk, pa tudi marmelado v skuto ali kefirju.

Če so cilji postavljeni resni in opazimo oprijemljive rezultate, potem lahko preprosto ponoči doživite postopek prehranjevanja in ugotovite, ali je primeren ali po katerem je zelo težko obnoviti.