Spremljanje napredka je pri bodybuildingu zelo pomembno, pa naj gre za profesionalni ali ljubiteljski šport. Lahko izmerite odstotek maščobe, preučite sestavo telesa ali pridobite informacije na drug način, vendar je najbolj zanesljiv običajni centimeter. Pravilne telesne meritve vam bodo povedale, kako se gradi napredek treninga, ko se morate specializirati za določene mišične skupine in odpraviti neravnovesja. Na koncu je le lepo spremljati svoj napredek po nekaterih nedvoumnih merilih.
Ko govorimo o bodybuilderjih, je pomembno vedeti njihovo težo, saj v športu obstajajo težne kategorije. Amaterji lahko na enak način spremljajo pridobivanje mišic ali hujšanje. Tehtanje je preprosto. Zjutraj je treba tehtati na prazen želodec na tehtnici v istih oblačilih ali brez njega. Povečanje teže za pol kilograma ne bi smelo vznemirjati, tudi če hujšate. Takšna nihanja teže so običajna, lahko so povezana s prehrano, zadrževanjem tekočine ali drugimi dejavniki. Večjo vlogo igra to, koliko mišic naraste v volumnu in kako se maščobna plast zmanjšuje. In to lahko ocenite bodisi vizualno s fotografije, bodisi z merjenjem telesa s centimetrskim trakom. Trenerji stare šole priporočajo natančno centimeter, saj je objektivno merilo za napredek.
Kako opraviti telesne meritve
Meritve morajo biti objektivne. To pomeni, da jih morate poskusiti narediti istočasno in ne na črpalki. Pri mišični osebi lahko na glasnost vpliva veliko dejavnikov. Jejte ogljikove hidrate "> 
Bodybuilderji merijo bicepse, vrat, prsni koš, pas, boke, tele in včasih podlaket. Pogosto se stegnenični biceps dodatno meri ločeno, ne da bi se dotaknili glutealnih mišic. Splošno pravilo je, da centimeter trak poteka vzdolž najožje točke telesa ali vzdolž vrha mišice.
Kako meriti različne dele telesa:
- Pas - merimo po najožjem mestu, trebuha ne umaknemo;
- Biceps - napnemo roko in na sredino, do samega vrha bicepsa, nanesemo centimeter trak;
- Biceps kolka - podobno upognite nogo v kolenskem sklepu, merite na vrh;
- Podlaket je najširše mesto, ki ga ne smemo zamenjati z zapestjem - to je najožje;
- Vrat je na sredini, pri moških trak prehaja skozi Adamovo jabolko;
- Prsni koš - nosimo trak vzdolž črte bradavičk;
- Boki - na vrhuncu zadnjice in naravnost naprej, brez popačenj.
Nekateri priporočajo, da ločeno merite tudi tele ali spodnji del noge. Če želite obremeniti to skupino in videti vrhove, se bodo morali postaviti na prste. Merjenje se izvaja tudi na najširšem mestu.
Če je športnik prekomerna telesna teža ali je glavna lokalizacija maščobe na njegovem želodcu, lahko meri 1 cm pod popkom, da se prepriča, ali je na tem področju pozitivna dinamika. Ali je smiselno meriti deltoid ">
Vsekakor so meritve s centimetrskim trakom, pa tudi, kako sedejo oblačila in kako telo izgleda na fotografiji, najbolj objektivna merila za napredek v bodybuildingu. Redno merite, vnesite jih v posebno datoteko, vadbeni dnevnik ali preprost zvezek, program spremenite glede na to, kakšna dinamika telesa se spremeni, in zagotovo boste dosegli uspeh v bodybuildingu.
